Ieu penting keur awak vitamin A. Naon nu ngandung?

Awak manusa normalna fungsi ngan lamun cukup suplai vitamin. Aranjeunna maénkeun peran utama dina métabolisme jeung organ séjén fungsi tina prosés. Salah sahiji pangpentingna dianggap vitamin A. Ieu strengthens sistim imun, ngiring di pembaharuan sél kulit jeung sintésis protéin. Di urangna na bisa nguraikeun visi, kagaringan kulit muncul bisa turun kekebalan sarta kelemahan. Kituna, hal anu penting yén jalma dina kuantitas cukup narima vitamin A. Naon eta anu ngandung, perlu uninga sarerea.

Mangpaat Vitamin A

Hal ieu diperlukeun keur ngembangkeun tulang ditangtoskeun, eta mantuan pikeun ngawétkeun acuity visual. Dina sababaraha hal, anjeunna téh jawab pangabisa panon urang pikeun ngabédakeun objék dina burit. Vitamin A anu aub dina métabolisme jeung rédoks proses dina awak. Bisa ngangkat tingkat kolesterol alus, éta mantuan dina regenerasi jaringan sarta mangrupakeun antioksidan kuat. Kituna, dina kosmétik mindeng dipaké vitamin A. Naon anjeunna kapanggih, sadaya jelema weruh anu paduli ngeunaan kaséhatan sarta kageulisan maranéhanana.

Ieu salah sahiji ti saeutik vitamin nu bisa ngumpulkeun dina ati sarta dikonsumsi sakumaha diperlukeun. Leungit, paling jalma ngalaman kakurangan eta. Ieu alatan dina peculiarities of asimilasi vitamin A, sabab mangrupa gajih-leyur. Ku alatan éta, olahan farmasi ngalakonan jeung eta dina capsules. Ngan dina cara kieu eta kaserep sagemblengna. Anjeun oge kudu dahar lemak ditéang jeung produk anu gaduh vitamin A.

Naon ngandung zat ieu dina bentuk digestible?

Anjeunna dina produk, sarta sayur jeung sato asalna. Daging buah jeung sayuran ieu dina bentuk béta-karoten. Zat ieu disimpen dina ati tur salaku diperlukeun ditarjamahkeun jadi vitamin A. Naon anjeunna kapanggih dina bentuk béta-karoten?

1. Kalolobaan eta dina wortel, waluh, apricots, buckthorn laut jeung produk lianna tina konéng atawa jingga. Sarta ngawarnaan beuki sengit, beuki ngandung béta-karoten. Kusabab éta vitamin gajih-leyur, nyerna dinya ogé ukur ditéang jeung lemak. Contona, Anjeun kudu wortel jeung krim haseum jeung waluh - kalawan minyak nabati.

2. Ti sayur jeung bungbuahan warna béda loba vitamin A dina Kacang Kedelai, legumes, utamana kacang jeung kacang héjo.

3. A loba deui héjo: peterseli, bayem, seledri jeung engkol. Alus dahar jeung bumbu ubar. Béta-karoten anu di mint, nettle, alfalfa, Plantain, horsetail na burdock root.

Vitamin A anu kapanggih dina produk sato dina jumlah badag. Aya manehna aya dina bentuk retinol.

1. Jawara kuantitas nyaeta minyak lauk. Ti dinya, vitamin ieu assimilated langsung.

2. A loba eta oge dina ati - hayam jeung daging sapi.

3. Retinol téh, dina sababaraha jenis lauk: cod, Herring na trevally.

4. Éta pisan mangpaat dahar produk susu, sabab ogé mibanda vitamin A. Naon anjeunna kapanggih paling? The haseum krim, krim, kéju, mantega jeung curdled.

Sabaraha kudu dihakan vitamin A?

Ieu hususna penting pikeun barudak ngora jeung ibu hamil sarta lactating. Kalawan kurangna na bisa dititenan inhibisi pertumbuhan, kulit garing, bulu regas, sarta turun kawedukan. Baé rata merlukeun poean ngeunaan 1000 micrograms vitamin A. Najan kitu, kaleuwihan jumlah tujuanana ogé bisa ngabalukarkeun masalah: dyspepsia, fragility tulang, headaches sarta kelemahan. Kituna perlu nyaho sabaraha nya vitamin A dina pangan. Tabel eusi gizi dina diet bakal nulungan anjeun jeung ieu.