Latihan sapédah keur beurat kaleungitan: ulasan sarta hasil. Kumaha carana jadi kalibet dina sapédah cicing?

Naha anjeun resep numpang sapédah a? Loba bakal ngabales positif, tapi paling titik kedah buka hiji taman hiburan numpang aya nyatu avenues rindang. Malah lamun boga sapédah sorangan, pamanggih yén éta téh perlu tarik kaluar tina balkon, narik kana pakarangan, lajeng ngalakukeun prosedur ieu dina urutan sabalikna, loba discourages numpak. Sanajan kitu, Ngabuburit - éta cara hébat nungkulan kaleuwihan beurat. Kami kabeh béda: sabagian bisa sabar jalan na kakuatan tinggi beban, sedengkeun nu sejenna anu dimimitian ngarasa uncomfortable tur gancang dibikeun ka wirahma diukur. Sarta ngan leumpang, sarta Ngabuburit mangrupakeun olahraga universal pikeun sakabéh. Ku alatan éta, pohara populér latihan sapédah keur leungitna beurat. Harita sarta hasil kami boga dinten baris nganggap sababaraha jéntré, jadi maneh diwangun pikiran maranéhanana.

Naha sapédah

imah nempatan pisan pikaresepeun dina watesan naon bisa ngadistribusikaeun waktu maranéhna sareng terlibat dina nalika éta merenah. Najan kitu, anjeun kudu mertimbangkeun ukuran tina susun, nu teu ngijinan pikeun nempatkeun sababaraha alat-alat olah raga, kitu ogé ka assess nilai maranéhanana. Tangtu, lamun boga imah badag, anjeun tiasa milih kamar misah handapeun gim, tapi apartemen modern jarang nyadiakeun kasempetan misalna hiji. Ku alatan éta, pilihan téh biasana henteu pisan rupa-rupa. Loba nu paduli naon anu pangalusna mésér: nu treadmill atawa sapédah latihan pikeun leungitna beurat. Harita tur hasilna bakal nulungan urang sangkan putusan ahir, tapi dina sagala hal eta perlu diinget ngeunaan ciri individual unggal jalma. treadmill kasebut katarima ku awak leuwih hese, sabab mangrupa alternatif pikeun ngajalankeun biasa. Inget, nalika anjeun beuki capé lamun miboga lima menit pikeun ngajalankeun pikeun sababaraha jam ku beus atawa numpak sapedah hiji? alat cicing bakal pinuh baranahan gerakan sapedah, latihan henteu gumantung kana waktu sataun jeung cuaca vagaries.

What is the sapédah latihan

Utamina, cardio ieu. Maksudna, eta ngidinan Anjeun pikeun nguatkeun sistem engapan sarta haté. Lega dipaké sapédah latihan pikeun leungitna beurat. Harita tur hasilna nunjukkeun yén sanajan tanpa dieting kelas biasa bakal masihan hasil alus. Anjeun bakal ningali teu teuing gancang, sarta ku kituna kudu jadi sabar. Ngan biasa na panjang beban cukup bakal masihan hasil alus, sarta maksimum pikeun bulan dina cara kieu anjeun bisa leungit dua kilo. Tapi maranéhna moal datang deui kahayang teu bisa ngomong ngeunaan loba diets.

kaunggulan sapédah

Hal kahiji pikeun nginget éta lamun alesan kaséhatan, anjeun moal bisa nungkulan paling olahraga, teu hartosna yén anjeun teu bisa maké hiji sapédah latihan pikeun leungitna beurat. Harita jeung hasil nu bisa nyadiakeun sagala palatih Cimerak, némbongkeun urang naon eta tiasa ngalakukeun ampir sagalana, paduli umur tur ukuranana otot. Lamun teu diwenangkeun jalan na brisk leumpang, Anjeun masih bisa pedal bari ngadengekeun musik favorit anjeun atanapi ningali pilem tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. urat Varicose anu contraindication pinuh pikeun jogging, sarta sapédah cicing mangrupakeun cara hébat kaluar. Dina kasakit kronis ti mendi, sagala ragrag bisa ngahasilkeun komplikasi serius sarta sapédah travmoopasen kirang ti, nyebutkeun, a treadmill.

Latihan dina sapédah cicing bisa dipigawé iraha wae merenah pikeun anjeun, éta pisan merenah pikeun ibu ngora anu bisa balikkeun bentuk, bari orok saré. Kiwari, eta dikembangkeun jumlah badag model. Geus aya pamilih hade trainers pikeun harga rada lumrah. Tiasa kalibet jeung inténsitas béda, diwangun-di komputer ngidinan Anjeun pikeun ngarobah program. Jadi kalibet dina sapédah cicing tiasa urang jeung masalah sendi na tulang tonggong, ku kasakit eureun.

