Komplek tina latihan ti nyeri deui. Bubnovskaya latihan di nyeri deui akut

tipe nu paling umum dina nyeri aya nyeri deui. Ieu sensations pikaresepeun ngawatesan kagiatan poéan salila kira dalapan persén nu nyicingan sawawa planét urang.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - panyipta sahiji metodeu alternatif tina orthopedics na neurologi, anu dimekarkeun latihan husus ka ngagentos deui nyeri. Aranjeunna mantuan meunang leupas tina kasakit kronis ti sistem musculoskeletal ngaliwatan cadangan internal tina awak manusa.

métode alternatif

S. M. Bubnovskogo bisa disebut jenis pelopor dina ubar. Anjeunna diusulkeun téhnik ngidinan pikeun ngagentos sabar ti nyeri na ngarareunah sensations dina sendi jeung otot. Ieu, kahareupna mulih baé ka kahirupan normal tanpa bedah jeung pamakéan narkoba.

Dasar loba taun gawé dina prinsip Professor Bubnovskogo nerapkeun gerakan (kinesitherapy). Ieu alternatif pikeun campur pihak-katilu, ngaktifkeun potensi jero organisme. jalur Hal ieu ngamungkinkeun keur recovery utamana gaya sabar urang sorangan.

The impetus pikeun ngembangkeun téhnik ieu Bubnovskaya pangalaman sorangan. Sanggeus tatu beurat narima di kacilakaan éta, dokter diprediksi disabilities lila hirup-Na. Tapi éta lalaki ngora henteu nyerah sarta, sanggeus taun timer kapok.

Hakekat prosedur alternatif

Dina hal keluhan ti sabar dina nyeri deui , dokter biasana nyarankeun Ngahindarkeun setrés, jeung sésana. Sanajan sparing regimen masih aya kacangcayaan mingpin ka jalma healthier.

Eta nawarkeun cara sejen Dr. Bubnovsky. Dasar gerak alamiah terapi sarta laksana kalayan nyeri dina tonggong, ngajalankeun on beurat husus. Ngagunakeun parabot dikembangkeun ku profesor Bubnovskogo, disposes sabar of a busung lapar otot téh ngabalukarkeun utama nyeri. Ogé salila latihan on trainers husus asalna di rate aliran getih di wewengkon masalah.

Teu ukur tina nyeri deui latihan Bubnovskaya dianjurkeun pikeun jalma. Aranjeunna ngabantu jeung salaku ukuran preventif pikeun jalma anu miboga euweuh diagnosis. Ngagunakeun téhnik hal - hal mangrupakeun pilihan lumrah for everyone. Barina ogé, penderita maranéhanana Bubnovsky dipilih individual, paling cocog pikeun kompleks maranéhna, nu bisa cageur panyakit teh sendi na tulang tonggong.

Popularitas metodologi sahiji dokter kawentar ngarah ka ciptaan-Na angka nu gede ngarupakeun program kaséhatan. Pikeun palaksanaan maranéhna teu merlukeun hiji tingkat husus Cimerak. Kontras, dina kalolobaan sistem médis na nu dicokot kana akun masalah jalma heubeul.

Ulah nu latihan, teu menyakiti deui, anjeun jeung buku Professor. nyeratna cét sagala gerakan basa nu panggampangna tur kaharti, ngarah ka kabutuhan disiplin diri na aturanana ti ngaronjatkeun senam.

Latihan keur nyeri deui Bubnovsky ngajak nyieun tanpa gagal. palaksanaan ngusulkeun teu nyangsang malah ku ayana sensations uncomfortable.

lapisan aplikasi

Téhnik terapi Bubnovskaya mantuan jeung:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- burut intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- asma;
- bronchitis kronis;
- colds;
- sirah.

Ogé, téhnik Dr. kawentar mantuan pikeun gancang cageur kaséhatan salila rehabilitasi jaman pos-traumatis.

perlakuan tulang tonggong

Nyeri dina tonggong sangkan kahirupan sapopoe ti loba ngarareunah. Pikeun ngaleungitkeun fenomena ieu Bubnovsky dokter ngajak anjeunna dimekarkeun susunan latihan. Lamun nyeri deui, maranéhanana anu aimed di restorasi na pamutahiran salajengna fungsi locomotor tina tulang tonggong.

