Naha rék nanya: foot ngabareuhan, naon nu kudu?

Dina sendi awakna - 187, tapi sigana teu salah sahijina henteu ngabalukarkeun loba masalah, kawas sendi siku, taktak jeung dengkul. Utamana mendi dengkul, sakumaha mindeng aranjeunna kakeunaan tatu na overload. Loba jalma nu loba teuing dahar kueh, ulah mikir yén unggal kilogram tambahan ngaronjatkeun beungbeurat dina tuur kami opat kali. Mun anjeun teu hoyong gaduh masalah, anjeun kudu ngurus mendi maranéhanana, pikeun neuleuman kumaha jeung naon anu kudu dipigawé pikeun nyegah eta, kumaha cageur mendi ngabareuhan na kumaha mastikeun yén di mangsa ieu teu lumangsung deui. What is the ubar pangheulana nulungan nyeri jeung ngurangan bareuh dina kaayaan nalika leg kasebut ngabareuhan naon ngalakukeun? Larapkeun és na ngadamel perban tekanan. Suku nempatkeun dina pasir leutik. Pamakéan nandakeun salep, relieves inflammation. Lajeng, nalika nyeri bakal balik saeutik, ngan balik ka dokter.

fungsi dengkul, métode lega nyeri na pencegahan

tuur urang teu dianggap salaku pangrojong, upami kondisi digawé ngalibetkeun nangtung atawa Crawling on aranjeunna (peletakan Kotak di lantai, plumbing, jsb). setrés berkepanjangan dina tuur, beban kana éta hasil dina posisi kagok, ngarusak kartilage jeung jaringan konéktif nu mendi.

Di Amérika aya hiji Center of tatu dengkul, dimana manajer na, John. M. Fox, Ngaruwat jeung latihan periodik dina pencegahan kasakit mendi. Anjeunna medalkeun buku judulna "Simpen tuur Anjeun." Anjeun tiasa neuleuman sababaraha saran na, nalika ngabareuhan dengkul: naon nu kudu. Kahiji, nerapkeun prinsip OLDV. Ieu aya sia aya aing sésana, és, élévasi, sarta tekanan.

Éta dipikabutuh pikeun sagala serangan tina nyeri dina dengkul teh nyieun és on dengkul-Na sanggeus latihan, putting suku anjeun kana gugah, sareng ngadamel perban tekanan. Prosedur ieu ogé nulungan nyeri. Nyieun langgeng moal leuwih ti 20-35 menit. Panas sarta pamanas kudu dipake kalawan caution hébat, saprak eta nyumbang ka ngembangkeun prosés radang jeung sosialisasi maranéhanana.

Naon Nu Kudu Dipigawe pikeun mempermudah karya tuur jeung nguatkeun éta

1. Ngurangan beurat Anjeun - ieu hal kahiji anu kudu dipigawé. Masalah utama jeung tuur beban - nyaeta kaleuwihan beurat. Tambahan 5 kg beban dengkul sababaraha kali.

2. Kudu waspada tina hampang dengkul, ngarah bisa lembang patella dina dengkul jeung mawa teu manfaat, tapi cilaka. Dengkul kudu dipasangan ngan handap dengkul Anjeun.

3. A sora klik di dengkul teh, sarta nyeri seukeut nu kieu eta - ieu téh tanda pisah tina kartilage atanapi ligament beubeulahan. leg ngabareuhan. Naon anu kudu dipigawé? Kahiji, piceun nyeri, nempatkeun és on dengkul tur buka dokter tanpa reureuh dina "engké".

4. Larapkeun kana panawar nyeri salep (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), maranéhna ngurangan peradangan jeung nyeri, tanpa mangaruhan burih, salaku tablet. Ibuprofen considerably ngaronjatkeun mobilitas tina gabungan dengkul, eliminates efek tatu ligament dengkul akut.

5. Pastikeun anjeun ngalakukeun latihan dengkul strengthening. quadriceps Popliteal otot jeung tendons of popliteal nu kudu nguatkeun di tempat munggaran. Sabot leg ngabareuhan, naon nu kudu? Ngurangan peradangan, lajeng, nalika dengkul teh waras, ulah nu latihan di handap pikeun nguatkeun eta:

• Diuk di lantai jeung manteng suku anjeun, nempatkeun sahandapeun tuur roll anjeun towels digulung. Galur otot leg, tapi leg sorangan henteu pindah. Kaayaan stres tetep otot salila sahenteuna 35 detik. Lajeng bersantai. Ngalakukeun latihan ieu saban poé, laun ngaluyukeun jumlah tegangan jeung rélaxasi ka 40-50 kali.

• Diuk di lantai, istirahat deui ngalawan témbok, handapeun cangkeng tiasa nempatkeun hiji bantal leutik. Manteng otot leg angkat kaka kaluar lantai na tetep lantai salila 10-15 detik. Jieun 3 susunan 10 lifts.

• Pikeun nguatkeun hamstrings. Tempatna di lantai on burih nya, istirahat gado na di lantai. Shin nempatkeun kargo: a kantong keusik, uyah jeung koin. Lalaunan ngangkat leg tur leuwih handap. Méméh suku ragrag ka lantai, tahan deui di gantung pikeun 3-4 detik.

Ngawas beban sarta henteu overpower diri lakukeun latihan ngaliwatan nyeri. Naha ku sababaraha usaha, tapi ulah ngantep ngarareunah. Kadé ngadangukeun awak anjeun. Mun leg kasebut ngabareuhan naon nu kudu jadi hasil tina overvoltage? Jang ngalampahkeun sami: kahiji, ngurangan peradangan, mun balik ka dokter tur pikeun ngubaran gabungan, lajeng ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun eta. Sagemblengna unacceptable leumpang kalayan nyeri, ngantosan komplikasi, lajeng sababaraha bulan, upami teu taun, sangsara tina nyeri gabungan.

tatu teu kahaja na salaku hasilna - bareuh jaringan tina sendi atawa otot

Kadangkala kasus trauma domestik jeung karuksakan kahaja ka mendi jeung otot panangan atanapi leg. Contona, hiji panangan atanapi leg bisa jadi inflamed di situs sahiji kacamatan atawa scratch of ucing. Cat ciduh boga komposisi definite jeung baktéri anu memicu inflammation. Éta nu disebut "ucing kasakit scratch". Dina hal ieu, lamun leungeun anu ngabareuhan naon ngalakukeun?

Ulah panik, goresan sarta bites jadi inflamed tapi inféksi teu dileungitkeun. Tatu bisa jadi teu waras keur lila, mun fester. Perlakuan kudu ngamimitian jeung kanyataan yén alus a ngumbah tatu gidroperita tablet, teras dirawat kalayan cet hejo, nu teu ukur ogé disinfects, tapi ogé dries tatu. tincture alkohol iodin, sarta eta leuwih hade teu make teu nginum antibiotik, sabab aya gunana. Sae pisan akting Castellane cair, manehna cét kulit, tapi pisan ogé heals peradangan na dries aranjeunna, tanpa incurring inféksi purulent.