Countries Leumpang, a stroll hipu, keur leumpang dina hawa seger. Gerakan - éta hirup

Aya jalma anu ngakibatkeun hiji gaya hirup aktip, jeung ngaronjatkeun leumpang maranéhanana mangrupakeun jenis kabugaran sapopoé. Ampir euweuh larangan, manula sarta penderita hipertensi, dokter disarankan pikeun ngawitan kalibet dina rekreasi leumpang sapopoé. Ieu bakal mangpaat, jeung jalma anu mibanda beurat tambahan.

Mangpaat Countries Leumpang keur awak

Naon anu mangpaat pikeun awak brings Countries Leumpang? Hayu urang mimitian ku kanyataan yén lamun lalaki leumpang ngalatih pembuluh getih sarta haté, anu, kahareupna ngurangan resiko tina sagala rupa panyakit jantung. Teu heran maranéhna ngomong :. "ngajalankeun ti serangan jantung" Tapi nalika ngajalankeun dina sendi mangrupakeun beban badag ti nalika leumpang, sarta biasa contraindicated pikeun jalma nu boga masalah sareng mendi. Sarta pilihan pangalusna dina kaayaan ieu téh keur ngalakukeun Countries Leumpang.

Naon manfaat bisa mawa leumpang? Kalori dibeuleum, sarta mana anu beurat tambahan. Nyarankeun leumpang deui jalma anu boga obesitas, saprak éta pisan hésé kalibet dina nanaon nu olahraga. Leumpang laun eliminates aranjeunna tina kilogram hated, saprak éta tipe latihan. Leumpang ker, utamana magrib, ngaronjatkeun sare, nguatkeun kekebalan, fruitfully pangaruh kana psyche, sakumaha naek stres.

téhnik walk

Naha leumpang ka leungit pitulung beurat? Kalori kgs méakkeun sarta ninggalkeun, upami sadayana nedunan neuleu. Simkuring boga teknik Countries husus Leumpang, saprak éta olahraga husus.

Téhnik Countries Leumpang:

• Lamun leumpang, ngabengkokkeun elbows anjeun dina 90 derajat. gerakan panangan kedah janten rhythmic tur dibabawa sapanjang awak deui mudik.
• Leungeun kudu clenched, tapi teu pira.
• Lamun leumpang, kaka janten keuneung sock, awak kudu santai, burih dina, taktak rileks sarta straightened.

Kawas dipikanyaho, dina raraga leumpang ieu bener ngaronjatkeun, perlu nu aya sistem a. Ieu ngandung harti perlu allocate keur latihan tilu dinten minggu, Anjeun kudu indit sahanteuna opat puluh menit, kalawan speed leumpang kudu sarua jeung 6,5 km / h, tapi perlu turutan rhythms jantung, aranjeunna teu kudu ngaleuwihan saratus opat puluh ketukan per menit . Ulah ingkeun shortness tina napas, engapan merata, anu tilu léngkah munggaran ngambekan dina hawa ngaliwatan irung, anu salajengna tilu - gempur ngaliwatan muara.

Ieu jadi pohara populér, sarta leumpang kalawan kutub ski. pilihan ieu leuwih sengit, saolah-olah gerak dina cara nu sarupa dina awak karya ampir 90% sagala otot.

Countries leumpang

jenis ieu leumpang keur kaperluan kaséhatan ieu nimukeun di Skandinavia. Mimitina eta ieu dipaké skiers anu, dina urutan teu leungit wangun salila usum panas, practicing leumpang, nu simulates a ski ngaji. Saprak harita, leumpang kalayan kutub ski mimiti mangtaun beuki loba popularitas, sarta loba atlit anu milih salaku latihan aérobik di antara workouts.

