Naon anu kudu dipigawé sanggeus latihan ngalahirkeun pikeun kontraksi?

jaman Postpartum pikeun awéwé nyaéta salah sahiji paling hese dina kahirupan mah. Henteu ngan mangrupa awak ngagabung ku lembaga anu ngurus ngurus orok, jadi sanajan nagara geus reueuk. Hususna awéwé di ngalahirkeun merhatikeun dua isu nu patali jeung seksualitas - a garing tur manjang rahim. Kahiji ieu direngsekeun ku pamakéan rupa-rupa creams na ointments, tapi ku petikan waktos pisan daun sorangan. Dina kasus kadua baris mantuan ngurangan ukuranana heunceut tina kontraksi uterus postpartum keur latihan.

Fisiologi puerperium

Mangsa postpartum nyaéta panggung adjustment emosional jeung fisik organisme. Ieu lasts ngeunaan tilu bulan. Ieu ulubiung status sadaya organ awak balik deui ka asal. Gynecologists ulubiung ngukur suhu awak wanoja, pulsa nya, laju engapan. Nengetan fungsi tina saluran cerna jeung kandung kemih. perhatian husus keur mayar ka alam jeung jumlah lochia, sarta kontraksi uterus.

Heunceut salila involution deui ka setélan saméméhna. Ieu lumangsung dina tilu bulan sanggeus pangiriman. Ngabantu cageur tina latihan ngalahirkeun pikeun ngurangan urut uterus jeung breastfeeding.

rahim gancang balik deui ka parameter sarua, tapi mayora anu lega ti éta, sarta robah warna ka hiji darker.

Ogé, ibu hamil sanggeus kalahiran anak bisa diangkat suhu awak, chills lumangsung, ngurangan tekanan éta. nona nu bisa ngarasa kebangkitan atawa turunna tina gaya, emptiness, depresi, kacapean, swings wanda gancang. Salila periode ieu, awéwé nu utamana merlukeun rojongan tur bantuan.

Loba awéwé pikeun recovery nu leuwih gancang tina Resort awakna pikeun ubar tradisional, inuman, vitamin, ubar (iwal prescribed ku dokter), sarta ngalakukeun latihan pikeun kontraksi uterus sanggeus pangiriman.

nguatkeun diri heunceut

Sakabéh awéwé rék mawa awak anjeun sanggeus méré kalahiran kana kaayaan aslina, tapi teu kabeh organ bisa pinuh pulih. Ku kituna, ukuran tina heunceut masih aya kacangcayaan balik ka ukuran maranéhanana saméméhna.

ieu kaayaan kadang janten masalah nyata pikeun awewe, sarta manehna keur néangan sagala cara mungkin mun alamat eta, kaasup ngajalankeun latihan pikeun kontraksi gancang tina rahim sanggeus ngalahirkeun.

Manjang otot of pelvis leutik sanggeus reuneuh bisa ngurangan kualitas kelamin, incontinence kemih sarta prolapse heunceut. Ogé, nona téh bisa leungit kapercayaan. Nulungan nyegah gambar nu sarupa sanggeus latihan ngalahirkeun pikeun kontraksi uterus. Dibéréndélkeun di handap mangrupakeun métode paling éféktif:

• Kegel latihan pikeun nguatkeun otot heunceut;
• latihan husus;
• physiotherapy;
• bedah plastik.

Pilihan panungtungan ngidinan Anjeun pikeun nyieun kontraksi gancang rahim jeung nyabut scars, anu mindeng mecenghul di lawon, motong, atawa ku suturing ngurangan. Kalayan sagala efektivitas prosedur, éta sia teu mirah teu sadaya jelema bisa nanggung.

