Exercising kalawan osteochondrosis cervical

Hanjakal, nyeri deui low nyaéta kasakit cukup umum, anu resiko nambahan nyata kalawan umur. Patali kasakit jeung degeneration bertahap tina Cakram intervertebral. Exercising nyaeta kudu mibanda osteochondrosis cervical, sabab mantuan ngeureunkeun prosés karuksakan, kitu ogé mobilitas otot deui. Sajaba ti éta, lamun latihan rutin, nyeri leungiteun inténsitas na.

Mun anjeun terus rusuh ngeunaan nyeri dina beuheung na taktak, éta pangalusna geura konsultasi dokter. Osteochondrosis loba gampang pikeun ngubaran dina tahap awal pangwangunan. jaringan balikkeun geus ruksak ampir teu mungkin, jadi éta pangalusna pikeun geura mimitian perlakuan. Dokter tur ngajelaskeun naon latihan pikeun kasakit disc degenerative cervical nu peryogi, kumaha sering na kalawan inténsitas naon kudu ngulang aranjeunna. Anjeun oge bakal ditugaskeun gels, ointments jeung ubar lianna nu ngurangan nyeri jeung cabut inflammation.

Exercising kalawan cervical osteochondrosis: mangpaat tips

• Lamun mimiti latihan pikeun kahiji kalina, anjeun kudu mimitian ku beban minimum jeung laun ngahesekeun tugas.
• Dina henteu bisi teu tiasa lumangsungna laksana mangsa gering akut, éta pangalusna pikeun antosan dugi ka ngarasa leuwih alus.
• Salaku aturan, dua atawa tilu kahiji workouts dibiruyungan soreness, nu kedah bertahap mundur. Inget yen lamun sanggeus mimiti kelas geus noticed a deterioration kuat dina kaayaan kasebut nyeri janten malah beuki perlu ngeureunkeun latihan jeung konsultasi kalayan spesialis a.
• Upami Anjeun gaduh kasempetan, sahenteuna sawatara sesi kahiji kalayan palatih anu méakkeun.
• Exercising kalawan osteochondrosis cervical kedah ngaluarkeun seukeut, ketak sweeping, sakumaha aya kamungkinan ruksakna tambahan.
• Sateuacan ngawitan latihan otot kudu haneut nepi kacida alusna. Anjeun tiasa nyandak mandi panas atawa pancuran, napel beuheung a panas anduk atawa panas Pad. Mangpaat jeung gampang pikeun meuseul taktak jeung beuheung, nu ngajadikeun otot leuwih supple.

Osteochondrosis tina tulang tonggong cervical tulang tonggong: Latihan

1. Ngawitan latihan kalawan ngarobah sirah anjeun dina arah béda pikeun 5 - 10 kali. Kabéh gerakan kedah slow sarta mulus. Coba mun laun nambahan amplitudo rotasi.
2. Ayeuna ngawitan angkat sirah anjeun nepi na nurunkeun turun, bari nyobian noél gado anjeun ka dada anjeun. Turutan 5 - 15 pangulangan.
3. Ayeuna Dengdekkeun sirah deui. Mimiti nyered tur narik gado.
4. Jepitan leungeun Anjeun babarengan dina konci jeung nempatkeun aranjeunna dina dahi anu. Ayeuna Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup bari ngadorong kana leungeun nya. Ngarasakeun tegangan maksimum dina otot beuheung jeung tahan pikeun sababaraha detik. Bersantai jeung ngulang léngkah anu sarua.
5. Dengdekkeun sirah anjeun ka handap teras nahan sirah na kana leungeun-Na dipasung ka puri. Nyorong leungeun, bari nyobian pikeun ngangkat sirah na. Ngulang sahenteuna genep kali.
6. Korma nu katuhu leungeun sésana ngalawan na katuhu kuil. Nyorong leungeun bari cara ngadengdekkeun sirah nya ka sisi katuhu. Ngarasakeun tegangan dina otot beuheung. Ngulang lima kali dina saban gigir.
7. Lalaunan ngangkat taktak anjeun nepi ka jangkungna maksimum jeung tahan posisi ieu sababaraha detik. Ayeuna butuh hiji napas jero tur bersantai otot anjeun, perasaan taktak handap sorangan. Ngulang sahenteuna lima kali.

Inget yen latihan misalna kalawan osteochondrosis cervical cukup éféktif. Latihan nyokot kirang ti 20 menit, sarta pangaruh signifikan bakal muncul sanggeus hiji minggu ti biasa, latihan sapopoé. Sajaba ti éta, program ieu bisa dipaké salaku ukuran preventif. Osteochondrosis loba gampang pikeun nyegah ti meunang leupas tina eta.