Naon kudu latihan terapi di lumbar osteochondrosis?

Osteochondrosis serius ngurangan kualitas kahirupan sabar. Tumiba utamana beurat dina période exacerbation. Ngingetkeun aranjeunna mantuan senam. Dina osteochondrosis tina lumbar nu latihan husus bisa ngahontal hasil anu alus. Di sagigireun kelas coba pikeun mastikeun tempat peristirahatan ditangtoskeun - kasur kedah semi-kaku, jeung di handapeun tuur pikeun ngaronjatkeun rélaxasi otot kedah iklas a katun-gauze roll. Salian aktivitas fisik, aya sababaraha aturan.

Kumaha teh senam terapi di osteochondrosis tina lumbar nu?

Pikeun kelas dibawa ngan benefit, Anjeun kudu nuturkeun sababaraha kaayaan. Sakumaha aturan, lolobana latihan anu dilumangsungkeun ti posisi awal on deui atawa kana beuteung, di sisi atawa di kabeh fours, nyaeta, tulang tonggong teu tapis. Dina posisi ieu di wewengkon kakeunaan diréduksi dina kapal tekanan. Lamun rencanana physiotherapy di lumbar osteochondrosis gelar awal, latihan anu dimaksudkeun pikeun bersantai otot sahiji anggota awak sarta batang. Kusabab akar saraf pakait sareng disc herniated, nyaeta kirang jengkel. Lamun physiotherapy dijadwalkeun dina lumbar osteochondrosis dina formulir akut, keur eta latihan kudu dipilih pikeun ngaleutikan penyuluhan loin, sakumaha move kitu bakal ngabales ku nyeri parna. Dina kaayaan ieu, gerak kalapa doyong ka hareup contraindicated, ku kituna teu nambahan tekanan di jero tanda cakra. Latihan kedah statik atanapi isotonic pikeun nguatkeun otot jeung ngurangan nada vascular sahiji anggota awak na deui nu dimaksud. Sajaba ti éta, maranéhna kudu bersantai sakabeh awak jeung nulungan stres.

Physiotherapy di lumbar osteochondrosis: daftar latihan

kompleks ieu idéal pikeun pamakéan iraha wae, iwal moments of exacerbations parna. The latihan heula merlukeun posisi supine, keur kelas anjeun bisa ngagunakeun mat husus. leungeun anjeun dina arah béda dina inhale jeung gempur, balikkeun eta deui. Ngulang ngeunaan lima kali na buka gerakan salajengna. Tanpa ngarobah jabatanna, squeeze ramo Anjeun kana fists unclench na, dina waktos anu sareng bending nu Soles suku. Ngulang ngeunaan belas kali. Tinggal di lantai, sugan teh menak katilu - ganti ngabengkokkeun tuur anjeun, tetep kaka on pesawat. Ngulang sapuluh ka dua belas kali. Salaku bisa ningali, physiotherapy di lumbar osteochondrosis teu imply kacapean sarta, ku kituna, nungkulan eta handapeun gaya unggal. Dina wujud putus, coba ngambekan nu diafragma, nu masih di posisi supine. saterusna lalaunan ngangkat hiji-hiji ka katuhu, teras leg kénca lempeng, ngalipet di hiji sudut salapan puluh derajat sarta balik deui ka posisi dimimitian. Lima puluh dalapan gerakan kalayan tiap leg, sarta éta waktu pikeun ngaléngkah. Coba mun successively bersantai otot nu handap leg, pingping, watak teu jeung anggahotana. Ngangkat leungeun Anjeun ka taktak, elbows sarta ciwit leuwih buah dada. Inspiratory dilegakeun aranjeunna kaluar na balik deui kana exhalation. Manteng leungeun anjeun ka hareup, palem jero. Raises ganti tiap panangan, ngangkat dipareuman mat jeung manjang ka hareup leungeun-Na. Ngulang genep ka dalapan kali. physiotherapy di osteochondrosis lumbar Ieu bakal mangpaat pisan, sajaba, kaséhatan sakabéh bakal ningkatkeun.