Cara mun hardening awak jeung kulit fungsi. Metodeu na aturan hardening sahiji anak na sawawa

Hardening dipikawanoh saprak jaman Hippocrates. Di jaman kuno, dokter nu Mayar perhatian husus ka strengthening awak sabar urang ngaliwatan paparan ka panonpoe, cai jeung hawa. Geus di péngkolan nu millennia kahiji jeung kadua hébat Ibnu Sina, nu digawe geus hitherto moal leungit relevansi na, dina salah sahiji tracts digambarkeun metodeu utama hardening awak jeung fungsi kulit, nu dina hal ieu ngaronjatkeun.

Kumaha mangpaat prosedur tempering

Sagala mahluk hirup diluyukeun kana kaayaan dunya. Hardening - jenis latihan pikeun sistem dirancang pikeun mastikeun nu constancy lingkungan internal. Kituna awak manusa janten merhatikeun kana faktor fisik anu digunakeun pikeun tempering. Dasarna, metode hardening fungsi awak jeung kulit ngaronjatkeun salila latihan, diarahkeun ka ngalawan vibrations sabudeureun hawa rohangan. Dina hal ieu, dina awak téh dirangsang réaksi pertahanan aimed dina pangaturan énergi internal tur ngahasilkeun panas dina lingkungan éksternal.

Kulit jeung mémbran mukosa anu panghalang mimiti ngalawan sagala jinis inféksi nu hirup di sabudeureun urang. Aranjeunna ngagambarkeun mékanis, bahan kimia na halangan biologis pikeun organisme asing. Sajaba ti éta, Rahasia panon, irung, engapan hadir rupa zat biologis nu maéhan baktéri ngabahayakeun sarta virus. Lamun sistem panyalindungan gagal, contona nalika supercooling organisme, pawates rusak, jeung kasakit tumuwuh.

Kulit geus ngembangkeun vasculature. Hardening kapal karéta, ngabalukarkeun éta rék dilegakeun tur keuna, anu, kahareupna miboga éfék mangpaat dina Sistim cardiovascular sakabéh. fitur séjén signifikan kulit - nu ékskrési racun jeung produk runtah lianna. Jaringan vascular dimekarkeun hadé, anu gampang kulit Cope jeung tugas. Hardening ngarangsang métabolisme sarta promotes pembaharuan di épidermis, pelestarian tina élastisitas subcutis.

Hardening tina awak cai, teu ukur

Dina kecap "hardening" loba urang aya asosiasi sareng dip di liang na tuang cai tiis. Ieu métode paling stringent tina latihan awak jeung sumanget. Tapi aya metoda sejen keur efektivitas na comparable mun usum ngojay.

Aya cara nu sejen hardening awak, sarta fungsi kulit bari ogé sacara signifikan ningkat.

Jenis hardening dipisahkeun ku faktor fisik:

• tiis;
• kahaneutan;
• tekanan hawa keur leutik.

Metodeu dimungkinkeun ngajarkeun awak ka eusi oksigén low dina hawa, kukituna ngaronjatna Jumlah sel darah merah, naek tingkat hémoglobin dina getih sarta séjén nyaéta runtuyan parobahan adaptif dina métabolisme. Loba dipaké pikeun latihan atlit bersaing (di gunung), sarta pikeun pengobatan loba kasakit (kamar tekanan).

Mindeng nerapkeun pendekatan panghadena. Hiji conto klasik - pancuran jelas sanggeus latihan isuk.

Naon nu peryogi kauninga, ti tangerang

Dasar aturan hardening awak anu basajan sarta bisa ngurangan kana titik handap:

• Laun. Ngalakonan prosedur, saprak kaayaanana saeutik kirang nyaman keur awak ti biasa. Laun nambahan waktu jeung dampak faktor quenching.
• Aturanana. Hardening dilumangsungkeun unggal poe, kadang dua kali sapoé - isuk jeung sore. Mun keur sababaraha alesan Anjeun nyandak putus a panjang ti 1-2 minggu, teras balik deui ka posisi dimimitian tur mimitian sakuliah deui.
• sikep méntal. émosi positif sarta dmana sahiji kudu nyata ngaronjatkeun efisiensi tina prosedur, hardening.
• Reasonableness. Pariksa kaayaan awak, ulah balik jauh teuing. Prosedur kedah senang. Ngaronjatna dampak, fokus dina well-mahluk. Janten attentive ka anjeunna.
• Éta pikaresepeun pikeun ngalakonan prosedur dina hiji burih kosong atawa langsung saatos hidangan.

