Kumaha carana ngojay? Rahasia di Naros

Dina ngojay, engapan muterkeun hiji peran penting atlet anu. Paduli kaayaan kaséhatan jeung kabugaran fisik, jalma boro swims jarak gede tanpa supply oksigén. Hiji cara basajan pikeun ngajawab masalah ieu - pipah engapan husus, tapi hiji sawawa, sumawona di kolam renang jeung "aksésori" saukur laughed di. Kumaha carana ngojay? Kahiji maneh kudu diajar kumaha carana ngambekan leres dina caina. Jang ngalampahkeun ieu, aya hiji latihan mudah:

1. Tahan napas anjeun sarta beungeut handap dina caina. Jadi tenang, cicing di hiji tempat. Lajeng lalaunan sangkan dua stroke salila stroke kadua dimimitian pikeun lalaunan gempur. Finish exhaling kudu geus leuwih ti cai ka tungtung stroke kadua, raising sirah na. Lajeng inhale jeung ngulang latihan deui.
2. The latihan kadua paling mindeng dipaké pikeun ngojay latihan barudak. hawa inhale tur lengkep immersed dina cai, tuur kudu nangkep tangan jeung lalaunan cacah ka 15, teras naek ka beungeut cai.
3. Urang lean leuwih caina ku kituna sungut éta dina beungeut cai, inhale jeung mawa eta ka handap beungeut, lalaunan gempur hawa dina caina, ngangkat sirah anjeun sarta ngulang latihan.

Kumaha carana ngojay? Pikeun ngojay gancang sarta leuwih jarak lila eta perlu nuturkeun wirahma engapan. Ieu kedah cocog oyagna leungeun. Gempur lalaunan butuh, sarta inhale sabalikna - gancang. Inget, laun anjeun gempur jeung inhale kirang, mindahkeun leuwih gancang.

Kumaha carana ngojay breaststroke?

Kuningan - salah sahiji cara panggancangna ti ngojay. Nalika téknik anu bener swimmer nu bisa ngarambat jarak lila gancang. Éta heran ku téhnik ieu swimmer ngahasilkeun ampir euweuh noise, sarta paling importantly - jalma anu bisa ngojay duanana di baju, tur kalawan beban wae, contona, manusa drowned. Kumaha carana ngojay? Stroke gaya ieu bisa dibagi kana sababaraha bagian, tanpa nu katuhu mun ngojay anjeun teu meunang:

1. gerakan leg bener.
2. The gerakan leungeun katuhu.
3. Koordinasi leungeun jeung suku.
4. Engapan.

Kumaha carana ngojay? Pikeun diajar ngojay breaststroke, Anjeun mimitina kudu ngawasaan éta gerakan najong (pull-up, gerak, jeda). Cara - gerakan mimiti, nulungan pikeun ngurangan lalawanan cai. Salaku gerakan salajengna jeung speed gumantung kana gerakan mimiti ieu. Tuturkeun-up Peta sanggeus narik up - gerakan. Perlu nedunan pisan niatna, sabab eta ngaronjatkeun laju swimmer nu. Jeung aksi panungtungan - dieunakeun, teras aya hiji pause, salila di hiji aktivitas minimum jeung speed tinggi anjeun tetep gerak. Satuluyna anjeun perlu neuleuman gerakan leungeun bener jeung diajar ngagabungkeun sareng suku. Na, tangtosna, hal pangpentingna - napas. Kalawan engapan ditangtoskeun diajar ngojay dina tara jeung professional teu hese.

Kumaha carana ngojay kukupu?

Ieu tipe diving teh paling hese jeung tedious. Kahiji, ieu gaya ngojay némbongkeun Dzhimmi Higgins di Olimpiade. Engké, sanggeus kaulinan, éta geus nyebarkeun sakuliah dunya. Hal ieu dipercaya yén ngojay dina cara kieu eta nyumbang ka beurat rugi, sabab dina waktu éta eta meakeun jumlahna loba pisan tanaga, moal ukur laksana otot anu sawaktos nganapigasi gaya séjénna tetep di sésana. Hartina, mangpaat kaséhatan - nyaeta undeniable.

Gerbong ngajawab yén pangalusna kénéh ulah ngagunakeun gaya ngojay sadaya waktu, sarta ngojay dina cara béda. Teu ngan baris nguatkeun otot béda awak anjeun, tapi ogé méré élastisitas kulit, mantuan pikeun leungit beurat tur ngajawab sababaraha masalah kaséhatan, hususna - masalah sareng tulang tonggong sarta bagian séjén awak, kaasup mendi.