Gizi nalika kakandungan, 1 trimester. Naon rék na naon bisa?

Kakandungan - mangrupakeun jaman pohara penting pikeun awéwé nanaon. Éta pisan sababna naha ti poé pisan mimiti mom kahareup kudu ngurus diri sarta mujijat leutik nu salapan bulan geus dilahirkeun, manéhna perlu dahar rationally sarta salami mungkin janten ker. Diperlukeun dina mangsa ieu sarta senam husus.

1 trimester nu lasts dua belas minggu mimiti kakandungan pohara penting pikeun orok. Ieu ulubiung mangrupa yayasan atawa diferensiasi sadaya organ sarta Sistem. Hambalan munggaran pikeun kaséhatan anak hareup nyaeta ngembangkeun tina diet saimbang keur moms hareup. Neuleu menu dipilih bakal ngidinan anak ka boga sistem rangka kuat, leuwih gampang pikeun nungkulan inféksi, ngaleungitkeun résiko manifestasi tina alergi dahareun, sakumaha ogé mibanda abilities méntal alus.

Fitur jatah moms hareup

Naon penting mertimbangkeun ngembang gizi nalika kakandungan? 1 istilah henteu imply parobahan dina alam diet husus sarta gaya hirup. Kadé diet hamil janten sakumaha rupa-rupa sakumaha mungkin, sabab orok nya pisan leutik tur pisan sénsitip ka kurangna gizi. Kadaharan tina ibu ka hareup kudu sakumaha rupa-rupa. Ieu kedah ngawengku bungbuahan sarta sayuran, seafood, bumbu, siki na mété, jeung produk susu.

Supados mom hareup jeung anak nya diet saimbang geus disadiakeun, Anjeun kudu tumut kana akun, ngembang gizi nalika kakandungan? 1 istilah - periode nu bisa ngawengku pangan ti opat grup. Hayu urang nalungtik éta di jéntré.

ngahasilkeun susu

Pikeun tumuwuh normal tina janin, plasénta jeung rahim, kitu ogé pikeun nambahan volume aliran getih awéwé sirkulasi awakna tina minggu mimiti kakandungan merlukeun ngaronjat eusi protéin. kurangna nya ku hébat sangkan nepi produk susu. pamakéan maranéhanana ogé bakal saturate awak indung jeung anak dina kalsium, nu penting pikeun strengthening huntu jeung tulang.

Naon kedah dina dahareun hal ieu nalika kakandungan? 1 trimester Disarankeun marengan konsumsi satengah liter susu sapoé. Na eta bisa jadi teu ngan jadi di formulir padet. Ieu téh boga mangpaat pikeun kaasup dina diet yogurt sarta kefir, yogurt sarta Manisan susu, sarta tangtu, kéju. Nyarankeun mummies hareup jeung sababaraha cheeses. daftar maranéhna kaasup padet saperti ogé pasteurized sarta diprosés.

produk daging

Pikeun fungsi normal tina organisme maternal, kitu ogé pikeun ngembangkeun tina moms hareup fétus kedah tuang hidangan jeung nyatu B vitamin, beusi jeung protéin. Kabéh zat ieu anu kapanggih dina produk daging.

Kumaha, teras, kudu diayakeun hidangan nalika kakandungan? 1 istilah bakal merlukeun citakan dina menu tina domba jeung sapi, babi jeung lauk. Kabutuhan mums hareup jeung jangjangan. Produk di grup ieu kudu dihakan dua kali awéwé poé. Sareng sering dipake tinimbang gede masih dianjurkeun pikeun masihan lauk jeung jangjangan. Tapi lamun kadaharan pikeun moms hareup anu disiapkeun ti babi, sapi atawa domba, perlu milih ngan motong lean, nyoplokkeun aranjeunna ti wewengkon nu gajih. Sajaba ti éta, nyieun diet ibu hamil (1 istilah), hal anu penting pikeun inget yen:

• kabéh produk daging kudu boh pindang atanapi Anggang (gorengan jeung smoked dahareun kudu kaasup);
• sateuacan masak ternak jeung kulitna kedah salawasna dihapus;
• Ieu paling lean sirloin tina babi, mutton jeung sapi;
• sausages dibeuli kaasup di kaanggotaan na loba lemak.

Kentang, cereals jeung produk roti

grup produk ieu ngandung loba diperlukeun dina diet hamil renik elemen, vitamin, karbohidrat jeung serat. Lamun meuli roti mums kahareup perlu nengetan kelas tina tipung, hidangan atawa ngandung séréal sakabeh. Ogé, dina unggal tepung dianjurkeun masakan béas, pasta sarta kentang. Salaku pamakéan garnish hade rupa-rupa séréal buckwheat. Naon tiasa langkung ti produk tina grup ieu? Kauntungan indung na orok dahar flakes na muesli.

