Latihan terapi kanggo balik ti burut tulang tonggong

Burut tulang tonggong geus derailing intervertebral disk alatan beubeulahan ti fibrosus annulus na protrusion. sanes peran panungtungan dimaénkeun ku weakening tina otot tulang tonggong dina perkembangannya. Dina hal ieu, anu obyektif utama senam terapi - nyaéta pikeun nguatkeun korsét otot deui. Kusabab ngalakukeun deui latihan sareng disc herniated, Anjeun kedah ulah aya twisting nu watak teu jeung anggahotana (kalawan ulikan satuluyna éta diidinan), nabrak na jumps.

Naon burut a?

protrusion Ieu abnormal annulus fibrosus nepika ngarecah offset pulpuznogo core ka sisi, kitu ogé leungitna eusina ngaliwatan celah di terusan tulang tonggong. Hasilna, dina tulang tukang ieu dikomprés, lalaki nu dimimitian ngarasa nyeri, sarta tuluy kaganggu fungsi organ internal. Najan kanyataan yén burut teh bisa muncul dina salah sahiji Cakram, lolobana éta di tulang tonggong cervical jeung lumbar.

nyababkeun

A burut teu lumangsung geuwat - ieu téh hasil prosés jangka panjang anu lumangsung di tulang tonggong jeung awak. The push panungtungan dina jalan ka dinya geus dasarna ngangkat hiji beurat beurat kalawan satengah ngagulung deui, sanajan teu alesan pikeun lumangsungna na. Burut - ieu téh hasil tina parobahan dina disk tulang tonggong, nu lumangsung pikeun alesan nyatakeun handap.

rezim minum

Mun aya cai cukup dina awak anu nalangsara jaringan utamina konéktif, kaasup nu Cakram tulang tonggong. Dina raraga pinuh ngalaksanakeun fungsi spring anak, maranéhna kudu nyerep cairan ti jaringan sabudeureun maranéhanana, bari lamun éta leutik, aranjeunna tegalan kaluar, sahingga ngaronjatkeun likelihood tina burut sarta mecenghulna nyeri deui.

pamakéan lepat sahiji deui

Sakabéh jalma kudu diajar kumaha carana nangtung leres, diuk na angkat beurat, saprak gagalna sasuai jeung aturan kasebut sarta ngancurkeun tanda cakra.

Kurangna latihan fisik

Jang ngalampahkeun latihan fisik pikeun dua alesan. Ku kituna, berkat aktip ngamekarkeun otot sarta ligamén tulang tonggong nu ngarojong eta dina kaayaan normal.

Cakram Intervertebral sanggeus 20 taun nampa zat gizi, sajaba, meunang leupas tina rupa produk runtah by difusi ti salah sahiji jaringan sakurilingna. Meh succeeds, sarta roda "dina jatah pondok" téh, maranéhna kudu rhythmically niiskeun saeutik. Ieu panggampangna pikeun ngahontal kalayan bantuan latihan husus.

diet henteu saimbang

Tulang tonggong jeung Cakram intervertebral sadaya waktu diropéa kusabab elemen renik, nu datang jeung tepung. Pangpentingna di antarana - nyaeta fosfor, kalsium, kalium jeung magnesium. Kalawan kurangna maranéhanana tulang janten porous, sarta Cakram intervertebral anu ancur. Hiji-hijina jalan pikeun nyadiakeun tulang tonggong zat nutritive perlu - nya éta ngagunakeun produk ku set pinuh ku elemen renik. Di antarana aya: Beets, hazelnuts, seledri, béas, gajih Pondok kéju, kacang, walnuts, kol, wortel.

Protrusion tina disc intervertebral utamana dikembangkeun pikeun lila, sarta kalawan rupa-rupa kaayaan ngarugikeun lingkungan (tatu, ngangkat gravitasi) jalma nu karasaeun nyeri seukeut dina deui, nu bisa mindahkeun di leg atanapi panangan. Hal kahiji anu kudu dipigawé dina hal ieu - pikeun meunang leupas tina nyeri, geus gampang pikeun ngahontal bari jeung bohong datar on deui ku simbut narilep handapeun tuur Anjeun padded na jeung roller of towels handapeun loin kana.

