Toes Cramped? Ulah panik!

Meureun dulur bakal panik, mun anjeun bangun di tengah peuting ti éta toes cramped. jalma tunduh teu langsung tur ngartos naon anu lumangsung nepi ka anjeunna, sarta hususna moal angka kaluar kumaha carana meunang leupas tina eta. Tur upami fenomena pikaresepeun tur nyeri ieu terus-terusan kalawan aturanana enviable, pastikeun nanya: "Naha brings toes kamarana atuh eureun keram"

Panik, sanajan asal na jelas, euweuh alus. Ieu ngan kudu nyaho sababaraha trik basajan, nu baris ngaleupaskeun pengulangan tegangan otot convulsive, kitu ogé nyababkeun probable tina fenomena ieu, guna nyegah ngembangkeun kasakit serius.

Nyababkeun keram leg ramo

hal kitu, mimiti munggaran. Mun anjeun nyetir toes anjeun, alesan pikeun ieu bisa jadi duanana bahya na rada serius.

1. Ieu mungkin nu dina impian, anjeun geus nyokot hiji posisi kagok, kalayan hasilna éta aya teu kuat, tapi hiji komprési lila jaringan nu. ramo Anjeun jenis sinyal anu dikirim dina bentuk keram, jadi Anjeun bisa ngarobah posisi awak. Daytime spasms otot suku bisa disababkeun ku gaya hirup sedentary jeung obesitas.

2. A ngabalukarkeun leuwih serius ngeunaan leg keram ramo nu bisa ngaléngkah otot anak sapi, - gangguan organik sirkulasi getih dina extremities handap. Ieu bisa jadi tanda mimiti varices incipient atawa efek osteochondrosis. Dina spasms convulsive ieu biasana lumangsung rutin.

3. Upami Anjeun gaduh toes cramped sanggeus aktivitas fisik anu berkepanjangan beurang, teu kudu geuwat diteundeun dina dipan jeung nyandak hiji posisi dibereskeun. Mindeng seizures lumangsung dina jalma kalawan gaya hirup aktif, tapi alatan kaayaan nu tangtu, pikeun ngeureunkeun latihan samentara. Sanajan nyababkeun cramping nu toes bisa jadi leuwih prosaic: sapatu uncomfortable, keuneung tinggi na datar dasar.

4. Peran penting dina lumangsungna leg keram muterkeun ramo na diet. Markisa pikeun sakabéh sorts diets, konsumsi alkohol sarta micronutrients cukup jeung vitamin ngakibatkeun dehidrasi sarta robah bertahap dina komposisi getih.

5. Keluhan nu toes cramped bisa nunjukkeun kurangna magnesium, kalium, kalsium jeung vitamin D. Pikeun leungitna zat ieu bisa ngabalukarkeun pamakéan diuretics sarta agén hormonal, injections insulin pikeun diabetes, panyakit ginjal, gangguan kelenjar parathyroid jeung masalah nyerna dahareun. Daptar panyakit, saperti anjeun bisa nempo, hiji impressive na rada serius. Sanajan aya ogé galumbira hiji pikeun awéwé Kondisi: spasms convulsive bisa lumangsung dina ibu ka hareup anu kakurangan dina mineral luhur.

bantuan munggaran pikeun seizures toes

Ieu latihan basajan kedah prodelyvat toes lamun cramped:

• Paling basajan - a pin ka prick ramo cramped.

• Hal stand kahiji dina lanté tiis, éta bakal ngabantu saeutik keur nenangkeun nyeri jeung nulungan stres. Tahan kana tiptoes pikeun 2-3 detik, lajeng slumped. Lima kali nyaéta cukup datang ka relief.

• Lalaunan narik toes Anjeun nuju diri, teras jieun titik gerakan rotational. Sacara umum, aya dina 3 menit konvulsi retreating.

• Nangtung dina heels tina sababaraha detik sarta nuluykeun nyokot sikep normal ogé bisa mantuan dina overcoming tegangan otot leg. Lakukeun latihan kedah 5 kali, anjeun bakal kudu nyobaan tetep saimbang-Na.

saran umum

Sarta pamustunganana - nu saran, patuh anu baris nyalametkeun anjeun tina hiji kasangsaraan pikaresepeun sapertos:

• sapatu teu nyaman;

• latihan nyukupan;

• gizi alus.

Netelakeun ayat panungtungan sahiji saran.

1. A loba kalium dikandung dina legumes (kacang, kacang), apricots, pisang jeung juket laut.

2. Kalsium-euyeub susu na turunan anak, wijen siki, sardines na almond.

3. Enrich vitamin D bisa awakna ku dahar lauk jeung endog.

4. cadangan badag magnésium - di peterseli, kacang, bayem, cereals, pisang jeung watermelons.

Sanajan kitu, teu perlu mudahan, éta kabéh ku sorangan bakal lumangsung, upami anjeun rutin ngabogaan konvulsi. Dina hal ieu, anjeun kudu konsultasi ahli tur ujian lengkep.