Sayuran jeung bungbuahan

Sarerea weruh yén pikeun fungsi normal awak manusa kedah nampi jumlahna nyukupan serat, rupa mineral jeung vitamin. 1 trimester - a waktu nalika awéwé téh utamana merlukeun ieu elemen berharga. Sarta eta sia Mayar perhatian ka nalika ngamekarkeun menu nu. Dina mom kahareup na kedah pastikeun kaasup bungbuahan sarta sayuran. Leuwih ti éta, pamakéan maranéhanana dianjurkeun sahenteuna opat kali beurang. Mangsa ieu, anu juices foreground tina bungbuahan sarta sayuran ogé salads, nu kudu hidangan utama dina trimester 1st. Euweuh nyusahkeun ngeunaan eta. Sajaba ti éta, henteu hiji alpukat atawa kiwi. Dina dahareun kudu dahar apel, Pears, sarta wortel banal na Beets, kol, jeung turnips, cucumbers, peppers jeung saterusna. D. Maksudna hal nu bisa salawasna kapanggih dina rak toko urang.

Pohara kapaké pikeun jus wortel reuneuh. Ti dinya urang tiasa ngadamel inuman éndah nu teu ngan ngandung loba vitamin, tapi ogé kalsium jeung fosfor, nu ngamungkinkeun ngembang fétus normal. Jang ngalampahkeun ieu, campur jus wortel jeung turnips. inuman ieu bakal mantuan mun normalize tekanan getih awéwé hiji.
Dianjurkeun 1 trimester kaasup menu apel, Pears, plums, anggur, pisang jeung bungbuahan lianna. Éta ngandung loba buah diperlukeun pikeun vitamin jeung mineral.

Contona, apel konvensional. Aya loba variétas buah ieu, nu masing-masing téh alus di jalan sorangan. Tapi aranjeunna mangpaat pikeun ibu hamil sabab ngandung sitrat jeung asam malic, ngabasmi elemen (beusi, walirang, magnesium, kalium, fosfor jeung mangan), tanin sarta pectins. Apel dina formulir atah baris ningkatkeun ayana sékrési jus burih, jeung dipanggang - ngaronjatkeun peristalsis. Tapi dina sagala hal, buah ieu bakal produk dietary éndah pikeun ibu hareup.

Rupa-rupa zat mineral (silika, kalsium jeung fosfor) euyeub tur Pears. Éta téh utamana diperlukeun pikeun ginjal sarta sistem cardiovascular. ibu hamil kudu dahar kultivar pir ukur amis. Ieu alatan kandungan leutik elemen tanin. pir liar bakal on efek Gut pinning nu nguraikeun kinerja dina sistim digésti mah.

tips basajan

Naon anu ciri tina kakuatan awéwé di trimester 1st? Kabéh dahareun plant kedah fun, moal ngabalukarkeun ngarareunah wae dina suhu maranéhanana atawa di rasa.

Sajaba ti éta, awéwé hamil kudu nyaho:

1. Solenenkogo hoyong? Alus pisan. The 3 bulan mimiti gestation nyaeta kudu, sabab sauerkraut sarta asinan, pickled apel jeung sapotong Herring bisa whet napsu anjeun.
2. Bungbuahan sarta sayuran nu kudu didahar di moderation. Mun awak geus sabalikna kol, ulah maksakeun diri pikeun cuk nya. Ogé, ulah inuman teuing jus wortel. Kaleuwihan karotén ngandung therein ukur menyakiti orok.
3. Lauk, sayuran, daging, buah - a wajib produk diet. Éta ngandung vitamin, mineral jeung zat gizi lianna nu pohara mantuan jeung awéwé sarta orok nya unborn.
4. Ulah hilap nu produk susu, kéju sarta kéju. pamakéan maranéhanana baris nyugemakeun ngaronjatna butuh kalsium. Sajaba ti éta, maranéhna nulungan kaluar eta ibu ibu anu, alesan naon, teu bisa sabar sakabeh susu.
5. Anjeun kedah ulah aya canned, gorengan jeung smoked pangan. dahareun sapertos anu ngabahayakeun.
6. Inuman jadi cukup, ngagunakeun juices seger, inuman buah, inuman buah, kitu ogé cai tabel mineral. Cairan ngingetkeun kabebeng sarta ngadegkeun bowels.
7. Éta ogé penting pikeun leres allocate sadayana Grup dahareun dipikabutuh pikeun tiap tina hidangan. Contona, séréal sakabeh, lauk jeung daging kudu kaasup kana hidangan pikeun dahar beurang sarta sarapan. Ieu alatan kanyataan yén produk ieu euyeub di protéin, nu naek métabolisme jeung dipikagaduh burih keur lila. Masakan nu dipaké dina satengah kadua poé kedah sayur jeung susu. Teu perlu ngatur hidangan beurat Atang. Ieu mangrupa dampak negatif kana awak hiji hamil sarta bakal ngahalangan sésana na sare normal na.
8. Salila trimester 1st, éta desirable pikeun kadaharan 5-7 kali sapoé.