Aya tilu tingkat cooling kulit:

• Kulit munggaran janten bulak tur tiis.
• Lajeng pembuluh darah dilate, aliran getih lumangsung, aya hiji rasa kahaneutan na redness kulit.
• Dina tahap katilu, leungitna panas, awak supercooled, sarta ngawengku mékanisme pelindung. aktivitas cardiac slows turun, getih bék ka organ internal. Kulit deui mun bulak biru, jadi tiis. Aya muriang na kelemahan umum. Urang teu bisa ngidinan tahap katilu karasa teu mawa manfaat naon na ieu bahaya pikeun kaséhatan. Langsung haneut awak sarta inuman hal panas.

Contraindications

Hardening awak manusa teu bisa dipigawé salila gering akut, kalawan ngaronjatkeun suhu awak. Mun kasakit aya dina tahap kronis, Anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun. barudak leutik quenched ku skéma husus, lumaku teu kabeh padika keur maranehna.

hardening nu dilumangsungkeun

Hardening sarana awak anu gampang tur sadia di imah for everyone. Anu emut ka budak leutik pelopor, anjeunna teu poho slogan teh: "The panonpoé, hawa jeung cai - babaturan pangalusna urang." Na ieu téh leres. Darajat pangaruh dina awak ngawangun nepi di handap "tangga":

• hawa,
• panonpoé,
• hardening awak cai (wiping, tuang, mandi)
• rubdown kalawan salju, mandi di salju,
• leumpang tataranjang suku,
• Mandi digabungkeun jeung cai tiis (kolam renang liang)
• ngojay dina liang (usum ngojay).

métode kompléks hardening - dina kombinasi kalayan latihan, latihan, jogging, urut, latihan autogenous.

mandi hawa

Paling cara lemes jeung affordable of tempering - nyandak mandi hawa. Kanaékan ayeuna di standar hirup geus ngarah ka kanyataan yén awak manusa anu fenced kaluar ti lingkungan éksternal: AC, pemanasan, baju usum geus dijieun kahirupan urang merenah tur nyaman. Tapi ieu ngandung harti yén awak geus leungit loba kamampuhna Cope jeung tiis sarta panas. Naon anu bakal kajadian jeung lalaki modern, lamun ditinggalkeun taranjang dina tiis? Tapi yogis India anu bisa dina kondisi sapertos teu ukur salamet, tapi ogé garing nu kahaneutan awak cadar baseuh na dibungkus sabudeureun eta.

Jadi tempering hawa, sanajan kesederhanaan katempo na, éféktif tumuwuh pangabisa awak ka tahan dina hawa corrosive. Dimimitian prosedur ti hawa di luar + 20 ° C, Time Genie - 10-15 menit. poean lajeng nambahan durasi 10 mnt., bringing waktu hardening ka 2 jam. Pangalusna dipigawé prosedur taranjang tapi dina suhu low kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun pakéan keur cuaca jeung ngan keur leumpang dina hawa seger. Alus ngagabungkeun mandi hawa kalawan latihan isuk.

sunbathing

Sinar surya merangsang métabolisme kulit, tur ngamajukeun produksi vitamin D. Candak sunbathing umum sarta lokal. waktos paparan laun ngaronjat ti 5-10 ka 40-50 menit. Mandi dilumangsungkeun ngan sanggeus prosedur panonpoé. Candak precautions ngalawan panonpoé jeung panas stroke:

• waktos poe: saméméh 11 am atawa sanggeus 15 jam;
• panutup headdress sirah;
• ulah ngaleuwihan waktu hardening.

nyiksa ka bisa kacapean jeung sénsitip, mimiti sepuh tina kulit, naek résiko kangker.

Urang giliran prosedur cai

Paparan tina cai kulit ngahasilkeun sahiji hawa béda: haneut (+ 39 ° C) ka tiis (kirang ti + 18 ° C). Métode pikeun hardening awak ku cai kaasup prosedur handap.

