Kumaha nenangkeun sistem saraf jeung naha?

Kahirupan kiwari pinuh tina pangalaman masarakat stres. Balukar ngabahayakeun tina gangguan saraf anu sering dirasakeun ku malah hiji jalma sehat saimbang. Némbongan sénsitip, saré kadangkala kaganggu. awakna operasi dumadakan mimiti gangguan. Teu heran aya nyebutkeun yén sagala alatan kasakit - ti saraf. Dokter pinuh satuju sareng eta. Kituna, dulur kudu nyaho kumaha carana nenangkeun saraf Sistim, pikeun nyegah ngembangkeun kasakit serius.

Alesan utama pikeun stress

Sateuacan urang ngobrol ngeunaan kumaha carana nenangkeun sistem saraf, eta kudu ngomong yén, ngan diajar nyandak émosi négatip maranéhanana dina kontrol, anjeun tiasa ngahontal nu dipikahayang.

Jang ngalampahkeun ieu, coba ngartos naon ngajadikeun anjeun négatip. Ieu tugas hésé. Barina ogé, anu ngabalukarkeun iritasi hese nangtukeun. Psikolog disebutkeun yen sumber utama mecenghulna émosi négatip nu tungtutan kaleuleuwihan sakumaha keur sorangan jeung ka batur.

ieu kaayaan ngabalukarkeun jalma janten on ujung. Aya rarasaan tetep kahariwang. jalma ieu teu bisa sabenerna ngarasakeun hirup. Sarta ngan sanggeus lalaki leupas tina parasaan sapertos jalmi anu tiasa diajar pinuh ngadalikeun sagala emosi-Na.

Tapi, hanjakalna, ieu téh mangrupa prosés panjang, tapi kumaha upami dinten? Urang ngabejaan Anjeun cara gancang tur éféktif nenangkeun sistem saraf.

niup kaluar uap

Ieu hiji metodeu unggulan nolak emosi négatip surging tur malikkeun karapihan pikiran. Ku kituna, kumaha carana nenangkeun sistem saraf gancang jeung éfisién?

Cara paling geulis - nyaéta méré curhat mun parasaan. Anjeun teu kedah nahan maranéhna. Aya loba métode kumaha ngalakukeun eta. Milih nu paling cocog pikeun anjeun. Anjeun tiasa ngéléhkeun bantal, ngagorowok loudly, nanaon buang, komo megatkeun (misalna cup a).

élmuwan Jérman dina pangajaran dikonfirmasi yén awéwé screaming salila hiji argumen, nganiaya masakan, sababaraha kali ngurangan résiko pati prématur tina stroke atawa serangan jantung.

Candak waktu kaluar

Sampurna mendemonstrasikan cara nenangkeun sistem saraf, aturan handap. Dédéngéan hal pikaresepeun, teu rurusuhan mun ngajawab palaku sarua. Ngabayangkeun nu keur 20 menit maneh ngan heuras.

Hadé pisan mun éta leumpang mana. Gerak sampurna relieves stres. Mun mungkin, ngarobah lingkungan. Balik kaluar, pastikeun leumpang dina suku. Sakuduna Silih antara Pace gerak. Périodik gancangan lajeng kalem handap. Ngarobah lebar léngkah. Pisan gancang anjeun bakal ngarasa jadi nervousness jeung sénsitip anjeun ditinggalkeun.

gerakan basajan sapertos ngidinan pikeun normalize fungsi tina sistem éndokrin, ngajadikeun leuwih hebat karya wewengkon nu tangtu uteuk jawab haté. Anjeun bakal tiasa prosés biokimia na awak salaku hasil tina stress, pindah kana ngarojong aktivitas fisik.

cai bodas

Élmuwan mawa metoda rélaxasi alus pisan. Sugan aya nu apal naon Warna calms sistim saraf? Bodas. Lamun ngalebetkeun beuki beungeut cai, pangaruh alus teuing ieu disadiakeun ka anjeun.

Dina kali stres, coba tenang. Diuk jeung ngabayangkeun mental beungeut cai, tapi teu transparan, bodas jadi susu. Coba ngarasa kumaha lalaunan anjeun tilelep kana eta. Ngarasakeun touch cai endah kulit Anjeun. Neuleumkeun diri dina eta.

Dina kaayaan kieu, ulah ye abide sababaraha detik. Ngarasakeun parasaan anjeun pinuh. Sanggeus éta, ngabayangkeun yén suku anjeun deukeut liang ngawangun hiji jenis, sarta caina di dinya lalaunan ngalir, nyandak sakabeh negativity jeung aliran.