Kalemahan na contraindications

Mimiti kabeh kudu pikir ogé pikeun pagawe kantor, nu kapaksa diuk di méja di posisi sarua. Grup ieu ngawengku tukang sarta sellers, supir mobil. Karya sapopoé geus dimuat otot deui, taktak jeung beuheung, sarta sapédah nu nyiptakeun beban tambahan. Sadaya ieu kudu dibawa kana rekening. Nalika nyieun pilihan antara parabot latihan béda, ulah poho pikeun milih hiji sapédah latihan atawa treadmill anjeun bakal kaanggo yén aya sababaraha kasakit nu kelas dina sapédah cicing bisa ngalarang. Ieu defects of varying severity jantung, hipertensi. Lamun kakurangan tina kasakit ieu, tapi hayang ngamimitian workout home - konsultasi sareng palatih sarta dokter.

milih simulator

Hiji titik pohara penting, mana nu kudu ditilik pisan serius. Malah lamun geus dijieun pilihan - hiji sapédah latihan atawa treadmill - anjeun masih kudu mertimbangkeun kumaha unggal model. Loba nengetan model kuat dilengkepan flywheels beurat jeung merlukeun usaha considerable keur latihan. Catetan yen lamun aya hiji pemula teu nu canggih atlet, aranjeunna henteu cocog pikeun anjeun. Leuwih ti éta, alat sapertos nu perlu ngawangun otot, ngaduruk gajih gantina. Inget, kagiatan fisik badag gancang ngéléhkeun kaluar kahayang pikeun mibanda, sarta palatih anyar anjeun sarta jadi bakal nangtung di juru.

Nengetan lalawanan sistim éta. Mékanis - ieu pilihan panggampangna tur cheapest. Tapi jadi disiapkeun keur kanyataan yén éta ribut konstruksi, anu ngabogaan résistansi maké low. Langkung modern anu sistem magnét. Mibanda rentang harga sedeng, diwangun-di komputer jeung ramah-pamaké desain. Éta optimal pikeun occupations home cangkang. lalawanan nu disaluyukeun sacara manual. Tungtungna, model paling mahal - a alat sareng hiji sistem lalawanan éléktromagnétik. Biasana éta simulators badag dilengkepan fungsi komputer husus.

model fitur

Latihan bikes imah tiasa duanana badarat nangtung sarta horizontal. Lamun anjeun kalibet dina reclining horizontal, sarta nalika sikep nangtung bakal pinuh sasuai jeung hiji nu anjeun nyieun lalampahan ka hiji jalur sapedah konvensional. Nengetan beurat exerciser kana, ideally eta teu kedah ngaleuwihan beurat ti atlet leuwih ti 50 kg. Hartina, keur jalma rata timbangan 50-80 kg nyaeta projectile cocok timbangan nepi ka 100 kg. Kadé leuwih jéntré ngeunaan pungsionalitas komputer tur tangtu pabrik. Coba sateuacan Anjeun meuli spinning nu pedals. Tungtungna, hal anu penting pikeun evaluate ukuran projectile, sarta milih tempat pikeun anjeunna di imah. Teu di unggal susun bisa manggihan sudut pikeun nempatkeun hiji sapédah badag. Simkuring boga katingal ngadeukeutan dina sababaraha model nu kagungan gambaran yén kiwari aya dina pasaran.

Kettler Latihan Sapédah

Ieu salah sahiji pabrik pang populerna, nu ngahasilkeun fasilitas olahraga alus teuing. Sanajan kitu, kiwari urang museurkeun ukur dina lingkup bikes latihan. Mun anjeun anu lalaki modern who wants to digitus imah anjeun jeung kanyamanan maksimum, teras pasti anjeun bakal rék milih sapédah latihan paling hanca Kettler. Sakabéh garis pakakas miboga badarat nangtung na sistem loading magnét. Maksudna, anjeun tiasa pastikeun yén nagara éta bakal lepas pisan panjang. Ieu kudu dicatet yén ongkos sahijina nyaeta cukup luhur, jadi model paling ekonomis waragad ngeunaan 23,000 rubles, éta masalah, hususna, Daur M 7627-800 modél. Ketik badarat nangtung, anu beurat maksimum - 110 kg. Aya dalapan tingkat beban béda. Model Ukuran - 85 * 59 * 142 cm, nyaeta, sanajan dimensi modest anak, eta masih merlukeun spasi tangtu. parusahaan ieu sababaraha taun ngahasilkeun bikes pikeun imah, nu dicirikeun ku reliabiliti pangluhurna, fungsionalitas tur ukuranana relatif leutik. Lamun can mampuh dina sapédah anu harga dimimitian ti 20 rébu, sarta tungtung di wewengkon 180 000, pastikeun pikeun nengetan bongbolongan ti produser teh. kualitas maranéhanana markedly jalan gede pesaing.