Ngalakukeun latihan kudu dimimitian langsung saatos petikan nyeri seukeut.

Sarat latihan

Milih hiji latihan terapi fisik jeung burut tulang tonggong, Anjeun kudu raket ngawas parasaan maranéhanana guna nyingkahan beban perlu dina piringan ruksak. Mun anjeun ngajalankeun sababaraha Peta euweuh ngarareunah, nya kudu kaasup dina kompléks sakabéh. Pikeun sensations nyeri leutik kedah buka versi torek nu Anjeun hoyong nedunan langkung akurat. Bisi nyeri parna kudu geuwat ngeureunkeun penjajahan teh. Saatos 5 poé latihan ieu, anjeun bisa balik. Mun nyeri kaliwat, eta bisa kaasup di komplek.

Picking up latihan sanggeus jalan ngaleupaskeun hiji disc herniated, Anjeun kedah ulah aya guncangan di deui luncat. Sadaya lampah kudu terus-terusan 2-5 kali. kelas kompléks bisa dibagi jadi bagian nu sejen, anu ngawengku 1-3 latihan jeung ngalakukeun éta dina waktu nu beda.

beban beurat kana tulang tonggong kudu dihindari, kitu ogé henteu nyieun usaha badag. Nedunan kompléks mimitian ku beban minimum jeung amplitudo, dumasar kana waktu, ngawangun up.

Anjeun kedah kalibet dina rutin, sabab nu recovery tulang tonggong téh prosés panjang. The Pace tina latihan - ngan slow. Dina struktur ieu komplek ditangtukeun langsung gumantung kana lokalisasi burut teh.

tulang tonggong manjang

Narik dina beungeut condong. Ieu kudu dilakukeun saban poé salila 20 menit. Ieu bakal butuh dewan lemes jeung lega, nu meungkeut dina hiji tungtung ka lebar taktak tina tali sareng panjang jumlahna nepi ka 50 séntiméter. Bagean luhur dewan dina waktos anu sareng diatur dina jangkungna 130 cm ti lantai (dina sill, méja). Sakuduna balik, bari sanggeus lulus kana leungeun disiapkeun webbing. Éta kudu ngalereskeun taktak nu.

Ku nyieun ieu latihan penyembuhan di burut tulang tonggong, sadaya otot awak kedah mungkin mun bersantai. Dina dewan, anjeun tiasa buka beuteung atawa balik. Dina waktu nu sarua, jeung bohong on deui anjeun, dina tuur Anjeun kudu nyimpen bantal hiji. Ieu diperlukeun prosés ieu traction henteu aya rasa nyeri. gaya traction bisa disaluyukeun, sahingga ngarobah sudut inclination.

Cara hiji Dengdekkeun ka hareup. Dina raraga ngalakukeun latihan ieu keur balik ti burut tulang tonggong, Anjeun kedah ngabohong dina rojongan nepi ka beuteung tuur. korsi téh cocog, nu bisa jadi merenah nempatkeun bantal hiji salaku pangrojong. Pelvis jeung taktak kedah ngagantung ka handap ti wewengkon tulang tonggong sabar kedah cocog ngalipet perumahan. Perlu ngadistribusikaeun kana beurat awak dina tuur, pangrojong dina beuteung na elbows. Dina posisi ieu, bersantai tur tenang, malah engapan.

Cara hiji inclination gurat

Lamun nyeri sindrom sapihak ogé butuh sababaraha latihan kalawan burut tulang tonggong, nu, urang ayeuna nganalisis. Kuring kudu ngabohong di sisi sehat sarta handap wewengkon masalah nempatkeun hiji roller, anu dijieunna tina blankets atanapi bantal. jangkungna na kedah nyadiakeun crick tanpa ngarareunah. Dina hal ieu, bagean luhur watak teu jeung anggahotana nu perlu nyandak deui saeutik, bari bringing payun pelvis.

