Dupi abdi tiasa ngajalankeun pikeun ibu hamil? pangajaran fisik pikeun ibu hamil

Sakali dina posisi "metot", awéwé hiji biasa ka hirup aktip, wondering naha ngajalankeun tiasa hamil? Barina ogé, anjeun nyaho, cikur mangrupakeun konci pikeun kaséhatan urang. Tapi hal bisa ngarobah nalika lawan adil ngabogaan hirup anyar.

posisi pikaresepeun

Sateuacan Anjeun manggihan naha anjeun bisa ngajalankeun hamil, Anjeun kudu manggihan naon lumangsung prosés fisiologis antukna dina awak urang.

Kahiji, radikal ngarobah sistem hormonal. Anjeun terang, ieu mangaruhan sakabeh fungsi awak. Hiji awéwé meunang capé gancang. Utamana dina trimesters mimiti jeung panungtung loba ngomong ngaronjat sleepiness, nu hese nungkulan. Ketahanan ogé janten considerably handap. Lamun saméméh awewe bisa méakkeun sakabeh dinten jam gawé, lajeng buka workout favorit anjeun, lajeng ku awal kakandungan, teu sadaya jelema bisa boast tina hiji gaya hirup aktif sapertos.

Saterusna, burih dimimitian ningkat dina ukuran, nu ngabalukarkeun sering urination. Hal ieu ngabalukarkeun ngarareunah salila perjalanan panjang, dimana aya kasempetan pikeun balik ka jamban iraha wae. gain beurat tur offset puseur pangaruh gravitasi dina kaayaan emosi ibu. Ayeuna leumpang jarak lila beuki hese, sarta lalampahan dina angkutan umum janten siksaan nu utamana dina mangsa jam gawena.

Ku kituna, urang disimpulkeun yen, keur di posisi anu, awéwé hiji kedah taliti kasampak sanggeus diri jeung kaséhatan maranéhanana.

Naon teu kaci nalika kakandungan?

jawaban basajan pikeun sual ieu hésé. ciri tiap gadis urang sorangan hiji organisme, numana contraindications individu. Tapi da kumaha kahayang kudu ditinggalkeun, sabab éta téh kabiasaan goréng. Roko jeung alkohol konsumsi négatip mangaruhan ngembangkeun janin dina kandungan, depriving eta tina oksigén.

Sababaraha awéwé, sabalikna, ngawitan aktip terlibat dina olahraga, teu mangtaun beurat tambahan. Dupi abdi tiasa ngajalankeun pikeun ibu hamil atawa kalibet dina sagala urusan aktif lianna, ngabejaan dokter. Yakin, olahraga mangrupa mangpaat, tapi ngan dina eta jilid nu teu ngarugikeun boh indung atanapi anak.

Tapi bohong dina dipan sadayana dinten teu perlu. Pangiriman janten sukses, awéwé hiji perlu dipindahkeun. Ogé, ulah inuman rupa-rupa obat tanpa resép. Malah lamun dipikir geus dipaké aranjeunna sababaraha kali, tur euweuh bakal kajadian. Anjeun bisa jadi teu meunang gering, tapi moal bisa resep orok dina beuteung anjeun.

moments bahaya

Nu paling hese anu dianggap nu sababaraha bulan mimiti kakandungan. Ulah kalibet dina kagiatan fisik sorangan burdened ulubiung. Lamun geus pernah aktipitas olahraga aktif, tapi ayeuna teu aya wayah pangalusna pikeun mimitian. Jalan bisa switched pikeun leumpang. Optionally leumpang ngaliwatan kota, Anjeun tiasa buka taman héjo sarta sababaraha hawa seger.

Anjeun terang, loba awéwé neruskeun dianggo nepi ka tujuh bulan. Di dieu Kang naon anjeun teu bisa nalika kakandungan, jadi éta loba diuk di hiji tempat. Éta leuwih alus pikeun balik ti jaman ka jaman keur manteng otot anjeun sarta nyegah stagnation getih. Mun karya Anjeun ngalibatkeun perioda waktos nu dipanjangkeun linggih di komputer dina soré pikeun mantuan latihan husus pikeun ibu hamil. Rinci ngeunaan eta engké di artikel ieu.