• Rubdown. Eta meureun umum atawa parsial. Nedunan prosedur sareng anduk lemes atawa bolu dipped di cai. Dimimitian ku hawa cai + 36 ° C, anu laun lowered ku hiji gelar dina 3-5 poé, anjog ka + 18 ° C tur handap - keur.
• Tuang. Ogé dimimitian ku cai haneut, laun bringing suhu ka maksimum ditolerir. Éta sasaena mun tuang tina sirah-Na, nangtung tataranjang suku dina taneuh. Dituang leuwih 1-2 ember cai anu dituang atanapi di handapeun pancuran pikeun ngeunaan 1 nepi ka 3 menit.
• Ngojay dina cai atawa di kolam renang. Alus mimiti hardening dina enas, kalawan suhu poean neundeun anjeun nyadiakeun alam. Dianjurkeun suhu cai mimiti nyaéta + 22 ° C, hawa + 24 ° C.
• Usum ngojay. Wates umur téh kawas Métode séjén tina hardening és ngojay. Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngamimitian deui sanggeus 50 taun praktek jeung barudak nepi ka 14-16 taun. Pikeun ngawitan prosedur kieu persiapan awak ku tipe séjén hardening: perfusion, mandi di cai tiis jeung saterusna. Méméh mandi mun ngalakukeun latihan, manteng mendi utama anjeun sarta awakna rub urut. Mimitina dipped di cai hiji atawa leuwih kali, durasi ngojay teu leuwih ti 20 detik. Lajeng lalaunan ningkatkeun waktos ka 1 menit. Panjang tetep dina liang teu dianjurkeun. Sanggeus mandi vigorously pounded anduk jeung geura pakéan. cukup keur terjun ngajaga pangaruh tina liang 2-3 kali saminggu.
• Douches - pilihan pangalusna pikeun jalma sibuk hardening. Dimimitian ku cai haneut, ngaganti eta on tiis. Beda hawa ngaronjat laun jadi durasi prosedur. Disaluyukeun 4-5 alternations langgeng ngeunaan hiji menit tiap. latihan misalna pikeun kapal sampurna strengthens sistem cardiovascular, ngaronjatkeun nada kulit na élastisitas; Méré muatan tina vivacity keur sakabeh poé.

Métode séjén tina hardening

Wiping salju sarta ngojay dina salju nedunan dina cuaca tenang sepi. Ieu dianjurkeun rubbing leungeun jeung bagian badan luhur pikeun 10 detik, laun bringing prosedur ka 30 detik.

pangaruh alus teuing tina strengthening awak Masihan leumpang tataranjang suku. Saperti metoda hardening ieu ogé bisa ditolerir ku barudak jeung manula. Salaku salawasna dimimitian leumpang suku bulistir di lantai dina hawa ngeunaan + 20 ° C, sedengkeun laun ngaronjatkeun sarta nurunna hawa. Tahap ahir - leumpang tataranjang suku di salju keur 3-5 menit.

Dina dicita - leumpang tataranjang suku sadaya waktu mungkin na di mana wae tempat mungkin. Leumpang sabudeureun apartemen, dina pakarangan, di embun na jukut, taneuh teuas, gravel na batu on keusik jeung di caina. Teu wungkul hardens awak, tapi ogé ngarangsang loba titik aktif dina dampal suku. hasilna strengthens sistim imun, ngiles kacenderungan ka colds, ngaronjatkeun fungsi organ internal, sistim saraf asalna deui normal.

Barudak na tempering

Hardening awak anak urang téh rada béda nurutkeun métode, tapi dina kanyataanana prosés. Pitur thermoregulation preschool anak nu mékanisme compensatory teu sahingga maju. Nalika supercooling lumangsung dina anak réaksi dengkul-jerk dina bagian tina saluran engapan luhur, manifested ku sneezing sarta batuk. Épitél Ciliated, nu nyorong kaluar akumulasi mukus jeung baktéri di jerona, teu bisa Cope jeung tugas-Na. Salaku hasil tina ngamekarkeun hiji inféksi, anak ragrag gering. Runny irung, batuk, nyeri tikoro, tonsillitis, bronchitis na pneumonia - mangrupakeun hasil tina kagagalan mékanisme pelindung saluran engapan luhur. awak hardening anak ngamungkinkeun pikeun ngalatih réaksi compensatory sarta ngajarkeun sistim imun nyegah ngembangkeun inféksi. Ogé kabentuk thermoregulation, sahingga tetep panas dina awak, sanajan nu quench hardened jadi kids praktis supercooled.

