Muhammad Ali: diklat Jawara

Unggal atlet weruh yén konci ka kasuksésan sarta victories - nyaeta kegigihan jeung karya. latihan grueling sapopoé kalayan gerakan gawe jeung téhnik qualities lianna.

Kahayang pikeun ngahontal hasil anu sarua salaku atlit dunya-kawentar, lumangsung dina loba. Tapi ngan sababaraha ngahontal ka dinya, lantaran teu sadaya jelema bakal tiasa ngadukung latihan Muhammeda Ali. Anjeunna latihan unggal poe, 6 dinten saminggu. Inténsitas latihan sok dikawasa kana waktu. deukeut durasi na rekreasi, jumlah tina pangulangan ieu ketat dituduhkeun sarta dipigawé tanpa concessions sarta statusna. studi durasi ranged ti 1 nepi ka 1,5 jam.

Persiapan hiji atlet mangrupakeun siklus latihan kompleks, anu rencanana na diawasan nu palatih Andzhelo Dandi.

rezim poean abdi Muhammeda Ali

poé dimimitian ku saeutik manjang, terus ngajalankeun di 5,30. Anjeunna katutupan jarak 6 mil di kira 40 menit. Salawasna lumpat di sapatu tempur.

Sarapan diwangun ti produk alam, jus jeruk jeung cai. Komunikasi jeung pencét - mun 12,30. Latihan di pendopo. Di dahar beurang sarta dinner: hayam, daging, sayuran, buah, jus na cai. Sanggeus dahar beurang - kaayaan pencét. durasi sare - gumantung kana kaayaan kaséhatan.

Muhammad Ali Pelatihan: latihan husus

Unggal workout dimimitian ku haneut nepi 15 menit. Haneut nepi sarta nyiapkeun awak keur beban utama bisa jadi latihan basajan. Ieu tilts hiji sisi, kabukti jeung jumps on toes Na.

Pemanasan gawé terus on perfecting gerakan sarta speed nabrak, éta diwangun ti lima rounds pikeun 3 menit. Téhnik ieu disebut "bayangan tinju". Di tungtung unggal buleud, ieu diwenangkeun sésana pikeun 30 detik.

Program latihan Muhammeda Ali kaasup anu latihan wajib.

Sparring - éta bagian tina unggal workout. durasi na naek jadi kebangkitan beban. Waktu maksimum dina sparring - dina ahir daur latihan.

latihan kakuatan

Naha ngagunakeun sungut acan na dumbbells Muhammad Ali? Latihan atlet dilaksanakeun tanpa beurat tambahan. Kabéh latihan anu dipigawé kalawan beurat sorangan. Contona, latihan otot pencét téh kompléks sababaraha latihan.

Kahiji - twisting supine langsung. Kaduana - langsung twisting supine kalayan gerakan leg sirkular simultaneous ( "sapedah"). Katilu - kebangkitan suku.

Kabéh 3 latihan Ali ngulang 300 kali. waktos palaksanaan - 15 menit. Sésana antara latihan éta 1 menit.

latihan aérobik

Sanggeus 9 menit latihan kakuatan jalan dina pir expressway. 1 menit sésana.

Dituturkeun ku 20 menit ti tali kalayan gerakan konstan: sirkular, ka hareup, deui pilihan séjén. Anjeunna pernah ngadeg kénéh. Numutkeun palatih Brebes nangtung kénéh ngabahayakeun.

Utamana dina program latihan

Unggal atlet boga latihan favorit tur sahenteuna favorit maranéhanana. Tapi latihan naon gladly tuh Muhammad Ali? Latihan ku tali jeung "bayang tinju".

Salian jogging isuk-isuk, atlet nu dikumpulkeun batu na nanya lanceukna ka buang aranjeunna di anjeunna. panarimaan mahiwal ieu latihan rasa jarak jeung stroke. Tur upami dina munggaran Ali walked kalawan ancur, lajeng pamustunganana digawé téhnik batu Dodge.

Sugan kusabab pangakuan ieu sumping gaya sorangan di ring, "menari" sabudeureun lawan kalawan leungeun anjeun ka handap dina toes Na. Kusabab téhnik ieu lawan dijieun kasalahan, dijieun niup sweeping nu ngagambarkeun tur Muhammad Ali. Palatihan pikeun hiji atlet éta sahiji komponén penting. 6 kali per minggu anjeunna latihan téknik, koordinasi jeung réaksi parameter ngaronjat kakuatan, speed na daya tahan.

Hatur nuhun ka Persib sarta teuas karyana geus kahontal hasilna fenomenal dina olahraga.