Senam pikeun beuheung - rupa pastikeun recovery

Di dunya dinten ieu, tempat jumlah badag jalma mingpin hiji gaya hirup sedentary, beuki loba pasien sakabeh umur nu boga masalah sareng tulang tonggong, the wadul of konstan nyeri beuheung. Hasilna alus anu bisa ngaleungitkeun nyeri jeung ngaronjatkeun kaayaan manusa, nyadiakeun latihan pikeun beuheung. latihan misalna kudu dipigawé ngan sanggeus rundingan ditangtoskeun kalayan dokter anjeun, lantaran alpukah dina masalah serius misalna bisa ngakibatkeun konsékuansi irreparable.

Senam pikeun beuheung butuh nu precision utmost dina kinerja latihan tangtu. Éta ogé penting tur runtuyan maranéhanana. Ieu mungkin pikeun motong sarta ngalakukeun latihan. Senam pikeun beuheung méré hasil pangalusna dina kinerja kompléks 6-8 kali sapoé.

Salah sahiji sistem paling canggih tur efisien tina latihan nyaéta latihan terapi kanggo beuheung metoda McKenzie. Hal ieu dumasar kana sababaraha dekade tina percobaan klinis, panalungtikan ilmiah jeung rébuan prakték pasien. Dina awal kompléks ieu bisa lumangsung sensations nyeri disababkeun ku mahiwal keur ngalakukeun gerakan awak. Kalawan mangrupa tuluyan tina sagala kagiatan bakal nyeri sanggeus sababaraha poé.

latihan ieu pikeun beuheung diwangun ku 7 latihan nu kudu dipigawe ku 10 kali:

1. Diterangkeun sirah deui (lamun latihan butuh sababaraha usaha). Linggih dina korsi sarta pilari ka hareup, lengkep bersantai. sirah kudu rada tilted ka hareup. Lalaunan tapi pageuh ngabagikeun sirah balik nepika eureun. Tujuan narik gado anjeun. Ngalereskeun posisi ieu sirah pikeun sababaraha detik, teras bersantai.

2. extension beuheung diuk. Linggih dina korsi, angkat gado anjeun sarta coba mun buang deui sirah na deui, nyobian kasampak up dina siling. Dina posisi ieu, anjeun perlu saeutik leuwih waktos ngahurungkeun sirah ka katuhu lajeng ka kénca.

3. Diterangkeun sirah dina posisi bohong turun. Bohong surfaces datar tur sahingga teuas nyanghareupan up, sésana ngalawan occiput dina kasur jeung sakaligus narik gado ka beuheung.

4. penyuluh ti beuheung dina posisi bohong turun. Bohong dina ranjang, nyanghareupan up, sareng gently ngarojong panangan sirah, mindahkeun tepi ranjang supados sirah na beuheung, sarta bagean luhur taktak nu acted saluareun wates na. Lalaunan nurunkeun sirah anjeun dina arah lantai, ngajaga leungeun nya. Lalaunan nyabut leungeun anjeun tur zaprokinte sirah na beuheung tebih deui jéntré. Sababaraha kali saeutik ngahurungkeun sirah anjeun ti sisi ka sisi. Kalayan bantuan leungeun-Na, balik ka posisi aslina.

5. The lamping tina beuheung nepi ka gigir. Linggih dina korsi, Dengdekkeun sirah anjeun dina arah béda.

6. The rotasi beuheung. Diuk dina korsi jeung narik sirah deui saloba mungkin. Ti posisi ieu, balikkeun sirah anjeun salaku sajauh mungkin ti sisi ka sisi.

7. Bending beuheung dina posisi diuk. Linggih dina korsi jeung staring lempeng payun na bersantai. Nurunkeun sirah supaya gado anjeun éta salaku deukeut dada. Jepitan leungeun Anjeun dina tonggong sirah na. Nurunkeun leungeun supados elbows diarahkeun ka handap.

latihan ieu pikeun beuheung bakal ngabantu meunang leupas tina nyeri kronis di tulang tonggong cervical disababkeun ku osteochondrosis. Malah di nyeri akut nu kudu nyobaan pikeun ngalakonan latihan №1, 2. Éta ngabantu nulungan nyeri akut jeung make aran relief. Pas hiji nyeri seukeut bakal maot, anjeun tiasa ngamimitian rentang pinuh ku latihan.

latihan ieu bisa digolongkeun kana "latihan pikeun nyanghareupan na beuheung," sabab salila dijalankeunnana komplek ngaktifkeun jaringan subcutaneous, karya otot henteu mung beuheung tapi ogé raray. Ningkat sirkulasi dina pangaruh senam mantuan pikeun ngaronjatkeun complexion sarta nada kulit. Dina hal ieu, kulit janten supple na taut.