Salaku hiji Métoda tina latihan bisa ngaleungitkeun ngarareunah? Ngartos ieu, nu peryogi kauninga kumaha ngabalukarkeun deui nyeri.
Dina acara ruksakna kartilage atanapi ligamén wewengkon dimaksud ngamimitian ngajaga otot nu. Aranjeunna kontrak, jeung naha nyeri teh lumangsung. Waktos pas, sarta jalma nu recovers. Tapi lamun otot teu diaktipkeun dina widang Patologi fokus, aranjeunna ngaruksak tur euweuh tahan urut, beban malah minor. Dina waktu nu sarua, sarta aya hiji sensasi, bringing ngarareunah.

Téori Dr. Bubnovskaya dina prinsip strengthening jeung sayah otot, ogé ngembangkeun mendi. lawon kuat teu ngan baris nyimpen kartilage jeung tulang tonggong tina tatu, tapi ogé sacara signifikan pikeun nguatkeun aranjeunna.

latihan nyeri deui anu dipigawé comprehensively. Sanajan kitu, aranjeunna anu cukup basajan tur ngandung unsur yoga, aerobics na Pilates. Trainers ogé Bubnovskaya dipikabutuh pikeun jalma anu kakurangan tina disfungsi of Oda. Ieu cangkang husus ngawenangkeun penderita pikeun ménta dipikabutuh pikeun aranjeunna ka laksana.
Upami Anjeun gaduh deui nyeri, naon latihan pikeun ngalakukeun di imah? Hayu urang nalungtik éta di jéntré.

Deflection jeung rélaxasi deui

latihan ieu dimimitian ku posisi awal dina sagala fours. Ieu kudu ngarasa otot deui anjeun jeung bersantai aranjeunna. Salajengna, nyandak napas a. Sakaligus deui bends. Ieu dituturkeun ku exhalation. deui ieu melengkung di waktu nu sami. Ieu dilaksanakeun latihan ieu dina hiji Pace sedeng pikeun sahenteuna dua puluh kali.

manjang otot

Mun nyeri deui, nu latihan masih perlu ngalakukeun? Anjeun kudu manteng otot anjeun pikeun ngagentos parasaan uncomfortable. sabar dimimitian mun laksana, dina sagala fours, linggih dina suku kénca sarta ngadorong katuhu deui. Dina posisi ieu, sarta ngalakonan manjang otot. leg ka kénca kudu ditarik ka hareup, sarta awak geus lowered sakumaha low-gancang. Latihan kudu dipigawe dua puluh kali. rojongan salajengna leg parobahan. Kalawan eta oge nyepeng sahanteuna 20 latihan.

lamping

Pikeun latihan ieu, sabar kedah on sadayana fours, narik awak maju tanpa ngagunakeun otot sabuk.

Dipigawé lalulintas data di hiji Pace slow. Kadé tetep saimbang jeung nuturkeun napas nu.

Manjang deui otot

latihan ieu oge bakal dipigawé di kabéh fours. Gerakan mimiti dihurungkeun gempur nu. Pikeun pagelaran na sabar tilts awak nuju lantai, bending leungeun Anjeun dina waktos anu sareng. Dina exhalation awakna mulih deui ka posisi aslina. Leungeun sahingga rectified, museurkeun kana keuneung nu. latihan ieu, nu sampurna manjang otot tonggong, diulang sahenteuna genep kali.

pers

latihan ieu dimimitian ku posisi rawan on deui-Na jeung leungeun-Na tukangeun sirah na. upgrades salajengna dijieun perumahan. Elbows kalawan kudu noél ngagulung tuur Anjeun. Jumlah latihan sapertos bakal rupa-rupa gumantung kana kabugaran fisik sabar. Mun aranjeunna dilumangsungkeun pikeun kahiji kalina, pituduh bakal ngawula ka salaku soreness dina otot pencét. Dina mangsa nu bakal datang, mangka dianjurkeun strengthening beban jeung ningkatkeun durasi pangaruh na.

