Jam jogging nambihan 7 taun hirup?

Dina sawatara warsih pamungkas ngajalankeun ngagaduhan ulasan goréng. Peneliti vying ngulang laporan maké kaleuleuwihan sendi na bahaya stress dina jantung. Loba runners lianna dipaksa pikeun abandon nu jogging tradisional di ni'mat walks anu leuwih lemah lembut. Sanajan kitu, loba naon seeps dina publikasi devoted ka gaya hirup cageur, mislead maca.

Warnings tadi bombshell a

Numutkeun statistik, jumlah runners dina Bina Marga geus steadily nyirorot. Contona, upami di Amérika Serikat dina taun 2013 jogs biasa aktipitas leuwih ti 19 juta urang, geus dina taun panungtungan di fans tipe ieu latihan boga kirang ti 17 juta. Sigana counter-iklan mawa pangaruh. Loba jalma sabenerna yakin yén jogging bisa ngalakonan kahirupan maranéhanana prematurely.

countermove

Dina judgments ilmiah teu bisa nyieun conclusions definite, upami aranjeunna teu dikonfirmasi ku studi sarupa lianna. sampel deet atawa interferes jeung subyektivitas data diala pikeun ngawangun gambar nu lengkep. Éta naha datang ka review fore gawé ngamungkinkeun urang pikeun disimpulkeun dina dasar sababaraha percobaan. Hiji studi sapertos ieu dilumangsungkeun karyawan ti University of Iowa ditéang ku cardiologist ti New Orleans Karlom Lavi.

Kumaha pikeun nyegah panyakit cardiovascular?

Papanggihan éta pisan ngayakinkeun. Tétéla yén pasien nalangsara ti kasakit cardiovascular, maké jalan manjangkeun kahirupan maranéhanana. Unggal taun, masalah jantung sarta pembuluh getih mawa ngeunaan 17,5 juta urang. inohong ieu mangrupa bagian katilu sadaya maotna didaptarkeun. jantung oge otot hiji, éta perlu latihan biasa. Urang moal bisa nyieun haté anu éféktif ngompa getih ngaliwatan pembuluh, upami urang teu ngangkat denyut jantung ka wates nu diperlukeun. Keur latihan ketahanan, inohong ieu dibasajankeun 133 nepi 157 ketukan per menit, kacukupan keur ngaduruk beban gajih dina rentang 114-137 ketukan per menit.

papanggihan ieu ulah contradict hasil saméméhna

Loba bukti anu ieu reviewed ku panel élmuwan Karla Lavi, ngantebkeun panganut hiji gaya hirup cageur mun sedeng aktivitas fisik, anu dianggap optimal pikeun workout cardiac. Dina basa sejen, janten sehat, anjeun ngan boga sangkan walks sapopoé. Hal ieu dibuktikeun ku jumlah studi epidemiological badag skala.

taun tambahan tina kahirupan

Najan kitu, para élmuwan sababaraha papanggihan tambahan anu kapanggih. Tétéla éta jalankeun boga sababaraha kaunggulan leuwih leumpang. Lamun urang yakin kana perkiraan dijieun, dilumangsungkeun nurutkeun papanggihan sababaraha studi, latihan sengit sanggup nambahkeun tilu taun hirup. Éta metot nu bisa meunang kauntungan ieu, sanajan dimimitian mingpin hiji kahirupan aktif rada telat, dina umur dewasa.

Aya kauntungan sejen

Tambahan tilu taun - a prospek pikabitaeun, nunjukkeun yen jalan mangrupa pangalaman nikmat. Lamun jalma kalawan ngaji saturates awak anjeun ku oksigén enriched endorphins otak, hormon kabagjaan. Sarta leuwih beban anjeun, nu leuwih luhur nu euforia sanggeus jogging. Nu nulis ulikan terus itungan maranéhna. Mun anjeun anu kipas staunch tina balap kana jalan raya sarta méakkeun rata-rata 2,5 jam saminggu, sanggeus 50 taun aktivitas, anjeun méakkeun hirup anjeun ngan 74 per cent. Janten langkung tepat, unggal jam ngalir mere Anjeun tujuh jam tambahan hirup. Anjeun bakal tiasa nimba manfaat marginal, lamun laun ningkatkeun mileage Anjeun. Lamun nungkulan unggal minggu salila sahenteuna 100 kilométer, anjeun ngalakukeun eta kusabab jalan ngajadikeun Anjeun senang.

Gumantung kana faktor

Sakeudeung Huni on cara ngalakonan itungan. Elmuwan geus neuleuman sajarah jeung cara hirup 55 000 urang, anu bisa attributed kana resiko pati prématur. Aranjeunna kapanggih yen eta bakal lamun sakabeh jalma di waktu nu sami dirévisi outlook maranéhanana dina hirup, dina dasar parameter tangtu. Contona, upami sadayana perokok buang rokok dina waktos anu sareng, éta bisa berpotensi nyegah mortality mimiti ku 11 persen. Mun kabeh urang kaleuwihan beurat éta bisa ngurangan indéks massa awak 25 atanapi kirang, éta bisa nyegah 8 persén maotna prématur. Tapi ngurangan tekanan darah tinggi penting pisan pikeun sakabéh penderita hypertensive. Lamun tetep inohong dina skala of tonometer kasebut normal, éta bisa nyegah 15 persén maotna prématur tina panyakit jantung sarta pembuluh darah.

Pikeun 16 persén teu dianggo

Janten tepat, kasakit cardiovascular ngaku nyawa 31 persén pangeusi planét urang. Ieu ngandung harti 16 persen pasien hypertensive bakal neruskeun jadi di resiko, sanajan upami Anjeun nurunkeun tekanan getih normal. Tapi kumaha lamun prestasi saeutik handap dina tekanan getih ngawas? Kumaha lamun haté butuh latihan nu biasa? Salajengna, panalungtik dijieun analisis komparatif metot, nu dibandingkeun efektivitas sagala rupa wangun kagiatan fisik, ngabagi kana opat grup.

Naon wangun kagiatan fisik anu pangalusna pikeun kaséhatan jantung?

Grup mimiti ngawengku jalma anu teu aub dina ngajalankeun sarta mingpin hiji gaya hirup teu aktif. beban maranéhanana dina awak diukur ku leumpang atawa somah chores nu spent kirang ti 500 menit per minggu (sarua jeung 75 menit ti latihan vigorous). Grup kadua éta runners aktif. jalma ieu nu pageuh dina aktipitas produksi jeung mibanda bentuk sejen dina aktivitas fisik, upamana latihan di gim (500 menit per minggu). Grup katilu anu pegat urang aktif fisik (ogé 500 menit leumpang atawa latihan fisik). Grup kaopat kabentuk runners aktip, ngajalankeun waragad ngan 500 menit mingguan. Sajaba ti éta, maranéhna ngalaan awakna, sarta kagiatan fisik lianna.

hasil

runners aktif sumping ka hareup di ngabandingkeun jeung grup lianna, kumaha oge, ieu téh teu heran. Chances maranéhanana dying ti ngabalukarkeun sagala salila pangajaran turun ku 43 persen. Taya sahijieun bakal reuwas yen jalma anu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary, sukarela doom sorangan pati prématur. Sanajan kitu, éta babandinganana paling narik Tembok diwangun antara dua golongan jalma aktif (runners atanapi runners). Bari ngarojong leumpang atawa kabugaran kungsi gain 12-persen, runners aktif anu ditampi dina urutan 30 persen. Dina babandingan husus dina ieu amprok éta indikator leuwih kuat tina kaséhatan ti bentuk sejen dina latihan (sanajan exceeding minimum dianjurkeun).