Kumaha ngajalankeun gancang?

Anjeun baris geura-giru rencanana kompetisi hiji jeung anjeun urgently kudu diajar kumaha carana ngajalankeun gancang? Waleran ka sadaya patarosan anjeun, tangtu, aya. Olahraga - henteu ngan ngahontal urang aub dina éta, tapi sababaraha studi élmuwan dina ngaronjatkeun fisik jalma ketahanan. Ieu geus lila mikir nepi aturan nu mantuan mun ngajalankeun gancang. Anjeun ngan perlu dicokot dina dewan. Sanajan kitu, tetep dina pikiran nu jalur pikeun hasil nu diharapkeun moal jadi gampang. Anjeun perlu rutin sisihkan waktu keur latihan. Ngan dina cara kieu anjeun bakal ngahontal tujuan nu dipikahayang.

Kumaha ngajalankeun gancang? Dina raraga ngaronjatkeun kinerja athletic maranéhanana, nu peryogi kahayang gede, disiplin diri na willpower. workout kudu disadiakeun a minimum opat dinten saminggu. Anu mimiti, ngalakukeun sababaraha jogging dina Pace conversational. Naon eta? lomba ieu, nu anjeun teu overexert sarta bisa nyarita kalawan bébas. Unggal minggu rada ningkat Pace, tapi pastikeun anjeun teu overexert bari. Inget yén éta téh penting pisan kanaékan lemes di tangerang data beban. Unggal minggu kaopat kudu waktos istirahat tina olahraga, awak perlu cageur kabeh kakuatan maranéhanana.

Kumaha ngajalankeun gancang? Anjeun tiasa mantuan jadwal di handap. Dina dinten munggaran pastikeun méakkeun sapuluh-menit workout. Lajeng kedah nuturkeun hiji amprok rusuh jeung ngeunaan 80% sagala kasempetan Anjeun. Sanggeus 20 menit, balik ka cahya, overbearing, jogging. Lajeng, dina 10 menit, Anjeun kedah ngan tetep Pace sepi. Dinten kadua sésana tina latihan. Dina dinten katilu urang nyarankeun lampu na teu galur nu ngajalankeun pikeun sajam. Dina poé kaopat ngarasakeun pre-haneut-up, teras, salila 40 detik keur ngajalankeun Pace sepi, sarta saterusna 20 detik dina speed maksimum. Antara dua siklus kedah putus, nu lasts ngeunaan 10 detik. Ieu latihan pohara alus pikeun ngaronjatkeun prestasi olahraga maranéhanana. Repeating siklus ieu 12 kali. Dina dinten kalima, Anjeun kedah nyangka putus tina latihan. Dina dinten kagenep, ngatur hiji amprok panjang dina Pace conversational. Sakuduna mimitian ku Jog lampu. Ngajalankeun pikeun 40-90 menit. Dina dinten katujuh, ngan bersantai.

Kumaha ngajalankeun gancang kalayan bantuan teknologi misalna? Karéta sahanteuna tilu bulan, masihan kelas sahanteuna tilu jam saminggu, sarta anjeun bakal manggihan yén pagelaran athletic anjeun gancang buka nepi pasir. Anjeun tiasa sacara gampil nguji éféktivitas téhnik ieu. Nalungtik kakuatan maranéhanana henteu kirang ti sakali unggal tilu minggu. pendekatan jawab kieu bakal pohara mantuan ka anjeun lamun anjeun teu hayang ngan meunang jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana ngajalankeun gancang, tapi ogé hayang ngahontal hasil nyata.

Ku kituna, hayu urang parios metoda kamampuhan sorangan. Kelas anu dianjurkeun dina stadion atawa di taman, jarak kedah ngeunaan 300-400 méter. Turutan sapuluh-menit haneut-up, ulah poho ngeunaan manjang. Saatos tindakan preparatory anjeun kedah ngajalankeun 300-40 méter ieu jeung pamakéan maksimum sadaya pasukan na. Laun ningkatkeun jarak. Salila unggal waktu ukuran lomba. Ulah poho yen sanggeus workout misalna hiji disarankeun ngan pikeun sababaraha jarak on hambalan suku, lajeng ngalakukeun manjang.

Ayeuna anjeun gaduh kerja jeung émbaran berharga dina cara ngajalankeun gancang. Ieu ngan tetep nempatkeun kana praktek. Pikeun hasil nu dipikahoyong nu peryogi keur latihan biasa, nutrisi ditangtoskeun. Tangtu, hiji gaya hirup cageur téh dampak pohara positif kana kamampuhan fisik Anjeun. Ulah sono workout hiji, tur Anjeun bakal heran sabaraha baris ngaronjatkeun kinerja athletic Anjeun.