Latihan di coxarthrosis hip

Salila pengobatan hip arthrosis tina gabungan hip moal bisa ngalakukeun tanpa ngurangan kompleks olahraga. Kasakit anu salah sahiji pathologies arthritic paling umum. Kusabab progression kasakit, parobahan degenerative subjecting kartilage jeung jaringan tulang, prosés degenerative teu bisa balik dina sabar articular bursa.

Dupi aya coxarthrosis cageur?

Dina panalungtikan sastra ngeunaan geringna ieu mindeng disebut minangka hiji osteoarthritis. Dina kalolobaan kasus, panyakit mangaruhan jalma heubeul ti 40 taun. Fitur tina hiji struktur anatomik jeung tujuan hip manusa nangtukeun karentanan -na pikeun ngembangkeun rupa pathologies.

Ieu bagian awak nyaéta tulang panggedéna sistem awak unsur. Ieu téh mangrupa gabungan hip, salaku basa rangka, nganggap beban maksimum, sarta ku kituna mindeng merlukeun restorasi, nu ngan mungkin pikeun ngahontal ngaliwatan palaksanaan latihan kabugaran médis sarta fisik. Dina coxarthrosis ogé dipaké métode konservatif perlakuan, implying nyokot nginum obat. Dina kasus ékstrim, dokter Resort ka campur bedah.

Dina naon panggung kasakit, anjeun tiasa ngalakonan latihan?

Pintonan kompléx athletic kompeten moal ngidinan merging jaringan tulang, nu ngidinan Anjeun pikeun tetep mobilitas sarta pungsionalitas gabungan teh. Dina tahap awal kasakit physiotherapy biasa téh rada ukuran preventif, sarta dina 2 derajat coxarthrosis latihan janten bagian integral terapi, teu ngan kondusif pikeun inhibisi progression of Patologi, tapi ogé gejala ditarikna na. Ciri crunch nalika gerakan gabungan, nyeri dina palangkangan jeung wewengkon dengkul laun janten ngarareunah parna. Self leumpang di osteoarthritis dina hambalan kadua janten test hésé pikeun sabar.

Latihan di coxarthrosis 3 derajat dipilih ahli, dumasar kana severity tina kasakit. Ngalaman ti dahan Patologi sering janten pondok, jaringan muscular ngawitan maot off, gerakan sabar hese, konstrain ku naon lahiriah claudication manifested. Senam kompléx di coxarthrosis anu dimaksudkeun pikeun mempermudah kaayaan sabar urang, tapi ulah campur bedah di panggung ieu kasakit téh ampir teu mungkin.

nasihat médis ngeunaan muatan médis pikeun gabungan a

Eta sia noting yén latihan terapi fisik kudu dimimitian ku persiapan tangtu. handap saran orthopedic téh penting mertimbangkeun:

• Gerak teu kudu nerapkeun gancang, lancar, laun.
• Ieu diperlukeun pikeun ngaleungitkeun malah beurat minimum dina pelvis.
• Pikeun unggal sabar, dokter ngamekarkeun skéma latihan individu sanggeus hiji diagnosis teleb.
• Babarengan latihan di hip coxarthrosis aya treatment cai éféktif, ngojay na urut.

Hiji set tina latihan dina posisi supine

Kalibet dina perlakuan kasakit kayaning osteoarthritis, teu tiasa nyalira: nu latihan terapi kudu dilaksanakeun ukur di handapeun pengawasan hiji jalma mumpuni. Sajaba ti éta, dimimitian gim, hal anu penting pikeun pikir ngaliwatan unggal jéntré, ti pilihan pakéan nyaman, tempat jeung waktu.