Ayeuna butuh hiji napas jero tur muka panon anjeun.

kagiatan fisik

Kumaha nenangkeun dina sistim saraf otonom? Mimitina kedah ngamekarkeun mode dipikahoyong dina sapoe. deliverance KUMIS ti négatip ngamajukeun sare katentreman, leumpang dina hawa. latihan terapi pisan mangpaat. pangaruh mangpaat dina kelas dina gim, ski, sapédah numpak.

pangaruh alus teuing bakal komo latihan isuk. Bakal butuh pelesir hébat ti meunangna leuwih hoream. Hasilna, awak narima endorphins - ubar alami pikeun stress, anu allocates uteuk.

Pikeun gancang nyabut stress emosi, kudu ngalakukeun sababaraha latihan basajan:

1. Linggih dina korsi, grab korsi hiji. Pageuh narik eta ka luhur. situasi sapertos persists, diitung kana 7.
2. Gabung leungeun dina konci jeung geser aranjeunna leuwih sirah. Nyorong aranjeunna dina tulang tonggong cervical, mere résistansi awak sakabeh pikeun tekanan ieu.
3. Linggih dina ujung korsi. Turunkeun leungeun anjeun kalawan bébas. Angkat sirah anjeun nepi. Cacah ka sapuluh. Lajeng inhale. Anjeun gempur, ngabengkokkeun tuur. Deui napas. Jeung ngalempengkeun kaluar lalaunan.

engapan ditangtoskeun

Analisa ti bisa nenangkeun sistem saraf, médis geus diusulkeun hiji metodeu éféktif. Engapan latihan - alat hébat teu ukur dina kasus neurosis, tapi ogé ku agitation kuat, pusing, perasaan unwell.

Sababaraha breaths jero tur breaths saturate uteuk kalayan oksigén, ngabantu kana merangsang prosés mikir. Hal ieu dicatet yén metoda ieu ngamungkinkeun pikeun nurunkeun tekanan, ngurangan laju jantung, illumine pikiran.

Téhnik engapan ditangtoskeun téh cukup basajan. Mimitina, pangalusna prakték supine. Sarta ngan sanggeus ngembangkeun pinuh lumangsungna latihan diuk. Coba mun ngambekan diafragma. Lambat pisan inflate lajeng niup kaluar beuteung, kawas bola hiji.

Acupressure - Acupressure

Metoda ieu ngarangsang hormon awak - endorphins sarta serotonin, nu mangrupakeun hiji alam ubar keur nengtremkeun. Nedunan urut, calming sistim saraf, perlu pikeun berpungsi dina spot panas:

1. Salah sahijina bisa kapanggih dina jero tina gado - pada pusat. Ieu titik urut anti stress dina gerak sirkular. 9 kali dina arah anu sarua jeung sarua - mun sejen.
2. Pikeun dua atawa tilu menit haneut nepi, sababaraha bentang, squeeze ramo tengah dina leungeun anjeun.

ngadengekeun musik

Ieu hiji cara nu alus teuing pikeun ngaleungitkeun sénsitip kaleuleuwihan, ngagentos stress, nenangkeun saraf. Disarankeun pikeun ngadengekeun musik dina atmosfir santai. Pikeun total rélaxasi, psikolog mamatahan ka ngagolér jeung nutup panon anjeun.

Sanajan kitu, teu kabéh musik bakal mawa awak kana pangaruh nu dipikahoyong. Hoyong terang kumaha nenangkeun sistem saraf? Milih tema, éfék terapi nu geus pinuh dikonfirmasi.

Perlu dipikanyaho yén némbongkeun pangaruh terapi unggulan gawéna:

• "Moonlight Sonata" (Beethoven).
• "Italia Concerto" (Bach).
• Cantata №2 (Bach).
• Symphony №45 (Haydn).
• "Ave Maria" (Schubert).

mélodi sapertos sampurna tenang, ngagentos tegangan. Anjeun tiasa ngadangukeun motif sejenna. Kaayaan utama - éta sora tenang, ngamajukeun rélaxasi na uplift wanda hiji jalma.

Terapi Belle geus ngadengekeun sora alam alam. Sora laut, anu nyanyi manuk, anu rustle leuweung, sora hujan hayu pisan gancang meunang leupas tina setrés.

Hal ieu noticed nu 30 menit terapi musik bisa ngaganti efek obat ubar keur nengtremkeun. sora Melodious ngaleungitkeun sambungan psikologi, mayar baé ka emosi positif.

Tangtu, métode ieu ngarobah kaayaan teu bisa kitu, dangong anjeun ka masalah bakal ditumpes béda.

métode tradisional

Najan kritik cukup sering ku métode dokter divination modern perlakuan, dina hal ieu, sanajan ubar konvensional sadar efektivitas teh. komunitas profésional ti médis yakin yén éta téh mungkin sampurna nenangkeun sistem saraf of hartosna masarakat. Pamakéan infusions herbal miboga éfék mangpaat dina organisme, nu mawa rupa stresses.