Polumostik

latihan ieu keur nyeri deui handap deui ngawitan ngalakukeun posisi rawan. sabar kedah mungkin mun ngangkat pelvis, lajeng lalaunan nurunkeun eta. Leungeun dina waktos anu sareng kudu diperpanjang sapanjang awak. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu upgrades kudu dipigawé dina inhalation dina jumlah teu kirang ti tilu puluh kali.

senam adaptif

Gaduh Bubnovskaya tina latihan nyeri deui, dirancang pikeun maranéhanana anu aya ngan dimimitian nungkulan kinesitherapy. Gerak latihan adaptif ngawenangkeun penderita ka manteng jeung nguatkeun otot. Dina mangsa nu bakal datang, ieu bakal ngidinan sistem leuwih kompleks.

Sateuacan ngawitan kelas, unggal pemula kedah maca nasihat Bubnovskaya. Dokter kawentar ngajak nu laksana dina hiji burih kosong iraha wae. Sanajan kitu, anu pang dipikaresepna téh isuk atawa sanggeus jangka waktu operasi.

Latihan kudu dipigawe salila sahenteuna dua puluh menit. Hiji tanda di efektivitas maranéhanana - sweating. Sanggeus parantosan latihan diperlukeun perlakuan cai dina bentuk pancuran jelas. Anjeun oge bisa ngan saukur musnah ku anduk baseuh tiis.

Latihan keur nyeri deui balik handap adaptif kompléks raket sasambungan. Unggal sahijina nyaeta pelengkap jeung lianna. Ulah asa lamun latihan nyeri deui bakal ngahurungkeun kaluar teu sakaligus. kamampuan bisa disampurnakeun sakumaha Peta praktis. Ieu ngan sanggeus ngembangkeun latihan adaptif sabar bisa kalayan gampang buka keureutan kompléks.

latihan naon dianjurkeun pikeun beginners? Mertimbangkeun sawatara di antarana:

1. sabar The sits on heels Na. Lamun anjeun inhale, anjeunna kedah meunang nepi na ngaleyurkeun raket. Salajengna, sakuduna digolongkeun anjeun gempur jeung nyandak hiji posisi awal.
2. Pikeun ngalaksanakeun beberesih tina engapan kedah nempatkeun leungeun-Na dina beuteung na. Salajengna, hiji exhalation ngaliwatan huntu clenched pageuh. Nalika ieu sakuduna dituju janten sora "PF".
3. latihan beuteung mimiti ti posisi bohong on deui anjeun jeung tuur ngagulung. Raising awak kedah ngalakukeun mun anjeun gempur. Salajengna, Anjeun kudu buang deui hiji suku di sisi sejen dengkul na ayunan pencét diagonally. Dina waktu nu sarua ngawitan dianggo elbows. kénca nu boga ngahontal dengkul katuhu jeung sabalikna.
4. Di handap latihan ti nyeri deui nu kudu dipigawe di sisi kalawan tekenan kana leungeun. Kalawan posisi awal ieu kudu gempur jeung ngangkat hips. Sanggeus ieu ngarobah gigir.
5. Salajengna, dina senam adaptif kompléks ngalibatkeun ngajalankeun rotations pelvic. Maranéhanana kudu ngalakukeun dina tuur-Na.
6. Tanpa ngarobah kaayaan saméméhna, sabar kedah Dengdekkeun awak deui mudik.
7. handap ieu ngabohong on burih anjeun sarta nyandak kaki Anjeun lanté. gerakan misalna Silih jeung angkat awak.
8. Pikeun latihan salajengna sabar kedah ngabohong di sisi anjeun. Ieu dituturkeun ku kebangkitan suku ku pause di tengah Maha teh. gerakan sarupa anu dilaksanakeun, sarta dina sisi séjén.
9. Salajengna, dina senam adaptif kompléks ngajak pushups.
10. Dina latihan di handap nu peryogi diuk turun jeung nyoba mindahkeun ukur dina otot gluteal.
11. handap ieu tina latihan nyeri deui - swings leg deui mudik. Aranjeunna ngalaksanakeun, nangtung dina sagala fours.

Physiotherapy pikeun lumbalgia akut

Pasén nalangsara ti nyeri parna dina tonggong, ngalakonan prosedur Bubnovskogo, anu disposed utamina diwangun ti kajauhan geringna stereotype. Ieu alatan dina strengthening tina korsét otot. Dokter latihan dimekarkeun kasohor nyeri deui akut, nu dilaksanakeun dina simulator "kawin silang".