Nimbang, naon kauntungan tipe ieu walk:

• Kahiji, bari eta nyata ngurangan beban dina sendi tina suku, sabab eta anu sebaran seragam dina suku jeung leungeun.
• Bréh, lamun di leungeun teken leumpang speed ieu greatly ngaronjat.
• Katilu, latihan jantung sarta getih kapal lumangsung dina modeu dimuat, nu boga pangaruh positif kana kaayaan maranéhanana.
• Kaopat, sikep alus ieu dilereskeun, kusabab ayana teken dina leungeun maranéhna teu ngijinan baé ka stoop, sarta anjeunna involuntarily tetep lempeng deui anjeun.
• Kalima, dampak fruitful dina cageur tina panyakit cervical tulang tonggong jeung taktak mendi.

jenis ieu intensif walk nyaeta diaksés ka sadaya. Teu perlu mésér parabot mahal, mayar kamar kabugaran. Ieu pilihan hébat nu ngidinan Anjeun pikeun ngurus kaséhatan anjeun sarta awak, tanpa belanja loba duit, cukup keur meuli ski teken jeung saterusna.

Upami Anjeun gaduh masalah deui, rék leungit beurat atawa anjeun teu boga loba duit meuli langganan kana gim, anjeun bakal resep Countries leumpang. Teu pohara populér di Rusia, tapi anjeun salawasna bisa meuli peralatan tur mimitian ayeuna redeveloped.

A bit jogging

Simkuring sok sebutkeun yén jogging isuk-isuk - ieu pohara kapaké, saprak éta téh jenis universal beban, nu masih disiksa nepi taya sahijieun. Tapi jogging isuk-isuk teu salawasna sakumaha mangpaat jeung aman sabab nyebutkeun ngeunaan anjeunna. Hal ieu dipercaya yén mitos ngeunaan bahaya jogging invented by jalma anu teu hayang nungkulan aranjeunna, tapi teu. Professional disebutkeun yen hijina ngarugikeun tiasa didapet ayana kasakit kronis tangtu ku jogging.

Jogging isuk-isuk, tangtu, eta pisan mangpaat, upami eta lumangsung ker. Ieu di buka tinimbang di atmosfer hiji kota badag. Nalika ngajalankeun on megacity pikeun dipikaharti yén mangpaat pikeun otot, tangtosna, bakal, maranéhna bakal nyekel nepi, tapi cahya nu kotana bakal digolongkeun kana hawa, bisa sangsara.

Jogging ieu contraindicated for teu urang jeung kasakit jantung sarta pembuluh getih di parna, jalma kalawan obesitas, kalawan hemeng mendi. Sacara umum, résiko loba grup, sarta pikeun alesan kieu éta pangalusna ngagunakeun hiji tipe alternatif beban - Countries Leumpang.

Naha eta henteu dianjurkeun pikeun ngajalankeun kalawan panyakit jantung? nyatana anu ku beban kayaning jogging, teu ngawangkong ngeunaan ngawangun otot, éta rada jenis alat pikeun leungitna beurat. Sarta eta dipercaya yen kusabab sagala otot jadi leutik, hal anu sarua kajadian kalawan haté, sakumaha hasil baé dimimitian ngarasa goréng. Tangtu, dina hal ieu, upami ngajalankeun sparingly tur lacak denyut jantung anjeun, eta moal menyakiti jogging.

Dina sagala hal, jogging isuk-isuk - ieu téh ngarupakeun matéri murni pribadi. Coba jeung ngahargaan rarasaan sanggeus usaha heula, lamun ngarasa rupa, anjeun bisa neruskeun ngalakukeun eta on, tapi lamun henteu, teras ngarasakeun leumpang rekreasi hadé.

Malem jogging sateuacan bade ranjang

Ngobrol ngeunaan Jog ka burit. Mun aranjeunna dibandingkeun kalawan isuk sipatna teuing healthier keur awak, saperti eta geus kungsi disiapkeun keur kelas. Ogé, éta téh waktu amprok ngurangan setrés akumulasi sapopoe di gawe, hiji pengayaan of oksigén.

Mutuskeun dina naon waktos na sabaraha mun ngajalankeun, anjeun ngan bakal, sabab gumantung kana pagawean Anjeun. Tapi aya sababaraha aturan nu nyebutkeun yén anjeun kedah ngajalankeun henteu leuwih ti 4 kali saminggu, sabab kudu masihan sésana awak anjeun. Kirang sering, teuing, éta henteu dianjurkeun, saprak beban teu cukup. Wayah pangalusna pikeun leumpang atawa Jog - éta ti tujuh ka sapuluh pukul magrib, sakuduna panungtungan pikeun ngeunaan opat puluh menit. Jogging kudu dimimitian dina sajam sanggeus anjeun ate wengi ayeuna. Teu perlu ngajalankeun telat, sabab awakna agitated bakal hésé tenang, sarta anjeun teu bisa buka bobo dina waktos.

