Darajat obesitas ku BMI. Rumus keur ngitung indéks massa awak

Di loba nagara maju jumlah warga anu aya kaleuwihan beurat leuwih ti 50%, sajaba, angka maranéhna geus steadily ngaronjatkeun ti taun ka taun. Ngaronjatna tingkat kanyamanan, craze dahareun gancang, kurangna aktivitas fisik aktif dina awak adversely mangaruhan harmoni generasi hadir.

Masalah sareng kaleuwihan beurat

Keur kaleuwihan beurat - stress tambahan ieu dina sendi, pembuluh getih, ati, jeung salaku konsekuensi - panyakit jantung, arteri jeung urat tina sistem musculoskeletal. Salian ti eta, ngan awon, sabab kaleuwihan gajih téh bisa bari paling geulis di penampilan alam urang, sarta kalawan eta teh harga diri jeung sikep batur. Sanajan kitu, thinness kaleuleuwihan, teuing, teu boga salah warna na brings masalah kaséhatan teu kurang ti kaleuwihan beurat.

Kadé lengket mean emas, ngarasa sehat sarta resep gaul. Ngartos ieu ngabantuan BMI - indéks massa awak. Sateuacan anjeun nangtukeun indéks massa awak, kedah manggihan parameter pasti tina jangkungna sarta beurat.

Naon BMI?

Kumaha nangtukeun indéks tina massa awak? Barina ogé, indikator ieu ngajelaskeun kumaha massa kaséhatan manusa coincides jeung norma diitung. Pikeun nangtukeun darajat obesitas of BMI anu cukup basajan, ieu kedah ngalakukeun sababaraha itungan basajan. Ngan kudu kalkulator tina bahan bantu.

Rumus keur ngitung indéks massa awak nyaéta saperti kieu:

• beurat awak dina kilogram kudu dibagi ku jangkungna dina méter kuadrat naék.

Kumaha penting nyaéta hubungan BMI jeung kaséhatan

Kadé inget yen ngajaga beurat maranéhanana dina ideal teh - nya éta hiji hambalan penting nuju pelestarian tina kaséhatan sorangan. Ngabedakeun antara darajat obesitas ku indéks massa awak. Mun indéks massa awak kirang ti normal, éta ngandung harti yén aya hiji kakurangan gizi, jadi perlu awak. Hal ieu ngaronjatkeun risiko ngembang éndokrin na cerna kasakit pakait sareng kakurangan gizi dina awak urang. Beurat hiji jalma sapertos leutik batan normal, sugan, keur ngalepatkeun métabolisme teuing gancang, diet atanapi napsu goréng. Éta dipikaresep, kasaimbangan énergi kaganggu.

Naon kasaimbangan énergi? Massa awak manusa gumantung kana jumlah kalori nya meunang tina dahareun. Di sisi séjén, unggal jalma spends dina prosés biologis tina sababaraha énergi. Dina normal énergi kadatangan BMI nyaéta pamakéan énérgi, sarta salaku hasilna jalma boga beurat normal. Énergi dina hal ieu diukur dina kalori.

Énergi jeung kalori

Gizi pikeun ngembangkeun kakuatan pikeun beurat idéal ngagunakeun istilah anu kayaning kilocalories (kcal). Unggal dahareun boga eusi kalori na, nyaeta, jumlah nu tangtu kalori, sarta ku kituna jumlah nu tangtu énergi. Eusi caloric dahareun dihakan ditangtukeun ku jumlah jeung produk kalori sorangan. Nyaho pamakéan énérgi perkiraan mangsa olahraga aktif sarta aktivitas fisik, jumlah dumasar asupan kalori tina dahareun bisa ngatur jumlah énergi asup tur spent, kukituna ngajaga hiji beurat awak idéal.

Hiji anu bisa ngitung derajat obesitas ku BMI sarta manggihan kasaimbangan antara ngahasilkeun sarta pengeluaran kcal, ngaronjatna aktivitas fisik atawa ngurangan diet gizi maranéhanana.

Naon ngabejaan BMI

Kiwari beuki ngeunaan nilai BMI, anjeun bakal meunang rumus pikeun ngitung indéks massa awak. Ieu diwangun dina ngabagi beurat ku bujur tumuwuhna manusa.

indéks teu bisa disebut ciri beurat awak idéal, tapi leuwih penting pikeun kaséhatan ti nu kasaksian tina beurat, sakumaha unggal jalma nyaéta unik dina konstitusi, sarta beurat na gumantung kana ukuran rorongkong nu. Sajaba ti éta, rumus ieu teu cocog kanggo tumuwuh organisme - barudak jeung rumaja. Pikeun atlit atanapi urang aub dina bodybuilding, éta ogé unacceptable. Perlu dipikanyaho yén otot loba heavier ti gajih, sarta ngompa nepi ka atlet bisa jadi teu ngagambarkeun darajat obesitas ku indéks massa awak, aya dina bentuk fisik alus teuing.

Sakabeh batur bisa mariksa kaayaan awakna, ku ngitung BMI Anjeun. Kadé uninga yen ngaronjatkeun risiko ngamekarkeun sagala rupa panyakit, indéks massa awak luhur.

Gumantung kana indikator dihasilkeun klasifikasi obesitas ku BMI:

• BMI low;
• BMI normal;
• obesitas;
• obesitas.

