Kumaha kuring nyaho sabaraha lengkah nu di 1 mil?

Salah sahiji cara utama pikeun ngajaga beurat Anjeun - a rutin latihan biasa. Tapi teu merta keur ka didatangan gyms sarta puseur Cimerak, saukur nonton jeung leumpang sapopoé. Sarta guna nangtukeun jarak nu rék buka kaduruk jumlahna diperlukeun kalori, hal anu penting pikeun nyaho sabaraha lengkah 1 kilométer lumangsung nalika leumpang.

Kumaha anjeun uninga jumlah hambalan?

Loba runners novice, kitu ogé jalma anu keur ningali inohong maranéhanana, sering nanya: "Lamun kuring nyieun 10.000 hambalan, éta sabaraha kilométer bakal réngsé?" Pikeun manggihan jawaban teh, nya eta cukup pikeun Resort ka arithmetic basajan. Sanggeus ditangtukeun panjang pitch rata nu mangrupakeun kamekaran manusa ngeunaan 175 sentimeter nyaeta 70 sentimeter lamun leumpang di sapatu hiji tanpa keuneung cukup tinggi mun ditilik jarak 1000 méter dina nilai diala.

Hasil tina itungan téh jumlah hambalan, nu dijieun nepi ka 1 kilométer. Dina kasus hambalan respon 70-centimeter bakal 1420. Pikeun akurat nangtukeun panjangna hambalan tina jumlah, sabaraha lengkah 1 kilométer rengse, jeung speed gerakan, aya alat olahraga béda jeung kalkulator. Anjeun oge bisa make aplikasi dina dina smartphone atawa alat mobile, kumaha oge, dina henteuna husus diwangun-di sensor, maca maranéhna bisa jadi tebih ti data nu sabenerna.

Kumaha ngaduruk kalori?

Nyaho panjangna stride anjeun, salah kurang bisa ngitung teu ngan jarak, tapi ogé uninga jumlah perkiraan kalori dibeuleum. 1 kilométer bébas walk dina rupa bumi datar, tanpa ayana kargo wae nundutan ngeunaan 70 kalori. Ku kituna, nyaho naon nu panjangna hambalan dina sentimeter, urang balikeun nilai ieu cukup pikeun ngabagi ku 70 sarta ku 1000 pikeun ménta jumlah kalori.

Eta kudu ditanggung dina pikiran nu nilai ieu ngan hiji pendekatan, lantaran jumlah kalori dibeuleum bakal gumantung kana sababaraha faktor éksternal - kayaning sapatu, pakean, suhu hawa, sudut pisan atawa turunan, jeung sajabana. Dina raraga neangan hiji nilai nu leuwih tepat, anjeun tiasa ngagunakeun gadget husus dirancang pikeun olahraga. Sanajan kitu, aranjeunna teu ngajamin katepatan luhur hasilna.

Nalika ningali na leumpang?

Salah sahiji kaunggulan tina kelas leumpang - henteuna sagala halangan serius keur mimiti latihan. Teu merta frees up waktos for keur leumpang di taman atawa sabudeureun stadion. Cukup leumpang dina suku di unggal kasempetan, naha éta nu keur jalan dianggo atawa didatangan, climbing tangga tinimbang ngagunakeun lift, kitu ogé Atang jeung isuk leumpang tinimbang meunang-kumpul di komputer.

Sakuduna tumut kana akun faktor waktu, lamun perlu jadi di tempat dina jangka waktu. Tapi nyaho panjang hambalan anjeun, hiji kasarna bisa ngitung sabaraha nyokot jalan na ka tujuan, nu hartina leumpang bisa kaasup kana daptar tugas harian, anu baris geura-giru jadi watek nikmat.

Kumaha carana ngaronjatkeun efisiensi tina leumpang?

Wishing pikeun ngaronjatkeun efektivitas leungitna beurat, kantun nambahan jumlah kalori dibeuleum. Salah sahiji metodeu panggampangna nyaéta pikeun mindahkeun kana ngaji. Dina hal ieu, pangaruh bakal ningkatkeun ku ampir satengah. Dina hal ieu, lamun leumpang deui seemed nu 10.000 léngkah - ieu téh sabaraha kilométer nu kudu lulus pikeun minuhan pakewuh, mangka panjangna jalur ngajalankeun kitu ngurangan ku hiji pihak, kitu ogé bari iinditan. Sanajan kitu, ngajalankeun sababaraha aspék négatip sabalikna leumpang sarta merlukeun leuwih stamina pindah ngaliwatan jarak panjang.

Lamun teu aya kahayang pikeun ngajalankeun, anjeun bisa kalayan gampang bisa ngarobah Pace sahiji manusa - leumpang kalayan gerakan lemes atawa gancang tina suku. métode sapertos anu teu pira ngarobah hasil, tapi tetep ngaronjatkeun efisiensi tina latihan. Dina hal ieu éta loba gampang pikeun nambahkeun beban tangtu, nyokot ransel alit tina beurat tangtu, atawa ngamangpaatkeun weighting jieunan husus. Gumantung kana massa, bakal ditangtukeun sarta laju diduruk kalori. Sakuduna turutan pangalusna hiji keur beban, palpitation na well-mahluk bari leumpang, ku kituna teu bari kaséhatan Anjeun ku overloading awak.

Kumaha carana ngahontal hasil pangalusna?

Pikeun ngalacak beurat anjeun, teu merta on rutin pikeun narékahan pikeun ngaleuwihan norma katampa 10 000 hambalan. Cukup ku lagu latihan jeung diet katuhu. Ku milih mode paling merenah kedah ngawatesan sorangan pikeun pangan amis sarta lemak, kitu ogé mun masihan leuwih sering dipake tinimbang bungbuahan sarta sayuran, lain ngan pikeun ngurangan beurat sarta jadi leaner, tapi ogé ningkatkeun sistem imun awak. Kalawan overeating biasa sarta nutrisi goréng moal masalah sabaraha lengkah 1 kilométer ieu dipigawé na naon jarak diliwatan - slimming pangaruh bisa jadi naon baé, nepi ka sabalikna.

Kumaha mangpaat leumpang?

Éta patut nyaho sabaraha lengkah nu di 1 mil, alesan sejen nu leumpang téh gunana pikeun Jumlah sipat. Alatan sering pedestrian walks nurun résiko tekanan tinggi manusa, sarta aranjeunna ngabantu pikeun nyegah masalah diabetes sarta sagala rupa panyakit cardiovascular. Teu kawas jalan, leumpang teu menyakiti mendi, kitu ogé refreshes na revitalizes kulit kalawan engapan ditangtoskeun. Sajaba ti éta, isuk-isuk walks dina muatan hawa seger tina vivacity keur sakabeh dinten, nyandak létoy awak jeung kakurangan énérgi, sarta Atang ngamajukeun hiji sare kuat jeung séhat. Ogé, dokter nyarankeun leutik leumpang ibu hamil ulah nyeri deui parna sarta nurunkeun deui di bulan panungtungan kakandungan.