Upami Anjeun gaduh sakabeh dintenna pikeun nangtung dina suku, anjeun pasti bakal ngagem kaos kaki komprési , sarta nyandak putus nalika anjeun bisa diuk atawa ngagolér. Upami varices dilawan.

saran

bulan hese, dipirig ku karacunan sarta sleepiness, bakal ngalir lancar dina trimester kadua. Anjeunna dianggap panggampangna, sabab burih masih tacan ngaganggu, sareng sistem hormonal disaluyukeun kana kaayaan anyar. awéwé nu tungtungna ngarasa kumaha pikaresepeun téh kaayaan ieu. Tiasa abdi ngajalankeun pikeun ibu hamil salila éta trimester kadua, weruh mung dokter attending. Sanajan rekomendasi umum doktor nu diréduksi jadi kanyataan yén lamun mojang tadi pernah sateuacan aub dina olahraga, tur teu patut dimimitian. Ieu cukup leumpang, tanpa straining.

Lamun indung expectant teu tiasa ngabayangkeun hirup abdi tanpa olahraga, lajeng ukur nepi ka tengah trimester ieu, eta can mampuh lampu, amprok neiznuryayuschy. Ku waktu sakuduna butuh euweuh leuwih ti 15-20 menit. Salila periode ieu, sarta Ibu bakal waktu anu perelu gerakan sarta awak bisa fed kalawan oksigén. Saatos jalankeun, inuman kénéh cai pikeun meunangkeun deui cairan leungit.

Naon kajadian mangsa jalankeun?

Lamun janin burih indung urang nyaeta masih leutik, sarta ngambang di cairan amniotic, awéwé nu praktis teu ngarasa belah orok. Tapi dumasar kana waktu, aktivitas na janten langkung tangible. Utamana dina bulan panungtungan. Ieu mangsa ieu, dokter sagala bisaeun maneh naha anjeun teu bisa ngajalankeun sabudeureun reuneuh. Dina trimester katilu, Anjeun kudu ngurus diri jeung orok anjeun, salaku abruption plaséntal parsial bisa lumangsung dina exertion fisik tinggi. Na, sabab geus dipikawanoh, éta transmits kakuatan ti indung ka anak na enriches eta kalawan oksigén.

Ogé nalika bulan ieu awewe bisa ngarasa kawas beuteung rada tightens lajeng relaxes. Ieu disebut latihan (atawa sidang) bout. Kusabab awakna geus laun Nyiapkeun pikeun prosés kompléks ngalahirkeun. lomba nu bisa ngangsonan teu ukur sidang, tapi perangna nyata. kalahiran prématur, disababkeun ku beban beurat - henteu sapertos fenomena langka.

pangajaran fisik pikeun ibu hamil

Pikeun unggal jaman cocog latihan béda.

Dina trimester mimiti:

• Leumpang dina titik atawa jogging (tilu deukeut henteu leuwih ti tiap 5 menit).
• Squat pikeun 5 kali.
• suku mahi eta mun tiap 6 kali.
• Ganti lamping tilu kali ka kénca, lajeng ka leg katuhu.

Dina trimester kadua:

• Ieu téh mangrupa pangalusna fit ngojay atawa cai aerobics.
• Di imah, bohong di sisi na, angkat suku ganti pikeun 30 detik.
• Salila periode ieu, loba wondered naha kakandungan jeung kabugaran anu cocog. Lamun manggihan program husus dirancang pikeun katresna dina posisi, sarta bakal nganggur sieun. Palatih baris muka anjeun ngan maranéhanana latihan nu moal mawa cilaka.

Dina trimester katilu:

• Meunang nepi kana sagala fours, dina péngkolan Mindahkeun suku deui. latihan ieu bakal ngabantu nulungan beungbeurat dina ginjal.
• Slow leumpang dina tempat
• Luncat tur tugas tedious of manjang téh pangalusna kudu digubris.

kacindekan

Ayeuna geus jelas, éta mungkin mun ngajalankeun reuneuh. Sakuduna tumut kana akun way of life mun jabatanna. Mun mom hareup latihan moal ngalalaworakeun, teras Jog saeutik moal menyakiti nya. Bisi wae teu perlu ngayun pencét jeung ban diri pikeun beban tina leungitna beurat. beurat kaleuwihan anu masih dipintonkeun, sabab mangrupakeun fitur kakandungan. Hal utama - dahar di moderation, meh gancang indit jauh sanggeus ngalahirkeun.

Na, tangtosna, sasuai jeung latihan unchallenging ngajaga bentuk fisik alus henteu ngan dianjurkeun, komo perlu.