Hadé ngajalankeun di taman atawa dina tempat kaulinan, sabab aya hawa anu cleaner ti dina lagu nu ngajalankeun liwat kota.

Kumaha ngajalankeun?

Pikeun Jog benefited, Anjeun kudu ditilik kana tilu bagian sarua. Urang mimitian ku Jog haneut-up basajan, teras ngajalankeun kalawan Pace sedeng, sanggeus bari accelerating, sarta tungtungna - a Pace pisan slow, ampir leumpang. Mun anjeun ngan dimimitian do jogging di soré, anjeun bakal kudu mulasara kontrol kaayaan, hirup, pikeun mastikeun yén teu leungit pulsa. Tetep hiji panon on sikep anjeun, moal gelombang leungeun teuing. Ulah ngajalankeun sakali sajam, mimitian leutik, contona lima menit, sarta laun nambahan waktu sareng tempo, jadi Anjeun bisa nyingkahan sababaraha moments pikaresepeun dina well-mahluk.

Lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, sarta mutuskeun pikeun ngamimitian ngajalankeun, éta kamungkinan sanggeus palajaran kahiji anjeun otot leg nyeri, éta teu oke, teu perlu eureun kelas, sanggeus minggu tina jogging di soré otot Anjeun perlu dipaké kana beban bakal cocok henteu panjang.

Leumpang jeung hipertensi

Sagala sabar hypertensive téh sieun sagala gerakan dadakan, kusabab tekanan nu bisa ngarobah nyirorot dina hal ieu. Tangtu, kedah ka nguatkeun otot jantung. Tapi kumaha atuh eta neuleu, upami ngan hiji angkat pikeun haté tangga jumps na hurts shortness parna tina napas?

Anjeun kedah ngalakukeun Countries Leumpang, nu nembongkeun ampir kabéh penderita hypertensive, upami aranjeunna teu kambuh. Kuring kudu balik, tapi ngan pikeun niténan precautions kaamanan.

nyatet

Pastikeun nyandak catetan tina:

• Mimitian leumpang kudu ngan sanggeus datangna ka dokter anjeun sarta konsultasi sareng anjeunna.
• beban bakal ngaronjat laun. Mun anjeun ngarasa hiji ngarareunah slight bari leumpang, lajeng eureun latihan, sésana. Sarta poé saterusna bisa cobaan deui, tapi geus dina Pace laun.
• Haneut-up kedah gampang, tanpa lamping sarta diuk-up.
• Ulah maksakeun diri pikeun kalibet dina leumpang ngaliwatan kakawasaan proses ieu kedah mawa Anjeun pelesir.
• Anjeun kedah kalibet rutin dina hiji poe, tapi tanpa fanatisme, sakali Anjeun ngamimitian ngarasa capé, leumpang urgently kudu eureun.
• gerakan Anjeun kedah slow sarta diukur.

Countries leumpang pisan mujarab pikeun hipertensi, saprak bisa alat lawanna keur sésana. Ku kituna, upami aya shortness tina napas lamun leumpang, Anjeun kedah ngeureunkeun jeung beristirahat, sarta eta bisa dilakukeun, condong kana teken. Sakali pulih napas, urang aman tiasa ngaléngkah.

Sakali anjeun ngawitan latihan, anjeun tiasa ningkatkeun tekanan, langkung sering pulsa, tapi ieu téh alatan ningkatkeun sirkulasi getih dina awak urang. Dina sababaraha kasus, pusing bisa lumangsung. Tapi kalayan latihan konstan dina pengawasan ahli sanggeus bulan latihan, umum well-mahluk geus ningkat puncak tekanan diudar, pas pusing. Hal utama - palajaran bisa dilumangsungkeun dina cuaca naon, paduli waktu sataun.

Lamun leumpang jeung waktu otot jantung konstan anu strengthened, sarta geringna Anjeun tiasa mundur, sarta ogé strengthens pembuluh darah, anu dasarna nurun tonus, sarta salaku hasilna, aya panurunan dina tekanan getih normal.