The jatah ti minggu mimiti kakandungan

Hidangan awéwé kedah taliti rencanana jadi. Anjeun bakal kedah cet sagala hidangan sateuacanna, lamun henteu sapopoé, lajeng sahenteuna mingguan. tata sapertos bakal langkung rasional, sabab kakandungan nu dianggap di minggu, nu masing-masing mangrupakeun tahap salajengna dina ngembangkeun anak.

Jadi kumaha dahareun kudu disebarkeun di trimester mimitina? Mertimbangkeun sual ieu leuwih jéntré.

Minggu mimiti kakandungan, endog téh ditumbuk jeung aktip nempel kana témbok uterus. Salila periode ieu, asupan dahareun moms kahareup kedah jadi cageur-gancang. menu kudu ngan produk cageur alam nu dipikabutuh pikeun mertahankeun awak bikangna di bentuk alus.

Dina minggu mimiti kakandungan geus cukup dahar diet normal, nu teu ngandung bahan ngabahayakeun. Mangsa ieu, hal anu penting pikeun nginget mangpaat berries, bungbuahan sarta sayuran. Tapi tina pangan canned, pangan lemak jeung manisan, nya éta desirable nyerah geus. diet Saperti bakal nyegah kamungkinan masalah sareng susunan beurat tambahan sarta bakal hiji pencegahan alus teuing tina karacunan mimiti. Salila periode ieu, anjeun kudu ngahakan bungbuahan, mesek nu dicét dina warna konéng caang. daftar maranéhna kaasup pisang, melons, peaches tur pelem. Dina diet poean kudu yogurt alam kalawan berries, roti bakar sareng kéju sarta cereals sarta séjén kadaharan sehat.

Gizi tina ibu hamil di minggu kadua

Hidangan anu kaasup dina menu sahiji ibu ka hareup salila 14 poé mimiti, kudu rupa-rupa. Ieu periode nalika maranéhna ngawitan iklas yayasan sadaya sistem vital tina orok.

Naon tiasa awewe boga gestation orok 2 minggu? Dina jumlah badag, nya kudu kaasup dina menu salads, cereals, cheeses, yoghurts jeung produk susu. Sanajan kitu, malah lamun rék dahar biasa kadaharan gancang (French fries, panas anjing, pizza), sadayana sami ti aranjeunna kudu ditinggalkeun teu bringing benefit nanaon. mom kahareup kedah tingali mun eta yén hidangan kaasup dina menu na, nu paling vitamin-enriched. Jang ngalampahkeun ieu, aranjeunna kedah janten bagian tina bungbuahan sarta sayuran (utamana konéng). Ngaleungitkeun masalah mimiti karacunan bakal waiver tina lemak jeung pangan, goreng henteu.

Dina 2nd minggu tina childbearing ditampa dianjurkeun produk, wangunanna sahiji nu asam folat. Unsur ieu épék mangpaat dina ngembangkeun boh. asam folat dikandung dina bungbuahan jeung bungbuahan garing, kitu ogé di berries beku sarta mashed. Ku kituna, menu kudu pisang, kiwi, raspberries na figs, pomegranates, strawberries jeung saterusna. D. Ti sayuran ka suplement asam folat awak dianjurkeun dahar térong, jeung sagala jinis engkol. Ogé loba hal mangpaat pikeun zat nak ngandung kacang, bayem, apu jeung peterseli, walnuts na hazelnuts, suung porcini jeung ragi.

Kudu utama pikeun vitamin moms kahareup bisa nyadiakeun dina ngagunakeun sato jeung asal sayur ogé masakan kentang, ati, legumes daging, susu jeung saterusna. D.

