Kumaha carana ngamekarkeun dengkul betah: latihan éféktif jeung nasihat ahli

Poean mendi dengkul bisa tahan beban beurat. Ieu hususna leres individu anu keur aya di olahraga profésional, boh alatan kagiatan mobile maranéhanana sapopoe. Éta pisan sababna naha peran penting dimaénkeun ku strengthening tina gabungan dengkul. Salian mangrupa kompléx multivitamin, anu ngabantu nguatkeun awak sakabéhna, aya sababaraha latihan anu ngamajukeun kaséhatan gabungan. Kumaha carana ngamekarkeun dengkul betah - anggap we di artikel.

Fitur tina gabungan dengkul

Mun euweuh dengkul Patologi gabungan henteu ngungkabkeun, nya kudu ngagulung na unbent mulus tur tanpa halangan. Upami teu kitu, contona, sanggeus hiji tatu dengkul, gabungan nu leungiteun fungsi motor na, jadi sabar terapi regenerative teu bisa dihindari.

Paling rentan teh gabungan dengkul. Hal éta téh yén beban kana éta neneng. Ngawula ka ngembangkeun Patologi bisa sababaraha alesan:

• obesitas;
• trauma rupa etiologies;
• aktivitas fisik kaleuleuwihan kalawan ngangkat beurat;
• umur.

Naon apal saméméh latihan?

Salila latihan palatih bakal ngajarkeun maneh kumaha ngamekarkeun dengkul sanggeus gips ka:

• nyegah atrophy otot;
• balikkeun fungsionalitas gabungan;
• normalize sirkulasi getih dina sendi luka.

Sajaba latihan husus, sabar nembongkeun urut, terapi magnét, éléktroforésis, akupungtur, walks lila, maén dina simulators husus.

Kasakit dengkul teh

Dina pangaruh faktor éksternal, hiji jalma bisa ngamekarkeun kasakit handap:

• rematik;
• rematik;
• bursitis jeung panyakit séjénna.

Panyakit gabungan dengkul estu pisan. Sarta sajaba anu exertion fisik badag, sendi anu kacida rawan rupa-rupa panyakit, inféksi jeung hipotermia, tatu. Pikeun tatu dina kasus parna, moal bisa ngalakukeun tanpa ngaropéa moyok. Jeung sababaraha tatu perban sahingga elastis. Kadangkala sabar kudu nyanghareupan bedah cangkok dengkul teh.

Naon kudu nyaho sateuacan dimimitian pengobatan sarta pencegahan latihan

Aya sababaraha saran para ahli, kumaha carana ngamekarkeun gabungan dengkul di imah:

1. Hiji set tina latihan kudu milih spesialis a.
2. Dina periode senam geringna akut dilarang.
3. Latihan kudu teu ukur keur nguatkeun sendi, tapi ogé otot, ligamén.
4. Taya nyeri teu kudu.
5. Sarerea kedah taliti assess kabugaran fisik maranéhanana, stress kedah sedeng jeung ningkatkeun laun.
6. Babarengan susunan latihan, para ahli nyarankeun pamakéan kolam renang, mindeng leumpang dina hawa seger, Anjeun ogé kudu milih sapatu katuhu.

Prinsip dasar tina hiji recovery rusuh

balikkeun gabungan estu hésé tanpa latihan ditangtoskeun. Éta pisan sababna naha bagian terapi kuratif kedah ngawengku ukuran terapi pikeun strengthening dengkul teh.

prinsip dasar tina hiji recovery gancang:

1. Nedunan metodologi kedah rutin tanpa kelas leungit.
2. Patuh kana diet ketat.
3. beban kedah sedeng, ku nambahanana bertahap.
4. Hasilna positip méré kursus urut.

latihan preventif

Hiji kaayaan penting pikeun strengthening dengkul teh nyaeta nedunan latihan husus, nu wanoh henteu nyandak loba waktu, tapi boga pangaruh positif.
Guna nyegah ngagunakeun téhnik nu nyegah ngembangkeun panyakit dengkul. Ngembangkeun gabungan ieu bisa mindahkeun Nilai tukeur di latihan individu jeung digabungkeun jeung latihan isuk. latihan gunana pikeun ngembangkeun éta gabungan dengkul salaku ukuran preventif:

1. posisi nangtung: tuur ngagulung. The rotasi tuur ganti dina arah béda. Ulang butuh sababaraha menit.
2. Ngalakukeun 10 Sit-up, sanes keuneung lanté.
3. Hiji suku ka hareup, leg sejenna deui, ngulang 10 kali diuk-up. suku abdi.
4. Diuk di lantai: manteng leungeun-Na deui. Suku pikeun ngalakonan "sapedah" kanggo dua nepi ka tilu menit.
5. posisi rawan: suku diangkat sarta ngagulung dina tuur. Ngalakonan gerakan rotational ka katuhu, ka kénca. waktos kalungguhan: 2-3 menit.
6. Diuk di lantai: suku meuntas. Sanggeus nu kudu nyokot eta nepi tanpa ngagunakeun leungeun maranéhna. Naha 6-7 kali.
7. Nangtung, leungeun di sabuk Na. Perlu mindahkeun tuur babarengan, suku ulah datangna lanté. Ngulang 8-10 kali.

Teknik estu basajan, tapi mibanda tambah badag: éta rada efektif tur bakal ngabantu pikeun nguatkeun mendi dengkul.
Penting! Pikeun téhnik ieu geus dibéré épék positif pikeun sababaraha sesi kahiji kudu dipigawe atawa diawasan ku palatih profésional. Sakali aranjeunna bisa ngajelaskeun kumaha carana leres ngalaksanakeun latihan tanpa ngarugikeun ka dirina.