Aturan ti latihan dina periode sanggeus ngalahirkeun

Bakal mawa undoubted benefit latihan postpartum mun kontraksi uterus. Nalika dieksekusi ku recovery awak téh gancang. Sajaba ti éta, maranéhna surak nepi sareng masihan hiji dorongan énergi. Najan kitu, nalika palaksanaan maranéhanana kudu nuturkeun saran tangtu:

• taat kana laju dianjurkeun jeung saeutik demi saeutik nambahan beban;
• coba mun rupa-rupa latihan jadi gerak repetitive tiasa masihan pangaruh négatip;
• pagawean nu biasa;
• Kabéh gerakan kedah slow, tanpa harshness na napas;
• kamar keur senam perlu nukeuran hawa;
• Pakean kudu leupas teu tahan gerak;
• sateuacan ngajalankeun latihan keur suwung di kandung kemih, peujit;
• senam do sajam sarta satengah méméh dahar jeung sanggeus dahar;
• naék ti posisi horizontal kudu dilaksanakeun ngaliwatan arah ngarobah;
• mun latihan teu boga pangaruh dina ngurangan jumlah susu janten mangsa pangajaran fisik sarta sanggeus nginum nyatu cairan.

Kabéh latihan pikeun kontraksi uterus nu relevan keur 10-12 minggu sanggeus lahir orok. Mun mungkin, aranjeunna tiasa ngawitan ngadamel dinten mimiti pangiriman. Kabéh Peta ieu pangalusna dipigawé dina burih sakumaha sikep kieu promotes a recovery nu leuwih gancang rahim. The sooner awéwé dimimitian pikeun meunangkeun up jeung leumpang sanggeus pangiriman, anu hadé hasilna.

kontraksi uterus sanggeus ngalahirkeun: kumaha carana ngagancangkeun latihan Kegel

Pintonan latihan dokter nu ahli ngeunaan kandungan dirancang Arnold Kegel, anjeun tiasa balikkeun nada rahim jeung nguatkeun otot heunceut. Aranjeunna merangsang aliran getih kana rarangan. Nyegah sarta ngaleungitkeun incontinence. Ngabantu cervix sempit, hasilna parasaan salila sauyunan jadi leuwih vivid. Awéwé digawé dina Sistim Kegel kirang susceptible kana prosés radang dina pelvis. komplek gancang restores rahim sanggeus ngalahirkeun jeung teu ngidinan awak turun. Ayeuna damel heunceut beuki elastis nu ngajaga ngalawan ngarecah dina kalahiran saterusna. Masih nembongkeun latihan ieu pikeun ngurangan rahim sanggeus ngalahirkeun.

Dijajah Sistim ieu saperti kieu:

• Pikeun 10 detik, Anjeun kudu ngurangan otot heunceut, sarta pikeun 10 menit gigireun bersantai. Latihan pikeun 5 menit sababaraha kali sapoé.
• Saatos ngatur ngarasa otot lanté pelvic, Anjeun kedah mental ngatur aranjeunna dina staircase dua-carita. Singkatan anu digambarkeun dina bentuk advancing otot lift di jero. Dina unggal lantai tina otot cut heunceut ti handap nepi pikeun lima detik. Lajeng, balik di ragam sarua, ukur ngurangan asalna ti luhur ka handap.
• Nelen kandung kemih kudu laun robah heunceut komprési discharging handap kalawan saeutik cikiih. Kana waktu, otot bakal tahan cikiih tanpa usaha sarta jadi kuat.

Aya loba variasi latihan ieu, sarta unggal awéwé keur diri bakal salawasna bisa manggihan hiji pilihan merenah.

Latihan pikeun kontraksi uterus sanggeus pangiriman

Poto tina kahirupan geulis, ramping, pinter, mesem tur senang, sarta ibu ngora - a konfirmasi langsung nu pikeun meunangkeun deui bentuk heubeul kasebut nyaéta dimungkinkeun upami hoyong. Senam pas sanggeus kalahiran sabisa, éta bakal cageur gancang. Hal utama - nengetan moderation na teu ngadamel gerakan dadakan nu contraindicated mangsa ieu. Di handap ieu aya opat tina kompleks, anu bakal nulungan awéwé keur beberes sorangan up.

Kahiji set. Ieu nyegah thrombosis. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan langsung saatos kalahiran.