Kadua minggu 1 trimester awéwé bisa gancang mangtaun beurat. Ulah ieu, sakuduna abandon jam, manisan jeung produk confectionery lianna. Éta ogé sasaena eureun maké gula dina formulir murni na. Jalma anu aya serius ngeunaan kaséhatan orok Anjeun unborn, Anjeun kudu categorically ingkar ubar moal prescribed ku dokter, kadaharan canned, rempah panas na alkohol.

Gizi tina ibu hamil di minggu katilu

Pilihan pangan kaasup dina diet moms hareup - hitungan pisan serius. Jeung sakur anu datang ka anjeunna kalawan tanggungjawab pinuh, kedah tumut kana akun prosés kajadian dina ngembangkeun janin.

Dina minggu katilu, hal anu penting pikeun dahar produk susu, brokoli jeung sayuran héjo, sarta inuman juices buahan, wangunanna sahiji nu beunghar kalsium. Unsur ieu diperlukeun pikeun pembentukan Sistim tulang anak. Salaku orok kahareup perlu mangan na séng. Loba di antarana dina sapi-gajih lemah sareng endog, oatmeal jeung kalkun daging, walnuts na almond. Dina waktu ieu, mom kahareup kedah tuang kismis, wortel jeung bayem, sakumaha ogé rupa-rupa sayuran, berries jeung bungbuahan.

Gizi keur hamil di minggu kaopat

mangsa ieu teu kurang pentingna pikeun ngembangkeun awak orok urang. 4 minggu kakandungan - periode nalika endog dibuahan robah bentuk, jadi kawas hiji cikal, anu sajaba organ vital ngawitan ngamekarkeun tur fabrics rupa.

Hidangan awéwé dina periode ieu kedah ngawengku ukur dahareun cageur. Malah pikeun maranéhanana anu rék boga cangkir kopi, Anjeun kedah masihan eta up. Barina ogé, inuman ieu bakal méré beungbeurat gede dina haté leutik. Sajaba ti éta, pikeun jalma anu resep dahar sausages na meats smoked, perlu laun ngalih ka daging pindang. 4 minggu kakandungan - hiji waktu nganggap konsumsi poéan buah jeung sayuran, cereals, produk susu. Diperlukeun dina mangsa ieu, sarta sakabeh roti gandum.

Gizi tina ibu hamil di minggu kalima

mangsa ieu salawasna dicirikeun ku toxicosis mimiti. Dina kasus kawas, nulungan kaayaan Wanoja urang bakal ngidinan diet husus. 1 istilah sahingga nunjukkeun hiji menu nu protéin sato anu diganti ku tutuwuhan. Hartina, tinimbang daging, endog sarta pangan lianna di grup ieu kudu dahar mété, kakao na kécap.

Ogé dina periode ieu eta disarankeun dahar jumlah badag di apricots, wortel jeung mangoes. Sarta dina kasus tampikan susu eta kudu diganti ku yogurt atawa kéju.

Nalika excruciates toxicosis mummies hareup salajengna nampi vitamin disarankeun B _6. Bakal mantuan mun nyepetkeun nyerna protéin sarta mempermudah kaayaan umum. Ulah seueul nu bakal mindeng, tapi ditumbuk hidangan.

Kakuatan hamil di minggu kagenep

mangsa ieu dina watesan parobahan moms hareup diet boga ciri sorangan. Ku pertengahan na ditilik 1 trimester. Tahapan kakandungan dina waktos anu sareng meryogikeun sababaraha kakuatan adjustment. Contona, awewe boga naek ti ranjang kudu poe mimiti Anjeun sareng cangkir tea kalawan Crackers atanapi roti bakar. Kedah tuang saeutik sarta saméméh waktu sare. Dina waktu ieu, anjeun kudu inuman langkung. Hal ieu ogé disarankeun pikeun nampik dahareun canned, smoked sarta kadaharan ngandung lisah.

ngembangkeun boh dina periode 6 minggu, aya rada aktif. Éta pisan sababna naha di diet kudu kadaharan anu ngandung saloba vitamin, mineral jeung nutrisi sabisa. Éta téh dijieun tina bungbuahan sarta sayuran, daging jeung greens, kitu ogé lauk. Pikeun ngembangkeun normal orok kudu nuluykeun dahar produk susu.

Gizi tina ibu hamil di minggu katujuh

Salila periode ieu, hal anu penting pikeun kaasup dina diet poéan pamadegan hidangan anu bakal ngabantu ngurangan gejala karacunan. Jang ngalampahkeun ieu, neruskeun ngalakukeun snacks isuk, teu meunang kaluar tina ranjang, dahar kalawan Crackers tea, pretzels, roti sareng cereals atanapi Crackers.