Latihan sanggeus narekahan

Pikeun nguatkeun gabungan dengkul sanggeus perlakuan narekahan, dokter prescribes terapi fisik. Prosedur ieu, nu ngaluarkeun dampak fisik dina wewengkon tuur. Latihan heula nu aimed di strengthening jaringan otot. Perlu taat kana aturan, cara ngamekarkeun dengkul sanggeus narekahan hiji:

1. sabar mungkin kudu ngalakonan latihan rutin.
2. Pastikeun pikeun ngawas kaayaan tina wangunanna. beban biasa mantuan konvergénsi na merging sahiji fragmen tulang padet ka unggal lianna. Salian strengthening, sabar nyatet kartilage perbaikan, ligament jeung tulang.
3. Status Kaséhatan kudu jadi normal. sabar kedah ngawas tekanan getih Anjeun tur hawa awak.
4. Kursus pengobatan sarta ukuran preventif panjang tur geus sababaraha minggu.

Latihan sanggeus nyoplokkeun moyok ka

Ngembangkeun dengkul teh sanggeus ngaleupaskeun moyok: susunan latihan exemplary

1. Linggih dina korsi, pikeun ngalakonan flexion sarta penyuluhan mendi dina tuur 10 ka 13 kali. A latihan sarupa anu dipigawé jeung bohong dina beuteung anjeun sarta jeung bohong on deui.

2. The inclination tina watak teu jeung anggahotana kana suku kana ngulang sababaraha kali.
3. Latihan "sapédah", perlu pikeun ngalakukeun dina Pace slow, éta dipigawé pikeun mastikeun yén gabungan henteu overloaded.
4. Linggih dina korsi, ngumpulkeun leg sarta tahan salila sababaraha detik.

Mindeng, sanggeus latihan dilakukeun sabar karasaeun nyeri slight jeung tegangan dina gabungan teh. Dina hal ieu, jumlah na frékuénsi deukeut kudu ngurangan dugi ngarareunah nu teu dileungitkeun.

Aturan ukuran terapi na preventif sanggeus bedah

Saatos bedah on gabungan butuh tangtu panjang rehabilitasi. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Sateuacan ngajéntrékeun latihan, cara ngamekarkeun dengkul sanggeus dioperasi nu, patsietn kudu nengetan moments sapertos:

1. Program pengobatan sarta pencegahan estu nyusahkeun.
2. Sakuduna abandon olahraga sarta latihan intensif.
3. Pastikeun pikeun niténan spesialis pikeun sababaraha taun.
4. Beban kana gabungan teh kudu dibikeun minimum, unggal dinten beuki gaya.

rehabilitasi

Kasuksésan rehabilitasi gumantung kana sabar:

1. Firstly, naha sabar bakal tiasa lulus sakabéh kursus program.
2. Mun anjeunna relaxes sanggeus bari, sanggeus kursus terapi bisa jadi sababaraha bulan atawa malah taunan.
3. Bakal sabar kalibet di imah sorangan.

Ngudag kursus ukuran terapi tiasa di imah, dina sagala hal, sabar kedah ngartos yen anjeunna kudu nyanghareupan nyeri, tegangan. Tapi pastikeun pikeun mawa bisi ka tungtung jeung ngaliwat latihan physiotherapy sapopoé.

Hiji set tina latihan sanggeus ngalaman bedah

Di handap ieu conto tina latihan, cara ngamekarkeun dengkul di imah. Geus aya nu kadua dinten katilu sanggeus dioperasi, Anjeun bisa ngamimitian kompléks latihan

1. Pikeun ngawitan, mimiti ngalipet jeung ngalempengkeun anu toes.
2. Coba narik leuwih jeung ngeureunkeun ku sorangan.
3. Ngalipet na unbend suku na dina diuk atawa nangtung posisi.
4. Dina posisi diuk nempatkeun kaki on stool, nepi ka ngangkat sarta nurunkeun dengkul teh.

Sakali anjeun geus bisa nurunkeun suku jeung diajar meunang nepi, Anjeun kudu neangan dipaké pikeun leumpang dina crutches.

A latihan minggu sanggeus bedah dina tatu dengkul di dengkul teh aya complemented ku gerakan anyar:

1. Ditambahkeun kaki ditahan dina hawa.
2. Extension, bending di sudut katuhu, ku cushion keuneung padded.
3. Dengdekkeun, swivel. Leumpang bari rada stretched ka hareup.
4. Katara walk.

Ngembangkeun mendi sanggeus operasi gips - karya poean nyusahkeun. Geus dina dinten 9 tina latihan, kakuatan maranéhanana ngaronjat.

satengah perangna

Kabéh latihan kudu terus-terusan unggal poe di imah, nambahan latihan kana beuteung, naek kana tiptoes.
Sabaraha lami awak geus disimpen? Diomongkeun basa langsung tur kabuka, perlu pikeun ngalakonan hiji latihan sapanjang hirup anjeun. Ieu teu kaci sanggeus ahir rehabilitasi pikeun sakabéhna poho ngeunaan tatu na bedah.

Inget, gerakan - ieu kahirupan. Kalawan éksprési ieu kabeh satuju, anu hal penting pikeun gerak sistem musculoskeletal. Barina ogé, hiji gaya hirup sedentary ngabalukarkeun gangguan organ sarta Sistem awak, ngarah ka sagala rupa pathologies. Kurangna gerakan ngabalukarkeun obesitas, nu, deui, hiji beban tambahan dina sendi dengkul. Pikeun nyingkahan pathologies kasakit kedah leres kaanggo isu kumaha ngamekarkeun dengkul di imah.