Alus mimiti lakukeun Countries Leumpang dina hiji waktu nalika kasakit anu ngan dimimitian némbongan, teras anjeun tiasa ulah sagala sorts komplikasi. Tapi ku dokter hipertensi rada neglected mamatahan penderita maranéhna pikeun jenis ieu latihan, tapi ngan dina pangawasan konstan.

Terrenkur - perlakuan leumpang

Salila leumpang awak urang ngagunakeun loba otot, sistem engapan sarta mendi.

Elmuwan geus lila geus museurkeun dampak leumpang dina kaséhatan manusa, sarta anu aya hiji inovasi disebut jalur kaséhatan. Hiking dikaluarkeun pikeun penderita salaku hiji obat alternatif. Di severity sarua kasakit gumantung kana jalur anu ku suku, lilana na sareng tempo.

Salah sahiji kaunggulan tina tipe ieu recovery - nyaeta yen stress minimum dina mendi. Jeung nu naha metoda ieu asalna dirancang pikeun jalma kalawan obesitas na teu disiapkeun fisik. Ngabantu leumpang jeung jalma anu ngajalankeun henteu dianjurkeun alesan kaséhatan, kayaning jalma nalangsara ti panyakit disc degenerative. teu tiasa ngajalankeun, sarta anjeun bisa kalibet dina leumpang, utamana rekreasi.

jenis Terrenkur

Aya loba jinis Terrenkur:

• Gampang, panjangna jalur datar tina lima ratus méter.
• Rata, parobahan leumpang témpo périodik, Anjeun kedah buka hiji satengah kilométer jauh, sarta jalur kasebut di hiji beungeut henteu rata.
• Kompléks, loba loka kalawan béda tina rupa bumi, panjangna leuwih ti genep kilometer, cara sengit tina leumpang beda-beda ti slow.

Salaku terrenkur mangaruhan awak?

Dokter manggihan yén Countries Leumpang ngabantuan spravitya awakna kalawan loba alatan kasakit, sabab ningkat supply organ oksigén, jalan cukup korsét muscular, accelerates métabolisme, ngarah kana beurat kaleungitan jeung ngurangan beban dina mendi.

Sajaba ti éta, jalur kaséhatan ngaronjatkeun aliran getih dina suku, anu bisa ngabantu ngalawan panyakit maranéhanana tanpa bedah.

Dina raraga neangan hiji kauntungan lila-tunggu tina jalur, anjeun perlu henteu ngan balik sarta ngalakukeun eta katuhu.

Mimitian ku panggampangna, kusabab awak geus meunang dipake jeung stress nu ditugaskeun ka anjeunna. Putusan pikeun ngalakukeun olahraga ieu anjeun kudu nyieun hiji sadar, sakumaha Countries Leumpang kedah ngakibatkeun pelesir, éta iyeu moal jalan mun sahandapeun duress. Saatos sababaraha sesi latihan baris lumangsung sarta anjeun bakal ngarasa yen jalur ieu geus jadi teuing gampang pikeun anjeun, anjeun tiasa ngaléngkah ka tingkat rata latihan. Ngawasaan eta, anjeun bakal kudu beuki pisan waktos, tapi éta patut eta. Sangkan anjeun ngawitan ngarasa leuwih hadé tur bakal siap buka salajengna di tangerang anjeun, ngalirkeun dina tingkat paling hese tina Countries Leumpang.

Dina kacindekan, abdi rek ngomong, euweuh urusan jenis walk anjeun milih, hasilna moal nyandak panjang. Ieu mungkin saukur jadi leumpang dina hawa seger di soré, aranjeunna merta bakal boga pangaruh mangpaat dina kaséhatan sakabéh awak anjeun. Sakali anjeun ngawitan lakukeun olahraga ieu, otot anjeun bakal tightened, upami aya beurat tambahan, aranjeunna musna, jantung sarta pembuluh getih Train. Sakabéh organ internal ngawitan dianggo leuwih hadé, sabab eta bakal ngawitan do jumlahna ageung oksigén. Anjeun bakal salawasna rupa kaayaan stres, sarta ngaronjatkeun mood sareng kaséhatan.

Tetep cageur!