Laju ras manusa

Dina ngaronjatna speed ngajalankeun ngimpi teu mung sprinters, tapi ogé maranéhanana anu nyoba ngajaga bentuk fisikna di tingkat luyu atawa ngan janten sehat. Loba jalma teu ngan ngajalankeun, tapi ogé neangan pikeun terus ngaronjatkeun kagancangan maranéhanana.

Dina lomba aya fase hiber, salila jurang inching kaki kaluar taneuh. Pikeun speed jalan manusa éta gede, perlu pikeun ngurangan fase ieu ngahubungan rojongan datang sakumaha mindeng jadi mungkin. Dina waktu fase hiber baé relaxes pikeun masihan, sahingga anjeunna pikeun ngahemat kakuatan-Na, sarta ieu kudu panjang optimal tina hambalan ngajalankeun. speed gumantung kana repulsion of treadmill kana, nu panjangna hambalan teu kapangaruhan.

Dina raraga ningkatkeun laju ras, Anjeun kedah nyorong kaluar ti rojongan kalawan gaya anu sarua, tapi sanggeus spent minimum waktos. Dina waktu nu sarua aya hiji réduksi fase leg ayun centrifugal. Perlu aktip ngamajukeun yén leg gancang-gancang ka kontak kalayan rojongan, sedengkeun turunna fase hiber. Kituna speed jalan manusa henteu gumantung kana panjang léngkah ngajalankeun sarta frékuénsi maranéhanana.

Hal ieu kacida penting pikeun taat ka sabagean teknik jalan dina urutan pikeun maksimalkeun pungsi speed. Pikeun repulsion ti rojongan ieu sakedapan na kalawan gaya maksimum, Anjeun kudu gently springy sarta pohara gancang ngalaksanakeun suku na dina setting lagu. Leungeun dina sudut katuhu ngabengkokkeun di elbows, gerakan maranéhanana kudu rhythmic. speed jalan manusa gumantung kana amplitudo gerak leungeun.

perhatian husus kudu dibayar ka watak teu jeung anggahotana katuhu. Pikeun ngembangkeun awak-speed tinggi kudu tilted ka hareup. Najan kitu, urang teu kudu poho yén lamping badag kalayan ngaronjat repulsion ngurangan kagancangan nu, slowing handap suku panyabutan flywheel. Lamping awak gumantung dina tataran latihan hiji atlet, kitu ogé awakna, sarta ku kituna kudu jadi optimal.

Dina raraga ningkatkeun laju ngajalankeun loba atlit nganggo latihan circuit husus, nu nyumbang kana ngembangkeun daya tahan speed. Paling sering aranjeunna nganggo metoda interval. Anjeunna alik kagiatan jalan na outdoor nalika ngajalankeun jogging.

Aya loba téhnik sahiji jalan interval, tapi aranjeunna sadayana babagi hiji inti umum, nu diwangun dina kanyataan yén hiji atlet jarak bagean ngalir dina kecepatan maksimum, teras pikeun sawatara waktu ka ngalambatkeun turun, lajeng deui naek speed jalan. Bagean kalawan jalan gancang gumantung kana persiapan individu ngeunaan runner kana.

Biasa jogging jogging nyumbang kana ngembangkeun otot leg, gawe kaluar setting bener maranéhanana, ngaronjat bertahap dina panjangna jeung frékuénsi sahiji hambalan ngajalankeun, nu inevitably miheulaan kanyataan yén ngaronjat speed jalan manusa.

Dina raraga leres nyiapkeun workout upcoming, anjeun perlu nitenan hiji aturan mudah, utama hiji mahluk - pakean nyaman. Sateuacan Anjeun ngajalankeun hiji kedah wajib mun haneut nepi pikeun lima ka genep menit. Ieu ngawengku runtuyan latihan basajan anu dipikabutuh pikeun pemanasan nepi awak. Sanggeus éta, dua atawa tilu menit kudu lulus hiji Pace gancangan mun Ngepaskeun kana ngaji. Tegangan dina awak teu kudu, gerakan kedah bebas sarta gampang.
Urang kedah taat ka laju sapertos nu napas ieu dilumangsungkeun ngaliwatan irung. Lamun kitu, eta geus jadi susah, anjeun kudu balik kana engapan ngaliwatan sungut jeung mindahkeun sababaraha jarak ka buka cageur lajeng ngahanca ngajalankeun deui. Saatos anjeunna, anjeun moal bisa ngan ngeureunkeun jeung diuk turun malah leuwih. Pariksa amprok perlu kitu saperti laun, ogé mimiti, aya sababaraha menit buka di hiji Pace gancangan.

Laju pangbadagna kahontal ukur salaku hasil tina latihan teuas kalayan sagala peraturan diperlukeun tur luyu jeung metoda dipilih neuleu.