parusahaan pakakas olahraga Torneo

Lamun perlu model ci na murah, nu catetan dina sapédah anu, "Torneo". alat modern kalawan sistem loading magnét anu hade lengkep jempé mangga wae atlet hareup. Aya dalapan tingkatan loading, jadi Anjeun mulus bisa ngaluyukeun usaha ieu. Sangkan anjeun meunang informasi ngeunaan kondisi awakna salila latihan anu sakuduna dituju pulsa ukur dina handrails. Dina sapédah ieu weighs di "Tornio" ukur 21 kilogram, maksudna, eta tiasa rada gampang pikeun pindah ti tempat pikeun nempatkeun salaku diperlukeun. Ukuran nyaeta 97 * 53 * 111 cm. Dumasar eupan balik pamaké, alat kasebut pohara alus, ci na lightweight, kuat tur fungsional. Dina hal ieu, hiji sapédah latihan di hareup anjeun, harga nu nyata leuwih handap dina parabot parusahaan Kettler. Modél Alus Samba B-212 bisa dibeuli pikeun 9900 rubles.

Output keur apartemen leutik

Tangtu, dina apartemen modern allocate malah hiji méter pasagi pikeun nampung simulator a tiasa hésé. Tapi aya solusi: produser geus nyokot kana akun kahayang pembeli kalibet dina olahraga di imah na terang a sapédah latihan mini. Ieu alat pohara merenah tur kompak yen ngidinan Anjeun pikeun kalibet dina olahraga, linggih di korsi favorit kasebut dina dipan. Ngan nempatkeun éta babarengan jeung pedal, sarta dina waktos anu sareng tiasa knit, baca atawa lalajo pilem a. Alat ieu simpen spasi tina susun anjeun, beurat maranéhanana - ti 3 nepi ka 5 kg, sarta ukuran kira 40 * 35 * 40 cm Hartina, alat kasebut pohara merenah pikeun neundeun handapeun méja atawa dina balkon .. Sakuduna aya mini sapédah ti dua nepi ka tilu sarébu. Salaku counterparts gedé, éta bisa dilengkepan sensor speed. Komputer nembongkeun latihan waktu, jarak na kalori dibeuleum. Ieu manggihan nyata pikeun kantor ageung, kapala nu rusuh ngeunaan kasehatan bawahan maranéhanana. Ieu cukup pikeun nyimpen eta di kamar layanan, sarta di pagawe waktu luang na bakal tiasa méakkeun workout saeutik.

Éta mungkin leungit beurat ngagunakeun sapédah latihan

Ku kituna, modél ieu dipilih, sarta maneh sumping imah alat olahraga cemerlang. Sanajan kitu, teu cukup yén inohong anjeun éta sampurna. Latihan dina sapédah cicing - eta oge pakasaban, sanajan assurances of produsén. Kituna, éta naon heran yén urang sumanget anu dimimitian ngalatih unggal dinten, teras laun ngalih ka saminggu sakali, lajeng lengkep poho ngeunaan ayana simulator dina tembok imah. Lajeng seueur nu wondering naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat ngagunakeun sapédah cicing. Kanyataanna, pisan kamungkinan, sakadar keur kieu perlu nitenan sababaraha aturan. Kahiji nyaeta kelas biasa. Hal ieu ngamungkinkeun latihan tetep pikeun ngahontal hasil hébat. Titik kadua - a workout dina sapédah cicing kudu dilaksanakeun dina hiji program individu, nu keur anjeun aya palatih. Eta gumantung kana formulir aslina anjeun sarta tingkat Cimerak fisik.

Nyiapkeun keur latihan

Urang bakal ngobrol ngeunaan cara nungkulan dina sapédah cicing. Ieu penting, sahingga nengetan husus ka titik ieu. Sateuacan kelas, pastikeun pikeun nahan haneut, nyaeta, nedunan lamping sarta diuk-up nyiapkeun otot jeung beban. Latihan kudu ngamimitian ku Pilihan program-inténsitas low. Dina waktu nu sarua urang kudu inget yen anjeun lakukeun di imah, tanpa palatih, sarta ku kituna jawab kaséhatan sorangan. Buku sapédah ngandung hiji klausa nu nandeskeun yén lamun salila latihan aya kelemahan sarta shortness tina napas, pusing jeung darah tinggi, Anjeun kudu eureun kelas jeung ngaluyukeun tingkat beban.