Dina minggu katujuh, si cikal dimimitian peletakan huntu susu. Éta pisan sababna naha urang kudu neruskeun kaasup dina pangan menu nu ngandung kalsium. Najan kitu, hal anu penting teu nyiksa unsur ieu. Lamun awak loba kalsium bisa lumangsung toning uterus.

Dina période sarua, kudu nolak nampa kadaharan goreng kentang, kacang jeung engkol. Ieu bakal nyegah produksi gas ngaronjat. mom kahareup kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang bubuahan seger jeung sayuran, produk susu, daging jeung kacang.

Gizi tina ibu hamil di minggu kadalapan

mangsa ieu merlukeun diet poean malah leuwih saimbang, nu kedah ngawengku rupa-pinuh ku elemen renik jeung vitamin. Ieu bakal mastikeun fétus tumuwuh kalawan sakabeh komponen dipikabutuh pikeun eta.

Kalawan toxicosis terus mom hareup disarankeun dahar di biskuit isuk, kacangan tea jahé.

mangsa ieu ogé penting pikeun ngagunakeun pangan protéin, kaasup - daging variétas-gajih low pindang.

Kasaimbangan gizi dina awak wanoja urang sampurna ngarojong seafood jeung lauk. gerakan bowel mangsa ieu bakal ngaronjatkeun sayuran seger jeung bungbuahan. Jeung produk susu baris nambahan kana awak indung hareup jeung orok kalsium sahingga perlu.

awéwé kudu tetep dina pikiran nu dina mangsa ieu, sanajan lamun rék, anjeun moal bisa boga roti tawar, kacang jeung produk dijieun tina adonan ragi. produk ieu nyieun gerakan bowel susah, ngabalukarkeun proses produksi bloating jeung gas. Dilarang dina periode ieu lada, lemak jeung pangan gorengan, sarta asinan. Hidangan misalna bisa jadi ngabalukarkeun heartburn.

Hidangan di minggu kasalapan tina kakandungan

Mangsa ieu dina awak wanoja urang aya hiji parobahan hormonal signifikan. Éta pisan sababna naha gizi alus téh hususna dipikabutuh pikeun moms hareup. Sadaya masakan anu padamelan ku eta kudu ngarupakeun pertahanan tur di gaya pinuh ngandung karbohidrat, mineral, lemak sarta protéin. Ieu muterkeun hiji peran penting dina kasaimbangan cai tina periode. Saban poé, hiji awéwé hamil kedah meakeun 1-1.5 liter cairan ngandung di cai, jus, buah tea jeung saterusna. D.

Hidangan di minggu kasapuluh tina kakandungan

Salila periode ieu, mom hareup sering hoyong tuang hal béda. Tapi karesep rasa nya terus ngarobah. Dina kasus kawas, Anjeun kedah tuang kahayang bener rék tapi ulah ngaleuwihan ukuran anu.

Hal ieu dipercaya yén dina cara kieu awak hamil dictates yén di momen sabagian perlu anak unborn nya. Sesa status gizi awéwé, kitu ogé di sagala minggu saméméhna, kudu saimbang jeung séhat. dahareun kedah ngawengku bubuahan seger jeung sayuran, produk susu, lauk jeung daging.

Gizi tina ibu hamil di minggu Sawala

Mangsa ieu awéwé kudu saturate kalsium maranéhanana awak jeung asam fluorida, folat sarta lemak, vitamin D, E, C, A, B ₁ jeung B _6. Di minggu Sawala, anu mom hareup teu kitu, sabab saméméh, tormented ku toxemia. Éta pisan sababna naha eta tiasa ngawitan nganggo produk nu aya alatan hiji kaayaan uncomfortable anu ditampik ku awak. Dina tahap ieu, mangka dianjurkeun pamakéan jumlahna ageung bungbuahan sarta sayuran. Aranjeunna baris nambahan kana indung jeung janin vitamin alam diperlukeun.

Hidangan di minggu twelfth kakandungan

Salila periode ieu, mom kahareup kudu nengetan hususna ka sarapan. Ayeuna kudu bergizi sarta lengkep. Salajengna, beurang hiji awewe perlu dahar sering, tapi dina sagala hal teu overeat. Sajaba ti éta, mom kahareup kedah ngadangukeun awak anjeun sarta ulah maksakeun diri pikeun mibanda naon abhorrent. Kacida pentingna dina kahirupan awéwé hiji 1 trimester. Latihan kalayan latihan sedeng, keur leumpang dina hawa seger jeung diet saimbang bisa ngabantu ngajaga kaséhatan fétus sarta masihan sagala kemungkinan pikeun ngembangkeun normal.