Leumpang di kabeh fours. Jang ngalampahkeun latihan ieu keur balik ti burut tulang tonggong, Anjeun kudu meunang nepi kana sagala fours, leungeun jeung ngalempengkeun deui anjeun sarta dina posisi keur meunang sabudeureun kamar. Salila gerakan panangan teu ngabengkokkeun, mun raket ngawas sikep nu.

Manjang ka tukang. Ngabohong comfortably on deui anjeun, ngalempengkeun leungeun anjeun sarta suku. Ngurangan kaka jeung toes narik leuwih, kalawan sirah sarta angkat gado kana manteng dada.

Latihan tina yoga

latihan misalna kalawan burut tulang tonggong lumbar, diadaptasi kana terapi fisik, mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar tulang tonggong manusa, ningkatkeun kakuatan otot sarta kalenturan.

Tempatna di lantai on burih na, leungeun handapeun taktak. Gently angkat watak teu jeung anggahotana luhur, tetep keur 15 detik, teras dipping.

Ngagolér datar on deui anjeun, narik tuur anjeun ka gado anjeun, clasping forearms maranéhanana. Dina posisi ieu, gulung leuwih on deui anjeun ka tukang tur payun.

Bohong datar on deui anjeun, tetep leungeun Anjeun di sisi-Na, gently angkat suku ngagulung dina tuur, antara thighs jeung sudut handap 90˚. Dina hal ieu, nyokot panangan katuhu deui, sarta leg kénca pikeun ngalempengkeun. Ngulang leg sejen tur panangan.

Bohong dina posisi anu sarua, ngabengkokkeun salah leg di dengkul, ngahontal keur dahi na lalaunan. The ulang sarua jeung leg lianna.

Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, nempatkeun di lantai, palem ngalingkerin leg handap, rada angkat sirah na. Dina hal ieu, coba pikeun ngalempengkeun tulang tonggong.

Keur dina posisi anu sarua, ditunda suku lanté ngagulung dina tuur. Gently angkat hips dugi hiji garis lempeng ti tuur ka taktak. Sangkan tetep dina keur 15 detik.

tulang tonggong lumbar

Dasarna herniated disc muncul di wewengkon lumbar. latihan ieu téh dirancang pikeun jalma, pikeun lila nalangsara ti burut a.

Kedah ngabohong datar on deui, narilep leungeun-Na dina beuteung na, sareng suku rada ngagulung kedah nangtung di lantai. Manteng dina otot beuteung, mencét Anjeun nurunkeun deui ka lantai, engapan teu reureuh. Ngulang 15 kali.

Lakukeun latihan ieu di burut lumbar tulang tonggong, Anjeun kudu nutupan deui anjeun, jeung leungeun anjeun kedah ngabohong sapanjang awak, sarta suku tetep lempeng. Upper watak teu jeung anggahotana diangkat, ujung handap wilah tanpa nyokot kaluar lantai jeung tahan suku di lantai. posisi ieu ngurusan keur 10 detik, teras lalaunan balik awak kana posisi aslina. latihan ieu terus-terusan 15 kali.

Bohong on deui anjeun, nempatkeun di lantai hiji suku ngagulung saeutik. Nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di dengkul kénca anjeun. Kénca leg ngagulung, lalaunan ngangkat dirina kaluar lantai, jeung sésana di sisi katuhu dina dengkul-Na, leg henteu datangna deukeut mere sirah. Dina posisi ieu, tetep keur sapuluh detik. Ngulang 10 kali. Ngulang jeung leg sejen tur panangan.

tulang tonggong thoracic

Upami Anjeun gaduh thoracic herniated tulang tonggong, latihan handap bisa mantuan anjeun iraha wae panggung kasakit.

