Senam pikeun mendi: sét latihan

Senam pikeun mendi mangrupa alat alus teuing pikeun pencegahan nyeri. palaksanaan na ngidinan Anjeun pikeun tetep mendi di bentuk alus, sarta boga wanda alus. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu méakkeun sababaraha menit sapoé.

Anjeun tiasa ngamangpaatkeun geus ngembangkeun hiji susunan latihan atawa dianggo kaluar latihan individu Anjeun. Hal utama - unggal dintenna pikeun minuhan éta. Dina hal ieu, beban kudu disebarkeun ka extent yén sakabéh sendi anu dimekarkeun sarta dina waktos anu sareng moal overloaded.

Senam kompléx biasana diwangun ku latihan pikeun beuheung, siku sarta sendi bahu, ankle, dengkul, hip, sendi pigeulang, kitu ogé pikeun tulang tonggong lumbar. latihan terapi kanggo sendi kudu dilaksanakeun dina modeu sparing, beban kudu dironjatkeun laun sarta merata.

Anjeun tiasa nawiskeun ulah di handap latihan pikeun tulang tonggong cervical. Mimitina dijieun sirah tilts maju, kudu noel gado payudara. Teras jieun tilted deui kalawan sungut muka, lajeng ngahurungkeun sirah anjeun ka katuhu jeung kénca ganti, dina waktos anu sareng anjeun kedah meunang taktak ceuli. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun gerak nu nomer sirah nu ditulis, milih ti 1 nepi ka 10, atawa surat abjad.

Senam pikeun mendi tina taktak pectoral ngawengku latihan di handap. Mimitina dilumangsungkeun laun muterkeun nu kénca, lajeng leungeun katuhu deui mudik, teras kucara duanana leungeun dina waktos anu sareng aranjeunna kudu jadi dipindahkeun eta jeung suku ditempatkeun taktak-lebar eta.

Latihan dimimitian ku flexion siku jeung extension leungeun, teras kucara di arah elbows béda. Sakali anjeun bisa ngalakukeun push-up atawa narik diri jeung bohong dina bar.

Latihan keur sendi nu lumbar dipigawé kaki pementasan taktak-lebar eta, lajeng nyandak kabukti maju bends ka katuhu jeung kenca suku, dibawa awak deui bends, awak kabukti nepi ka katuhu jeung ka kénca. leungeun-Na tukangeun sirah na, ngahasilkeun gerakan sarta sisi rotational bends.

Kekecapan keur sendi radiocarpal dimimitian ku extension na flexion tina ramo, nu satutasna aranjeunna ngurangan sarta diluted dina pesawat nu sami, di sikat tahap ahir pindah luhur jeung ka handap.

Senam pikeun mendi leg (jeung hip) ngawengku set handap. Dijieun suku mahi lempeng gancang sareng up, teras ka sisi, kucara Citarum jeung squats. Keur Nyegah panyakit tina dengkul teh ogé nedunan squats, lakukeun "sapedah" atawa leumpang hambalan soang, dina tuur-Na, linggih dina heels Anjeun.

Hiji leyuran lumrah bakal linggih dina korsi atawa lantai digawekeun mendi tina suku. Jang ngalampahkeun ieu, gently ngabengkokkeun leg ditinggalkeun na grab dinya jeung leungeun kénca, lajeng leungeun katuhu na ganti unbend na ngabengkokkeun nu toes. Latihan diulang sababaraha kali. Lajeng ngawitan ngahasilkeun rotasi tina jarum jam kaka jeung counter-jarum jam, kalawan leumpang anu hiji sip saeutik on. Ieu latihan basajan pikeun ngalakukeun sateuacan bade ranjang unggal poe. Dina waktu nu sarua manéhna digawé henteu mung toes, tapi ogé sagala titik lengkep diurut bagéan dampal. Sanggeus sababaraha bulan latihan biasa latihan misalna keur sendi bakal némbongkeun bédana, sendi jadi kuat, maranéhanana baris ngaronjatkeun amplitudo gerakan.

Pikeun evaluate mobilitas mendi bisa dilakukeun dina tés motor di handap. Ieu perlu noél dada gado-Na, tanpa ngangkat taktak, lajeng meunang giliran Ceuli taktak. Anjeun kudu meunang nepi na meunang dahi tuur-Na, jeung suku kudu straightened tanpa rojongan.

Lamun henteu, anjeun moal kudu reureuh pikeun ngamimitian senam.