Sajaba ti éta, penderita ieu téh dianjurkeun jeung kagiatan imah. Naon aya latihan Bubnovskaya di nyeri deui akut? Dokter kawentar ngajak dasar poean:

1. Pindahkeun sabudeureun éta rohangan dina tuur-Na, bari fokus kana leungeun.
2. Lie on deui anjeun, nyekel nepi leungeun nya outstretched pikeun rojongan. Salajengna, gempur ngurangan leg ka burih Na. Upami Anjeun ngalaman nyeri hampang, ngeureunkeun latihan mah teu perlu, tapi kelas pisan uncomfortable téh batal.
3. Lie on deui anjeun, leungeun clasped tukangeun sirah na nepi ka puri. Suku dina waktos anu sareng kudu ngagulung dina tuur. Taya separation tina kaos kaki tina lantai kudu diangkat awak luhur.

Unggal latihan ditétélakeun di luhur kudu terus-terusan sahenteuna dua puluh kali. Sanggeus leungit efek nyeri tina hasil tina tegangan dibereskeun dina bar.

Lamun nyeri parna dina mangsa latihan Bubnovsky dokter advises handapeun tonggong ngalampirkeun hiji anduk tiis. Ieu bakal ngidinan pikeun sawatara waktu pikeun ngaleungitkeun ngarareunah.

téhnik prakték klinis kinesitherapy némbongkeun dirina éfék analgesic alus. Ieu manifests sorangan ngaliwatan kontraksi jeung rélaxasi otot.

Ulah jadi sieun sensations uncomfortable di awal kompléks médis Bubnovskaya. Memang efek terapi sahiji prosedur hijina bakal lamun uteuk bakal dipaké pikeun ngurangan jaringan otot. Overcoming nyeri bakal ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong jeung ngabentuk korsét alam kuat deui.

Tapi dina waktos anu sareng kudu ditanggung dina pikiran nu ngarareunah kuat teuing nyieun pamakéan metoda kinesitherapy mungkin. Dina hal ieu, urang kedah ngaleungitkeun loba nyeri kalayan bantuan obat, sarta ngan lajeng ngawitan nerapkeun senam dirémidi.

saran umum

Dr Bubnovsky boga pamadegan yén hiji recovery tina awakna, unggal jalma kudu ditilik comprehensively.

hirupna kudu hadir teu ukur laksana tur kagiatan fisik. Éféktivitas latihan bakal loba nu leuwih luhur lamun:
- nyekel kelas dina hawa kabuka;
- mastikeun kulem di wewengkon ventilated;
- nedunan latihan isuk poean;
- leumpang tataranjang suku;
- inuman nepi ka tilu liter cairan per poé;
- aksés ka sauna jeung nyandak pancuran jelas;
- nyerah roko jeung alkohol;
- Dahar hiji diet sehat.

Mantuan deui nya di ranjang na kedah. Barina ogé, ampir hiji-katilu tina kahirupan jalma spends dina impian. Pikeun ranjang ieu lain prerequisite keur mecenghulna nyeri, perlu milih kasur katuhu. Ogé janten posisi nyaman salila saré. Urang ulah nyarankeun saré dina beuteung anjeun. Mangka kudu ngabengkokkeun beuheung, nu bakal masihan stress undue ka mendi. Hadé pisan mun éta bobo di sisi Anjeun atawa dina balik anjeun, tetep bantal awak anjeun.

Sanggeus saré peuting urang kudu gancang meunang kaluar tina ranjang. Urang kudu ngahontal kaluar sareng masihan awak anjeun keur bangun. gugah kitu bakal janten pencegahan hade tatu. Strengthening tina nyeri deui provokes posisi salah di kabayang tina mobil. Ulah ngarareunah kudu optimal diatur korsi tanpa ngadorong eta tebih deui.

Ngajaga deui anjeun jeung anjeun kedah jalan. Ieu hususna leres jalma anu spent sakabeh poé dina tabél. sikep sengit di posisi anu sarua nyaéta cukang lantaran mimiti nyeri di tukang. Diuk peryogi katuhu. Barina ogé, bends maju ningkatkeun tekanan dina tulang tonggong. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun meunang nepi ti tabél sanggeus unggal 45-50 menit operasi. Ieu bakal workout éndah pikeun tulang tonggong.