Nyokot posisi horizontal on tukang. Suku ngagulung dina tuur. Salajengna, ngalempengkeun anggota awak supados tuur duanana suku tina sisi beungeut batin di kontak saling jeung teu gerak jauh ti unggal lianna. Sapuluh kali salaku loba, sarta lalaunan squeeze nu toes, teras bersantai aranjeunna. Hareup salah sahiji suku ka katuhu jeung sapuluh kali lalaunan tarik kaos kaki sorangan, sarta dina arah nu lalawanan. Sami nyieun jeung leg lianna. Sanggeus latihan saméméhna nu kudu dipigawe kalawan dua suku outstretched. Anggota awak anu dibereskeun di lantai, bohong peryogi katuhu dina tukang.

Kaduana set. latihan ieu pikeun kontraksi uterus sanggeus pangiriman (poto napel) anu dipigawé ku engapan burih. Maranéhanana mimitian dina dinten salajengna sanggeus pangiriman. Pikeun palaksanaan maranéhanana iklas turun on deui suku ngagulung dina tuur-Na. Leungeun dina abdomén handap. Slow breaths irung jeung napas sarua jeung exclamation "ha-ah-ah-ah." Inhale - abdomén naék, anjeun ngambekan kaluar leungeun Anjeun kudu tahan tina pubis kana bujal na sapanjang abdomén handap. Dijieun pindah ka hareup tanpa bending watak teu jeung anggahotana nu.

The latihan di handap anu dipigawé di sisi. Blok sirah, dada jeung pelvis. Dina beuheung pikeun nempatkeun hiji bantal leutik. Sisi luhur ditunda wewengkon abdomén handap. Engapan jeung manipulasi leungeun nu sami sakumaha dina latihan saméméhna. Pikeun gaya tegangan gede tiasa mun anjeun gempur ngagorowok "pfff" atawa "puuuh" visualizing yén burih anu dikomprés. Salajengna, balikkeun leuwih on burih anjeun sarta nempatkeun sahandapeun underbelly bantal. Hal utama - euweuh tekanan dina dada. Ngambekan underbelly. Salila exhalation ngomong "ha-a" ( "PF-F" atawa "fluff") diarahkeun ka luhur jeung pelvis.

Hiji set katilu. Di dieu fokus kasebut di lantai perineum na pelvic. Paké caution nalika ngajalankeun kontraksi uterus postpartum keur latihan. Senam teu dimaksudkeun pikeun awéwé sanggeus episiotomy. beban pisan signifikan, sarta kelim nu bisa megatkeun up.

Tempatna dina ranjang atawa diuk comfortably dina korsi. Ganti manteng otot anus jeung heunceut. Pas ieu bisa dilakukeun tanpa kasusah, perlu pikeun ngalakonan gelombang jaringan otot ti pubis ka anus jeung. gerakan teu ukur strengthens lanté heunceut, tapi ogé mantuan pikeun meunang leupas tina hemorrhoids jeung nyegah perkembangannya. Salila latihan raray, nyaéta, basa, biwir sarta palate, Anjeun kudu bersantai saloba mungkin, éta mantuan pikeun alleviate engapan sarta ngagentos stress ti heunceut.

The gerakan handap make linggih atanapi satengah diuk. Lalaunan tegangan ku otot pelvic sarta gelombang perineal anu dipigawé ti handap ka luhur, mimitian ti pubis jeung tungtung bujal. Ku sabab kitu eta perlu sangkan gerakan leutik tina pelvis ka hareup. Ieu ngalakukeun latihan dina arah sabalikna. Engapan mulus, tanpa reureuh. latihan anu dipigawé effortlessly, beban ngaronjat laun.

Komplek kaopat. Di dieu éta aub teu ukur engapan, tapi oge otot pelvic na beuteung. Gerak ngajadikeun anjeun gempur ku jaringan otot tegangan hipu.

Tempatna di sisi anjeun sarta posisi nu pelvis, dada jeung sirah di garis. Suku ngagulung dina tuur. Hiji panangan ngabengkokkeun teras nahan sirah na handapeun. The sikat kadua rests on ranjang jeung anu di tingkat sarua jeung bujal. Korma dikomprés kana fist a. Dina exhalation mangkuk angkat sarta abut on Cam, sarta tuluy balik deui ka posisi aslina. Latihan gerak sababaraha kali nepi ka ngulang hal anu sarua dina sisi séjén.

Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur. Kaos kaki narik nepi. Gempur - kaos kaki ditarik ganti ka katuhu, teras ka leungeun kénca. Dada jeung kaos kaki cocog snugly ka lantai.

Nangtung dina sagala fours, Blok sirah, watak teu jeung anggahotana sarta thighs. Tuur anu dikaluarkeun tina silih ku jarak leutik. Gempur - burih dina. Pikeun ningkatkeun éfék pikeun ngangkat dengkul kénca na panangan katuhu. Sami kudu dipigawé kalawan dengkul katuhu na leungeun kénca.

Nangtung dina sagala fours, gempur ngalempengkeun suku saloba mungkin, tetep deui lempeng. beurat awak shifts ka jero tina panangan jeung suku.

Tempatna di sisi anjeun. Suku ngagulung dina tuur. Sisi luhur sapanjang awak leuwih handap sarta leuwih handap lean di lantai. Anjeun gempur, tarik beuteung jeung angkat watak teu jeung anggahotana nu. The latihan anu sarua anu dipigawé di sisi séjén. Dina beuteung hiji leungeun droops leuwih ti nu séjén. posisi ieu pakait sareng intrauterine nyungsi anak. Dimana voluminous beuteung, gerakan anu dipigawé leuwih remen.

nuturkeun nada latihan na restores otot beuteung na deui. Nyanghareupan témbok, sarta nempatkeun kaki taktak-lebar eta. A ngalipet saeutik dina sendi dengkul. Palem istirahat ngalawan tembok. Gerak nedunan mental. Dina kanyataanana, aya Manipulasi teu ngahasilkeun. Gempur - elbows mental diarahkeun ka bujal. Lajeng, daya imajinasi ngirim siku katuhu ka arah dengkul kénca. Sami geus rengse jeung pasangan sejen tina anggota awak.

Gerakan pikeun otot uterus

Sanggeus orok anu dilahirkeun, dokter ngajak teu gaduh sanggama sahanteuna tilu bulan, atawa heunceut ieu disimpen keur ukuran normal sarta bakal stretched. Lamun teu bisa abstain tina kahirupan sex keur saratus dinten, perlu pikeun ngalakukeun latihan di handap.

Squat. Nyokot napas jero jeung lalaunan ngurangan anus. gerakan bakal dirumuskeun dina crotch nu. Ngeureunkeun engapan pikeun sababaraha detik, lalaunan inhale na bersantai otot anal. Aya alik rélaxasi na kontraksi ngalengkepan napas jeung mangrupakeun karakter seukeut. Laun ngaluyukeun jumlah latihan pikeun 10-15. Dina unggal ramo pikeun 5 detik

Ngadopsi posisi nyaman. Niiskeun imbit kedap tur coba pikeun nyambungkeun aranjeunna saling. Galur otot, sahingga rarasaan yen imbit geus turun dina ukuranana.

Sakumaha dibuktikeun ku ulasan, dampak pohara efektif kudu dina awak sanggeus latihan ngalahirkeun pikeun kontraksi uterus. Di imah, kompléx ieu bisa ngalakonan unggal awéwé bakal mikahayang. Henteu ngan ngalakukeun aranjeunna ngadamel hirup kelamin kualitas, tapi ogé pikeun nguatkeun handap témbok heunceut ngingetkeun hemorrhoids ngahasilkeun urut jaringan peujit.

Latihan sanggeus episiotomy

Mun awéwé kungsi motong perineum, mustahil nedunan kontraksi uterus postpartum keur latihan. Malikkeun rarangan dina hal ieu proceeds beuki laun sarta tatu dudung keur 7-10 poé.