Kumaha sangkan leungit beurat

Latihan bikes imah jarang meuli atlit profésional anu keur aya di gedong otot. Kalolobaan konsumen - nyaeta kelamin adil anu hoyong leungit beurat gancang. Deposit aktif ngaduruk gajih - mangrupakeun laju jantung tangtu. Éta 60-70% tina parameter pulsa of a kategori umur tangtu. Hal ieu kacida penting pikeun nyaluyukeun kelas maksimum pikeun wirahma biologis Anjeun. Pikeun Lark kelas leuwih luyu isuk-isuk, sarta pikeun owls - wengi. Tapi pasti teu dianjurkeun pikeun ngamimitian latihan langsung saatos bangun up na dina waktu kurang ti dua jam saméméh waktu sare. Anjeun teu bisa ngalatih pikeun dua jam saméméh jeung sanggeus hidangan. sapédah anu alus, éta kanyataan yén anjeun tiasa milih waktos sareng durasi ti workout dumasar ukur kana kahayang maranéhanana sarta waktu gratis.

program latihan baku

Kahiji, nangtukeun pikeun diri program anu pangalusna cocog ka anjeun. sapédah Imah latihan bisa nyadiakeun unggal tingkat diperlukeun tina aktivitas fisik, naha pemula atawa canggih atlet. Pikeun maranéhanana anu kakarék dimimitian, eta disarankeun pikeun nedunan latihan 3-4 kali saminggu. waktos palajaran kudu ngaleuwihan 30 menit, sarta léngkah frékuénsi - leuwih 50 mnt. Upami anjeun teu acan aktipitas olahraga, beban kedah bertahap ngaronjat jadi, laun ngarah nepi ka 30 menit. Ngeunaan dalapan minggu bakal mawa anjeun ka kanyataan yén awak geus diadaptasikan ka dina beban dibikeun tur diperlukeun pikeun ngaronjatkeun eta. Ayeuna anjeun meunang ka tingkat hiji dialam bisa tahan velosportsmena 3-5 workouts per minggu 45 menit dina frékuénsi 50-60 léngkah per menit. software kacida produktif ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun taat ka ngaduruk kaleuwihan gajih na tetep di bentuk. Tungtungna, program dilatih rahayat lasts 60 menit, anu kelas nu diayakeun 4-6 kali saminggu. Dina frékuénsi hambalan ieu - 80 per menit. Sanggeus kelas, pastikeun pikeun ngalakukeun manjang.

Harita na Hasil

Mun leres ngadistribusikaeun beban sarta ngagunakeun hiji sapédah latihan rutin, beurat merta ngawitan nampik laun. Pikeun proses ieu indit gancang, Anjeun kudu lengket ka diet sehat, nyerah ka gorengan jeung lemak pangan ka asak sarta dipanggang. Najan kitu, inget yen, dina spite daptar pondok tina contraindications, aya kénéh kasakit ngabawah niatna dianjurkeun kagiatan fisik, kaasup kelas dina sapédah cicing. Ku kituna ulah poho konsultasi dokter Anjeun tur ngawitan kelas kalayan beban minimum, laun nambahan. Sanajan kitu, pamakéan jalur sapedah di dina merangan kaleuwihan beurat, nguatkeun otot jantung sarta recovery organisme sakabéhna mangrupa pisan. Kituna, lamun teu bisa, alesan naon, mun didatangan hiji gym, meuli sapédah cicing leutik. Anjeun tiasa diajar iraha wae merenah pikeun anjeun, dina laju wae, dina lingkungan akrab.

Dinten, papanggih angka nu gede ngarupakeun komentar ti rupa-rupa jalma. Mindeng pisan éta téh indung ngora anu teu ngidinan orok nganjang ka gym, sarta jalma manula anu teu bisa mampuh eta alatan kondisi kaséhatan. Sakabéh éta pisan positif ngeunaan gym imah. Henteu ngan éta merenah, latihan sapédah ogé cocog pikeun ampir sarerea, paduli umur sarta panyakit. Kacida alusna nyarita tina bikes cicing na gerbong Cimerak, nelepon eta simulator pangalusna pikeun titimangsa.