Ti bagian khu tina latihan anu dipigawé di posisi supine, perlu nyiapkeun sateuacanna softening beungeut mat. Di tukang, ngalakukeun latihan di handap:

1. Suku ngalegaan lempeng, leungeun di sisi-Na. Manteng suku jeung ngambekan deeply. Leungeun pikeun ngangkat tur handap nalika béakna. Ngulang sababaraha kali, lalaunan.
2. Nya kitu, saperti dina saméméhna: leungeun sapanjang awak. Suku ngangkat sarta nurunkeun ngalipet munggaran di dengkul jeung deui narik nepi, lajeng ngalempengkeun. Engapan tenang jeung diukur, hiji témpo wenang.
3. Leungeun dina cangkeng, ngagulung dina elbows. Perlu tobat suku tuur babarengan, lajeng ngalempengkeun tur teundeun. 7 nedunan 10 pangulangan.
4. Dina posisi supine jeung ngurangan kudu breed suku lempeng, teu raising aranjeunna keur menit a.
5. "Biking" - gerakan nedunan pikeun 30 detik, jeung bohong on deui.

Senam di lambung di osteoarthritis

Latihan di hip coxarthrosis 2 derajat, para ahli mamatahan pikeun nambahkeun jalma nu dipigawé di posisi rawan. Dokter paling éféktif yakin kompléks ieu:

1. Istirahat dahi na dina beungeut cai (ieu penting sangkan dahi, teu gado atawa irung!), Diposisikan sapanjang leungeun. Lajeng cobaan angkat sirah na saluhur mungkin, narik nepi taktak na jeung nahan pikeun sababaraha detik. latihan anu dipigawé di pondok interval sababaraha kali.
2. Nyokot posisi dimimitian salaku latihan saméméhna, kudu dina gilirannana angkat leg ka, nyoba tetep lempeng. Fixedly nahan napas maranéhanana pikeun 5 detik, mangka dahan handap.
3. Bohong raray handap, leungeun ngalegaan lempeng ka hareup. Nedunan gerakan kayaning ngojay breaststroke sahanteuna 30 detik.
4. Nempatkeun leungeun Anjeun di hareupeun manehna, dina dada. Aparatur manteng otot pelvic, tegangan reureuh salila sababaraha detik, teras bersantai. Ngulang sababaraha kali.

Latihan bohong di sisi Anjeun

Aya jalma di latihan coxarthrosis nu dipigawé di sisi. Contona, ieu: iklas handap, narik handap panangan up, ngagulung dina siku, teras nahan eta dina sirah nya. leg Top lalaunan kudu ngangkat saluhur mungkin, tahan pikeun sababaraha detik sarta gempur handap.

Sanggeus completing 10 susunan, balikkeun leuwih, repeating latihan. Dina coxarthrosis eta miboga teu mung gabungan tapi ogé otot handap pelvic sakurilingna. kelas senam bakal ngabantu nguatkeun éta, nu boga pangaruh positif dina aktivitas motor tina sabar.

latihan hip dina posisi ngadeg

Paling sering di coxarthrosis kelas 3 latihan rengse dina posisi supine. Dina tahap saméméhna kasakit nu latihan diidinan ngadeg. Nedunan aranjeunna, éta biasana pondok-cicing, dina ayana rojongan nu:

• Condong balik dina korsi na, nyieun suku mahi lempeng deui, ngarobah unggal 10 detik dahan hiji. Kadé narik kaka, nyoba buang leg a sajauh mungkin.
• Dina kaayaan sarupa kudu mulus waved mimitina hiji suku lajeng nu séjén. Ngalipet nu anggota awak di dengkul teh sanes desirable. Latihan ieu dipigawé pikeun hiji menit.
• Dina posisi nangtung, kaos kaki jeung heels babarengan. Perlu "tarik" bunderan: ieu rengse, mimitina hiji suku, teras - kadua. Ngajalankeun sababaraha kali, "saha presents" coba harder galur leg.
• Nangtung dina duanana suku, nyekel kana ka tukang korsi. Rojongan pikeun mindahkeun ka hareup kaka, nyoba meunang nepi kana toes na lajeng lalaunan turun sarta nyokot posisi awal. Ngulang kira 20 kali.

