Sabaraha kalori anu dibeuleum strip dina 1 menit? Sababaraha pilihan latihan

Sabaraha kalori anu dibeuleum strip dina 1 menit? Sugan sual ieu geus jadi salah sahiji anu pang populer di kalangan bikangna. Jenis latihan? Naha eta hayang ngawasaan unggal lalaki, ngabogaan do kalawan olahraga?

latihan pedaran ringkes

Sateuacan urang ngobrol ngeunaan sabaraha kalori anu dibeuleum strip dina 1 menit, perlu pikeun ngajelaskeun jenis latihan. Ieu ngalir saperti kieu:

1. Disarankeun tos nyiapkeun beungeut cai. Pangalusna sadaya, upami hiji mat karét bakal dipaké salaku eta. Ogé, anjeun tiasa nganggo sagala bahan non-dieunakeun.
2. Salajengna, urang kudu nangtung di dua pilar utama - leungeun jeung suku - ambéh sakabeh awakna mangrupakeun garis lempeng tunggal.
3. Ayeuna kudu nangtung di posisi hiji periode nu tangtu.

Salila latihan hal anu penting pikeun nuturkeun napas nu. Ayeuna kudu datar jeung mulus. Upami teu kitu, pangaruh eta moal bakal.

mangpaat latihan

Naha loba awéwé nu paduli sabaraha kalori bakar 1 menit plank? Kanyataan yén latihan ieu téh benefit hébat kana awak manusa.

1. Eta gancang kaduruk gajih awak.
2. Ieu ngaronjatkeun sikep.
3. Dibangkitkeun otot geulis dina imbit na beuteung.
4. Strengthens deui, anu gabungan taktak jeung suku.
5. Karéta bakal ngawasa.

Ogé sia noting éta latihan ieu tiasa ngalakukeun pancen saha, teu kedah latihan olahraga, alat-alat na spasi tambahan di jero imah.

tali baku

Pikeun beginners eta disarankeun pikeun mimiti nyoba ngalakukeun latihan standar paling basajan. Pikeun kahiji kalina mungkin sigana kawas hiji kalanggengan ngan 1 menit plank. Sabaraha kalori bisa kaduruk dina mangsa ieu? instruktur ngalaman ngaku yen hiji jam lampah kompléks sapertos kabeuleum antara 250 sarta 300 kalori. Sanajan kitu, salah sahiji boro bisa manggihan hiji jalma anu geus dijieun percobaan misalna hiji. Kituna, pikeun 60 detik, hiji jalma bisa méakkeun ngeunaan 5 kalori.

Strip baku sakabéh beungbeurat tumiba dina leungeun jeung toes. Pikeun palaksanaan na pasti kudu tetep kaki Anjeun babarengan, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta maksimum galur otot gluteal.

Baku plat kalawan usaha tambahan

Pikeun loba lima kalori per menit bisa sigana kawas hasil lemah. Lamun perlu kaduruk deui, eta kudu nyata ngaronjatkeun beban. Disarankeun ngalakukeun ieu ku cara maké dumbbells. Pikeun awéwé jeung lalaki, beginners cukup alat-alat olahraga timbangan 1,5 nepi ka 3 kg. Lamun teu aya, Anjeun bisa make botol plastik dieusi, collars keusik atawa kargo lianna.

Ayeuna perlu nyieun hiji latihan baku, dumasar kana suku jeung fists, wherein beban komprési. Ieu diperlukeun pikeun ngangkat leungeun hiji urang supados ngalipet siku digambarkeun ku sudut katuhu. Dina posisi ieu, anjeun kudu nangtung pikeun 30 detik. Ieu dituturkeun ngarobih kaayaan.

latihan Ieu rada hese nedunan pinuh pertama kali, merlukeun latihan jangka panjang. Kapisah, eta sia noting sabaraha kalori dihakan strip dina 1 menit, lamun ngalakukeun eta jeung beban tambahan. hasilna nyaeta stunning, Sangkan misalna jumlah minimal tina waktu, anjeun tiasa ngaduruk nepi ka 12 kalori. Ieu ampir dua kali leuwih ti nalika ngajalankeun latihan kakuatan kompléks.

lalawanan Planck

Paling hésé pikeun loba atlit lalawanan tali. Hal ieu dibales kieu:

• Disarankeun pikeun nyokot posisi standar, jeung tekenan kana dua ngarojong.
• Di lantai handap tingkat dengkul keur ngadistribusikaeun thread, pita atawa anduk, digulung kana kebat a.
• Ayeuna giliran kaki Anjeun perlu nyoba lengkah leuwih halangan di hiji Pace gancang.

Ieu muterkeun hiji kauntungan peran penting, tinimbang sabaraha kalori anu dibeuleum latihan plank pikeun 1 menit. Lamun ngalakukeun eta unggal dinten, teras sabulan engké deui ngawangun hiji pencét geulis, ninggang ipis jeung imbit tightened.

Sababaraha latihan nu kaduruk kalori maksimum

Aya sababaraha rupa latihan anu baris datang ukur ku atlit paling ngalaman. Sabaraha kalori anu dibeuleum strip dina 1 menit, pikeun nu hoyong ngadamel unggal usaha? instruktur ngalaman contend yén inohong ieu Bulan ti 15 nepi ka 30.

Ieu hayang cicing di hiji waktu nu tangtu, gumantung ngan kana hiji panangan jeung leg a. Awak kudu ngahurungkeun gigir. The panangan luhur disarankeun pikeun ngirim sirah, mangrupa otot manteng cangkéng tambahan.

Dua leungeun ogé bisa ngagambar di lantai, bari suku perlu disimpen dina bal Cimerak, léngkah atawa jati low.

Gantina palem ogé bisa ngandelkeun ngagulung di elbows, éta mangrupa gelar sanajan gede bakal ngalatih awak.

The gumantungna kalori ti beurat

Kabéh di luhur ngajawab patarosan ngeunaan sabaraha kalori anu dibeuleum strip dina 1 menit, tingal physique baku tina jalma, nyaeta, jelema anu awakna massa indéks nyaeta antara 18,5 jeung 25. atlit Young underweight baris méakkeun kirang nilai énérgi, sarta jalma kalawan obesitas, di sisi séjén, leungit beurat gancang. Kabéh ieu alatan kanyataan yén beurat Gemblengna, nu gede beban dina awak perlu di pagelaran unggal Peta.

tali latihan - ieu téh salah sahiji latihan paling éféktif, nu geus kaasup dina program latihan ampir kabéh puseur olahraga. Hatur nuhun ka anjeunna, digawé kaluar kabeh Grup otot. Dina glance kahiji, éta bisa sigana hese, malah periode leutik sahingga bisa hirup kalawan misalna waktu, kawas salah sahiji menit, nangtung éta ampir teu mungkin. Disarankeun dimimitian dina 10 detik, laun beuki waktu, sarta sanggeus 10 poé, ieu tugas bakal jadi meujeuhna.