Dina raraga ngurangan nyeri anu, mangka dianjurkeun, méméh anjeun diuk turun, manteng dina imbit. Episiotomy mangpaat diuk dina bola inflatable badag. Ieu teu kaci panjang teuing mun nangtung atawa diuk dina mangsa ieu.

ni'mat husus bakal mawa latihan Kegel, aranjeunna henteu ngan ulah ngakibatkeun divergence tina otot dinding heunceut, tapi nyumbang kana penyembuhan KUMIS tatu, nada tembok uterus.

bagian Caesarean sarta gerak

Awak restores aktivitas na sanggeus bagian caesarean henteu sakumaha gancang sakumaha sanggeus pangiriman heunceut. Prosedur ieu bisa equated kana operasi jalur. Dina kaayaan ieu, langsung saatos penampilan anak teu bisa ngalakukeun senam, tapi ogé terus tempatna ogé teu dianjurkeun.

Sanggeus indung bakal diidinan meunang nepi, Anjeun kudu nyobaan saloba mungkin mun leumpang. gerakan ieu nguatkeun otot, merangsang sirkulasi getih, ngaronjatkeun engapan, merangsang aktivitas burih jeung peujit.

Gugah tina ranjang di bagian caesarean kedah bertahap. Mimiti Anjeun perlu ngagambar otot peritoneum tur mantuan ngahurungkeun leungeun anjeun ka sisi ka mantuan dirina kalawan leungeun-Na diuk handap. Sirah nyokot posisi nangtung tina dimungkinkeun. Kabéh tegangan dina naékna awak mana anu ka leungeun teu on otot beuteung anjeun.

Dianjurkeun pikeun bagian caesarean sababaraha kali sapoé ka batuk nu bakal leupas tina ngarareunah perlu dina dada.

Bari kelim moal waras langsung saatos pangiriman pikeun latihan kontraksi uterus (betah di t. H.) Pikeun ngaluarkeun.

prosedur terapi fisik

Teu ukur tiasa nedunan latihan beuteung postpartum (pikeun kontraksi rahim), tapi mun Resort ka physiotherapy. Metoda ieu ngamungkinkeun pangaruh otot perineal, nu dina kombinasi kalayan senam mere hasil tangible.

Physiotherapy appoints dokter nu ahli ngeunaan kandungan teh. Efektivitas prosedur ieu dipariksa ku sénsor husus, anu diselapkeun kana heunceut, nu satutasna awéwé nu squeezes otot rahim.

Pikeun mindahkeun saloba mungkin

Loba dokter nyarankeun penderita maranéhna pikeun nedunan latihan basajan sanggeus méré kalahiran pikeun kontraksi uterus. Salila periode ieu, latihan kacida perlu awéwé nu. Unggal awéwé tempo ciri individual ngeunaan Chairil Anwar ngusulkeun manehna milih keur diri susunan latihan jeung inténsitas maranéhanana. Jokowi poean bari palaksanaan komplek luhur, hiji indung ngora gancang balik deui ka bentuk heubeul, bakal mangtaun timer kapercayaan, bakal senang ka kasampak di sorangan dina eunteung. Ranjang sésana sanggeus kalahiran ieu ditémbongkeun ngan dina kasus husus.

Mindeng, sagala latihan anu sadia nedunan ibu anyar, rada lemes teu bisa ngarugikeun awak. Aranjeunna merangsang sirkulasi getih dina rahim, ngamajukeun ngurangan pinuh ku lochia, tapi ogé ngaktipkeun kontraksi tina heunceut, piceun kamacetan sarta nyegah mecenghulna kabebeng.

Ulah sieun gerak, perlu teu ukur keur ngalakukeun senam, tapi ogé saloba mungkin mun leumpang. Leumpang jeung kareta di jalan janten ker, sarta kauntungan duanana indung na orok.

Naon anu kudu dipigawé sanggeus latihan ngalahirkeun pikeun kontraksi uterus, anjeun geus nyaho (sakumaha ditétélakeun di luhur), ayeuna perlu dipindahkeun ti téori prakna. Anjeun tiasa pastikeun yén kalawan usaha saeutik, anjeun geura-giru bakal aya bewara anu robah pikeun hadé: hasil henteu lila di datang, sarta rahim gancang balik deui ka ukuran maranéhanana saméméhna.