Anjeun kudu diuk dina korsi, narik leuwih ka tukang, nempatkeun sirah na kana leungeun-Na sarta ngabengkokkeun mundur saloba mungkin, pencét deui tina korsi ka tulang tonggong, teras leaned ka hareup. Ngulang opat kali.

Dina raraga ngalakonan latihan di handap pikeun balik ti burut tulang tonggong, Anjeun kudu nutupan deui anjeun, nempatkeun sahandapeun roller teuas dada, nepi ka meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Ngalipet, teras angkat bagean luhur awakna. Salila latihan, mindahkeun roller sapanjang tulang tonggong. Nyieun 4 kali.

Keur di posisi anu bohong turun atanapi linggih, anduk mungkus handap dada, jeung tungtung bébas tina leungeun nyandak. maksimum nu narik anduk dina gempur nu. Dina hal ieu, anu towels tegangan ngaleuleuskeun dina napas salajengna. Ngulang sapuluh kali.

Latihan jeung tulang tonggong herniation cervical

Tujuan latihan ieu - pikeun ngaronjatkeun mobilitas tina vertebrae beuheung tur malikkeun élastisitas otot na. Éta kudu ngalakonan taliti pisan. Aranjeunna teu tiasa sagemblengna nyalametkeun anjeun tina burut cervical, najan éféktif téh dina tahap awal kasakit. Ngulang unggal latihan sapuluh kali.

Ngaradeg lempeng atawa diuk dina korsi, leungeun ngagantung ka handap sacara bébas sapanjang awak. Lalaunan giliran sirah anjeun ka posisi tungtung katuhu, teras ka ekstrim kénca.

Tinggal dina posisi anu sarua, ngalakonan latihan di handap. Herniated tulang tonggong cervical téh sahingga moal pinuh lumangsung, tapi workout kieu anjeun bisa meunang leupas tina nyeri. Anjeun perlu nurunkeun sirah ka handap, clutching gado na. Mun anjeunna mana bébas, anjeun tiasa ngageser aranjeunna dina dada ka handap.

Ngaradeg lempeng atanapi linggih dina korsi, leungeun-Na sapanjang awak anu disingkahkeun. Mindahkeun sirah deui bari narik gado, sarta linger dina titik ieu. sirah henteu tilted.

Senam pikeun pengobatan hernias tulang tonggong kudu dilaksanakeun ditéang jeung urut. Ngagem hiji korsét husus bakal mawa kauntungan tambahan.

latihan kakuatan dina burut tulang tonggong

Tujuan utama latihan misalna hiji - nyaéta pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih di bagian tukang handap sarta beuheung. Minuhan éta pikeun museurkeun perhatian maranéhanana dina wewengkon kasebut ngeunaan tukang.

Kahiji maneh kudu nutupan deui anjeun, suku ngalipet dina tuur, leungeun diposisikan sapanjang awak. Dina waktu nu sarua gumantung kana suku, taktak sarta bilah taktak, angkat mangkok jeung konci dina posisi up for sababaraha detik. Ngulang lima kali.

Meunang nepi kana sagala fours. Sakaligus ngangkat leg tibalik jeung panangan, ngalereskeun aranjeunna sarta balik deui ka posisi dimimitian pikeun sababaraha detik. Ngulang 7 kali latihan ieu.

Herniated tulang tonggong cervical delivers pisan nyeri mun lalaki, supaya kudu dipigawé sagala gerakan taliti pisan. Bohong kana burih anjeun, nempatkeun leungeun handapeun gado na hiji sejen. Ngangkat duanana leungeun, sirah na dada, bari lanté tanpa ngangkat abdomén, pelvis jeung suku. Tahan posisi kieu 7 detik. latihan Ieu nedunan tilu kali.

A Vérsi langkung canggih. Narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Ngangkat duanana taktak jeung sirah, leungeun lempeng ka manteng suku. Balik deui ka posisi awal.