Téhnik Bubnovskaya: kumaha carana nyiapkeun?

dina pengobatan osteoarthritis, para ahli nganjurkeun ogé nungkulan terapi fisik jeung métode sejen, diantara nu aya latihan anu cukup well-dipikawanoh Bubnovsky. Dina coxarthrosis latihan sapertos conventionally dipigawé dina dua hambalan: Sistim mimiti katimu kanggo "beginners", sarta sanggeus - Unit latihan pikeun leuwih ngalaman. Pikeun ngawitan ti bagian susah tina komplek, perlu ngawasaan sabagian elemen ti tingkat latihan mimiti:

• Paduli posisi awak (linggih, bohong turun, ngadeg), huntu na ketang, biwir pursed na gempur ngucapkeun sora "PF". Dina hal ieu, leungeun téh hadé diposisikan dina solar plexus.
• Leungeun sapanjang awak. Pikeun 2-3 menit, anjeun kudu turun sarta naek ganti dina heels, engapan asup jeung kaluar synchronously.

Hiji set tina latihan ningali rehabilitasi hiji

Ngawasaan ieu bagian tina latihan di coxarthrosis tanpa masalah. Langsung saatos palaksanaan maranéhna perlu dipindahkeun ka kelas basa:

1. Nangtung di rojongan, nyandak hiji leg deui, bending di dengkul jeung cobaan pikeun grab leungeun nya. Tahan suku keur waktu maksimum mungkin, Anjeun kedah coba mun endure nyeri. Saatos sababaraha sesi otot nu beradaptasi sarta ngarareunah bakal lulus.
2. Dina posisi nangtung bisa tilted handap ganti mun tiap leg. Bakal ngamekarkeun otot cangkéng, nguatkeun mendi.
3. Bohong on deui anjeun, angkat suku na tinggi na coba mun buang aranjeunna leuwih sirah na. Mun ramo Anjeun noél lantai, eta bisa dianggap yén latihan anu dipigawé. Ieu nujul kana téhnik budaya fisik paling pajeulit, tapi mamang ngeunaan éféktifitas na mah teu perlu. Lamun usaha pangheulana overpower buang sirah na teuas, anjeun tiasa mimitian ku leg lempeng angkat cautious nurunkeun sirah na maranéhanana.

Latihan keur gabungan tina Evdokimenko

alternatif populér dipaké ku gyms tur laksana Evdokimenko di coxarthrosis. Fitur distinguishing tina téknik ieu nya éta pikeun nedunan gerakan dina otot pingping tegangan maksimum, pencét pelvic. Sajaba ti éta, kelas téhnik Evdokimenko nu diayakeun di sarimbag beban on duanana suku.

Contona, latihan misalna hiji: sabar kedah ngagolér dina beuteung na, suku ngalempengkeun, bersantai sarta nempatkeun leungeun Anjeun di sisi anjeun. Dina jangkungna leutik ti lantai kudu diangkat suku katuhu lajeng ditinggalkeun tanpa bending anggota awak di mendi dengkul jeung tahan unggal sahijina dina gilirannana pikeun 30-40 detik. Salila latihan di coxarthrosis hal anu penting pikeun nengetan nada tinggi nu otot pingping, imbit, beuteung.

Contraindications kana gim

Eta sia noting yén gim teu salawasna mangpaatna. Dina sababaraha kasus, nu latihan di coxarthrosis kelas 2 kudu dihindari. Sarua sabar ati kedah di panggung katilu tina kasakit. Salah sahiji gejala dijelaskeun dihandap demonstrate kudu abandon nu terapi fisik bari:

• ayana perdarahan;
• muriang;
• kangker;
• ditransfer dina kaliwat panganyarna, pelanggaran tina aktivitas cardiovascular.

Perlakuan pangalusna panyakit naon baé, sakumaha urang terang, anu pencegahan. Ulah aya komplikasi misalna kalawan kaséhatan, perlu mingpin hiji gaya hirup sehat sarta aktif.