Dupi abdi tiasa maén olahraga nalika kareseban?

Sateuacan sagala awéwé unggal bulan aya masalah: "Dupi abdi tiasa maén olahraga nalika kareseban?". Barina ogé, pikeun hiji bagian tina satengah bikang dinten ieu aya pakait sareng nyeri parna sarta ngarareunah, jeung lian - lain alesan pikeun ngurangan aktivitas fisik. Sanajan kitu, éta individu well-mahluk tur mangrupakeun faktor nangtukeun dina urusan ieu. Dina hal ieu, upami aya nyeri parna sarta ngarareunah - ieu lain alesan pikeun haseup sorangan di tangerang. latihan ditangtoskeun bisa mantuan pikeun ngurangan nyeri dina poé kritis.

Ku kituna, éta mungkin kalibet dina olahraga nalika kareseban? - jawaban nu geus "teu" bari Larang dokter nu ahli ngeunaan kandungan. Ogé perlu nunda latihan, upami waktu kareseban lumangsung kalawan pusing jeung copious.

Sanajan kitu, berkat aktivitas fisik biasa, anjeun tiasa nungkulan PMS, ngurangan jumlah poé kareseban sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.

Dupi abdi tiasa maén olahraga nalika kareseban - solusi katuhu perenahna di harti olahraga jadwal pribadi. Teu perlu pikeun sakabéhna nyerah dina latihan, eta leuwih hade mun ngaganti aranjeunna keur jangkauan latihan aimed di manjang ti grup otot individu. Inténsitas latihan di gim kudu ngurangan ku satengah - dina poe ieu eta leuwih hade mun ngalatih kalawan beban lemah sareng di hiji Pace sedeng. Ieu henteu dianjurkeun dina dinten ieu pikeun ngalakonan latihan dina inflasi tina abdominals. Anjeun oge kudu mertimbangkeun sweating poé ieu, jadi pakean olahraga kudu dipilih luyu.

Anjeun tiasa maén olahraga salila bulan dina watesan Pilates. Dina pagawean di sistem ieu teu kedah aktip mindahkeun, kitu jeung didieu urang kudu ati-ati. komplek ngawengku latihan, ngabawah kudu greatly niiskeun beuteung, sarta eta bisa ngakibatkeun kana gantung tina perdarahan normal mangsa poé kritis sarta ngabalukarkeun gangguan tina siklus menstruasi.

Hijina latihan anu disarankeun pikeun beurang wae bulan - ngajalankeun. Anjeunna bisa motret nyeri hébat dina beuteung, sarta ngidinan awéwé pikeun salawasna jadi di bentuk fisik alus. Ngurangan nyeri promotes otot manjang (manjang).

Hiji jawaban positif kana masalah "Dupi abdi tiasa ngalakukeun olahraga nalika kareseban?" Masihan yoga. Alatan sesi orientasi pikeun ngembangkeun kalenturan tur manjang otot awak, tapi lalulintas henteu beurat jeung nerapkeun usaha hébat salila workouts sejen, yoga bisa éféktif dipaké dina poé kritis. Sababaraha latihan bisa malah dipaké pikeun ngagentos nyeri na spasms. Najan kitu, nurutkeun saran dokter ', dina jam mimiti ti awal ngaluarkeun getih maén olahraga masih teu tiasa, lantaran cervix dibuka dina mangsa ieu.

Aya sakumpulan latihan nu mantuan pikeun ngaleungitkeun nyeri dina poé kritis:

- ngangkat leungeun Anjeun tinggi na coba mun manteng saluhur mungkin, meunang asup toes sarta ngalakukeun dina posisi ieu ngeunaan 10 léngkah.

- nangtung gigir jeung témbok, anu bagian handap panangan ka siku dipencet ngalawan dirina, nempatkeun eta di tingkat taktak. Nyoba ngahontal hip a ngalawan tembok, arching na flexing mendi. Jumlah pangulangan - opat dina saban gigir;

- meunang dina sagala fours sarta toél lanté dahi antara elbows, tetep dina posisi ka dua puluh detik;

- di posisi supine manteng panangan kénca anjeun jejeg awak, angkat leg ka katuhu jeung cobaan noél leg leungeun Anjeun, pastikeun tetep deui anjeun lempeng, ulah bending leungeun jeung suku. Jumlah pangulangan - tilu dina unggal sisi.

Dina jumlah, dina kalimah interogatif: "Dupi abdi tiasa maén olahraga nalika kareseban" reply "enya", tapi ukur lamun sebaran kompeten latihan jeung ngagantian tina sababaraha latihan dina torek teu nyambung jeung tegangan dina beuteung.