Di apoték, Anjeun bisa meuli loba teas soothing nu bahan utama téh bumbu. valerian mangpaat, mint, ginseng, chamomile, tarragon. Sajaba aranjeunna nenangkeun sistem saraf, aranjeunna ngeunah pisan.

cukup populér nya éta métode déskriptif sejen terapi herbal. Ieu impian dina bantal husus. Ieu bisa kalayan gampang nyieun leungeun maranéhna sorangan. Tamp Pad bumbu soothing. Disarankeun pikeun ngagunakeun tutuwuhan seungit. Utamana cocok nu mint, lavender, lemon balm.

bumbu soothing

Hiji kaunggulan hébat ngagunakeun concoctions nyaéta éfék mangpaat tur dina waktos anu sareng henteuna lengkep accustoming awakna ka aranjeunna.

bumbu anu dianjurkeun:

1. Mint. Ieu calms sistim saraf, normalizes sare, relieves stres.
2. wort St. John urang. Boga anti radang, soothing pangaruh, eliminates sieun jeung kahariwang.
3. Chamomile. Relieves spasms otot, eta calms saraf.
4. Valerian. Akar jukut sampurna eliminates sénsitip, relieves kahariwang.
5. Thyme. Sajaba pangaruh ubar keur nengtremkeun, éta miboga éfék ubar keur nengtremkeun hampang.
6. Adonis. Henteu ngan soothes, tapi ogé ngaronjatkeun minat hirup.
7. Lipa. Mantuan nungkulan ditéang jeung Melissa sampurna eliminates sénsitip.
8. Ivan-tea. Calms saraf, eliminates insomnia, lieur.
9. Wormwood. Jukut, ogé meunang leupas tina seizures saraf, eliminates insomnia.

Mun metodeu di luhur teu mantuan nungkulan efek pikaresepeun stres, teras éta waktu ningali dokter. Sugan sistim saraf perlu jadi perlakuan langkung serius, sarta tanpa pangobatan husus moal bisa ngalakukeun.

obat

Nervousness, ngaronjat excitability of Farmakologi modern nawarkeun loba sedatives. Dina awalna, fokus kana hartosna dipikawanoh éféktif. Éta ngeunaan tinctures:

• valerian;
• peony;
• motherwort;
• Hawthorn.

Ulah poho yen nginum obat sagala kudu prescribed ku dokter. Ku alatan éta, lamun tincture nu teu mawa pangaruh nu dipikahoyong, balik ka dokter. Ngan anjeunna bakal tiasa nyarankeun cara nenangkeun sistem saraf. The ubar dipilih spesialis, lengkep cocog anjeun. Sarta leuwih gancang ti bakal boga pangaruh mangpaat dina awak.

Dina kasus kahariwang neurosis tur ditembongkeun bisa nangtukeun salah sahiji pangobatan di handap:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Despres ';
• "Luvox";
• "Kogitum";
• "Dormiplant";
• "Chlorprothixenum";
• "Eglonil";
• "Fluoxetine".

Boga tetes pangaruh gancang:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

Kanggo sababaraha pasien, suntikan nu bakal ubar leuwih éféktif:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Atarax".

nginum obat barudak

Dina spite tina kagagabahan sarta umur ngora sapertos, kids ogé bisa kakurangan tina overload moral jeung stres. anak tumuwuh nepi sok dikombinasikeun jeung hanjelu tur kasusah. Éta pisan sababna naha ampir unggal indungna périodik Nyanghareupan sual cara nenangkeun sistem saraf anak.

Pikeun tujuan sapertos, dimekarkeun rupa-rupa teas, fitonastoev. Hasilna alus teuing ditangtukeun ku ngadengekeun musik luyu.

Pharmacists dimekarkeun obat husus anu bisa ngajaga babies tina setrés. Ngan ulah poho yén saméméh aplikasi anu bisa ngusulkeun konsultasi sareng pediatrician atanapi neurologist. Paling di paménta pikeun nginum obat ti barudak:

• "Tenoten barudak";
• "Hare";
• "Knott urang";
• "Dormikind".

kacindekan

Cara pikeun ngahontal tenang sistim saraf, aya loba. Sababaraha urang cageur sanggeus nonton pilem a. Batur saukur didatangan klub kabugaran. Batur cinta papanggih keur cangkir tea jeung balad. Perkara teu metoda nu milih pikeun diri. Hal utama - teu maranéh ngalalaworakeun kana masalah.

Inget: aya jalan kaluar tina kaayaan naon baé!