BMI low

BMI kurang ti 18,5 - underweight, awak teu nampi cukup tina gizi tina waragad dahareun atawa énergi teuing sengit. Bisi kitu perlu nyieun pinuh tilu kali sapoé, sahenteuna, kalawan snacks kadaharan di antara, supaya awak boga kasempetan pikeun replenish cadangan énérgi leungit.

Lamun laju obesitas ngaliwatan beurat jeung jangkungna ragrag dina 18,5-25, beurat lajeng normal tina titik médis of view, bari katresna modern bisa neangan pikeun ngurangan eta, percanten yén inohong maranéhanana cukup langsing. Dina indéks massa awak normal pohara penting pikeun tetep di tingkat ieu, dahar na mingpin hiji gaya hirup cageur aktif.

kaleuwihan beurat

BMI sarua jeung 25-30, mangka wadah awak misalna hiji kaleuwihan beurat. Teu pisan bahaya ka kaséhatan, tapi beungbeurat dina sagala organ internal sarta sendi ngaronjat, anu ngancam sababaraha masalah tekanan ngawangun nepi diabetes jeung panyakit koronér. Éta atra yén éta beurat awak naek alatan teu saimbangna antara pamakéan énérgi sarta Advent na. Tapi éta ciri genetik unggal jalma anu béda, sarta jumlah sarua kalori salah tiasa ipis, jeung lianna anu gancang gaining beurat. Perlu mawa beurat pas mungkin mun normal, diet saimbang jeung ngaduruk deui kalori kana énergi nu leuwih luhur ti ti kalori dahareun.

Bahaya obesitas?

Darajat obesitas of BMI méré pedaran paling tepat penampilan sarta kaséhatan jalma nu. Munggaran sadaya, Anjeun kedah ngartos yen obesitas - kasakit aneh nya kalayan sagala jadi sabab, mékanisme pembangunan, manifestasi klinis tur perlakuan. Mun aya hiji gelar leuwih luhur obesitas ku BMI, kituna, awak aya dina bahaya. Perlu langsung leungit beurat, leuwih hadé dina pengawasan dokter na nutritionist a. Waiver tina pangan tinggi-kalori dawam di waktos kedah sami janten bertahap, saprak teuing gancang lalaki leupas tina kilo tambahan, nyata bisa ngaruksak métabolisme nu. Kakuatan ieu diperlukeun pikeun ngawangun jalan saperti anu dina waktos anu sareng sadaya organ, kaasup tulang jeung sendi jeung gizi lianna perlu. Upami teu kitu, awak ngalir résiko ngaleuleuskeun kakuatan regenerative maranéhanana sarta ngaronjatkeun risiko sagala rupa panyakit. Anjeun kedah leungit beurat ku cara ngarobah jumlah kadaharan nu dihakan, tapi henteu kualitas maranéhanana.

Ieu teu abandon kadaharan biasa - oge a stress considerable on awak. Perlu laun ngurangan panarimaan pangan tinggi-kalori, utamana lemak. pangan low-kalori, utamana sayuran bisa dikonsumsi dina jumlah badag, laun ngaganti eta kalawan gajih na tinggi-kalori dahareun. Tiap jalma kudu boga hiji rencana individu ngeunaan pembuangan atanapi gaining beurat. Jumlah kalori poéan anjeun ngaduruk gumantung dina tataran aktivitas fisik, jadi hal anu penting pikeun nangtukeun tingkat anjeun, sabab nangtukeun kedah poean slimming di kilocalories. laju diperlukeun tina leungitna beurat bisa dibasajankeun 1200 nepi 1800 kcal per poé. Ngan kudu taat kana aturan ieu sarta nasihat, sarta éta paling hésé pikeun lalaki modern.

Nu ngabalukarkeun kaleuwihan beurat?

Alesan utama pikeun formasi kilo tambahan sarta obesitas aya faktor di handap.

1. jumlah kaleuleuwihan pangan tinggi-kalori dina dahareun, lolobana karbohidrat.
2. Fitur of temperament na métabolisme, kacenderungan genetik arah obesitas.
3. Tradisi jeung kabiasaan kulawarga, dipirig ku salametan loba pisan.
4. Pangwatesan latihan aktif. Kahoream kalibet dina olahraga, rekreasi pasif.
5. kasakit éndokrin. Dina hal ieu urang ngobrol ngeunaan gangguan éndokrin dina métabolisme nu ngakibatkeun obesitas anu mindeng dikaitkeun jeung kalainan bawaan na kasakit genetik.
6. obat hormonal, anu bisa ngakibatkeun ngaronjat drastis dina beurat. Saatos beurat ditarikna maranéhanana mindeng datang deui ka mangsa katukang.

pamitan ka lalaki gajih

A cageur, gaya hirup aktif perlu for everyone. Teu merta maén olahraga pikeun ngaduruk kalori, cukup pikeun manggihan na versi sorangan latihan burdensome jeung ulah eta rutin beberes up indéks massa awak Anjeun. Daptar kalori waragad énergi bisa mantuan.

Ieu bisa latihan sorangan, ngajalankeun hiji set poéan latihan atawa jogging isuk-isuk, sarta bisa dipesen di group wellness-dipikiran, sarta kapentingan belanja waktos di masarakat. Kabéh individual, paling importantly, ulah nyerah, teu balik on ngeunaan umur, hoream jeung burih, tapi pikeun ngawétkeun kasehatan tur kaéndahan awak anjeun salami mungkin, sanajan taun.