Hardening umur anak urang

Metode tempering taun hareup awak tina kahirupan pisan lemes sareng forgiving, tapi urang teu kudu nganggap enteng kakuatan épék maranéhanana dina awak. Larapkeun mandi hawa sarta panonpoé. Anak dilucuti sarta disimpen dina méja pikeun 1-2 menit, laun ngaronjatna waktos paparan ka 10-15 menit. Balita inverted ti deui beuteung. prosedur ieu dipigawé munggaran 2-3 kali sapoé, lajeng 4 kali sapoé. suhu kamar + 20 ° C.

Dina usum panas etik tempering di jalan, saprak 3 bulan. umur. Suhu hawa teu leuwih handap + 20 ° C windless dipilih di tempat teduh. Ogé dimimitian ku sababaraha menit, laun bringing panjang mandi hawa pikeun 20-30 menit.

Disarankeun bobo di hawa kabuka dina enas, dina mangsa - di kamar ku hiji jandela muka (orok jeung simbut haneut dibungkus). Rutin nukeuran hawa ruang dina henteuna anak. Jieun perjalanan poean: dina yuswa 1 bulan. ngeunaan satengah jam sapoé, lajeng laun nambahan lilana nepi ka 3-4 jam sapoé. irung runny Leutik téh lain alesan pikeun ngabolaykeun walk nu. Leumpang kedah mah ukur aya di beurat hujan, ibun, Blizzard.

orok pernah Kuta. Mun orok geus sweating, éta leuwih bahaya ti lamun manéhna saeutik tiis. Dina umur heubeul, pakean tambahan nyegah barudak keur mindahkeun, éta ogé bisa ngakibatkeun hipotermia.

Mimitian ti 7 bulan, ngalakonan quenching cai. wipes orok soaked dina cai haneut ku anduk lemes atawa flannel popok.

Kids tina heubeul 1 taun 3 taun bisa leumpang dina jalan dina suhu turun ka - 15 ° C. Ogé nuluykeun tempering mandi hawa, wiping jeung tuang. Suhu cai awal + 35 ° C, lajeng laun lowered ka + 25 ° C.

Suhu di rohangan ieu laun dibawa ka + 15 ° C. Sun mandi dimimitian naksir 2 taun. Tempo ka éta nu orok henteu overheated, pastikeun pikeun nutupan panamkoy sirah. Ogé kalayan 2 taun mimitian ngojay dina cai muka.

Taman Kanak (3 nepi ka 7 taun). anak geus bisa ngalaksanakeun prosedur sorangan. Larapkeun cara kuat tina hardening awak, sarta fungsi kulit keur intensif maju. Kadé nyetél orok, jadi anjeunna teu sieun hardening tur ngartos ni'mat-Na. Dina yuswa tina tilu nepi ka tujuh taun, ngawitan ngojay dina cai laut, terus mandi panonpoé jeung prosedur lianna. Suhu cai ieu lowered ka + 18 ° C, hawa - mun + 15 ° C. Leumpang di jalan terus di - 20 ° C.

Teens. Di SMA métode umur hardening anu sarua for geus dewasa. Mun anak geus biasa hardening ti budak leutik, awakna teu panjang responds ogé ka sakabéh prosedur. Mun hardening nu dimimitian hijina, tungtunan umum di handap pikeun ditampa (mimiti ngagunakeun hawa nyaman rada handap, lilana sababaraha menit, lajeng laun ngurangan hawa jeung ningkatkeun time) mandi surya sarta hawa, ngalaksanakeun perlakuan cai.

Sarat organisme hardening barudak sakabeh umur nu sarua salaku for geus dewasa: a bertahap, sapopoé, sukarela na kecerdasan. Inget yen dina hal kasakit akut hardening geus dieureunkeun sarta selang waktu salila leuwih ti dua minggu - mimitian ku tingkat awal.