Behavioral terapi: latihan jeung téhnik

Terapi kognitif-behavioral mangrupakeun jenis terapi nu mantuan pasien ngartos pikiran sarta parasaan yén pangaruh kabiasaan maranéhanana. Biasana dipaké pikeun ngubaran rupa-rupa kasakit, kaasup kecanduan, phobias, kahariwang jeung déprési. Terapi behavioral, latihan, nu geus jadi pohara populér, lolobana lasts waktu anu singget sarta utamina aimed dina nulungan urang jeung masalah tangtu. Nalika nyampurkeun klien diajar ngarobah sarta nangtukeun pola disturbing atanapi destructive pikiran nu mibanda on kabiasaan dampak negatif maranéhanana.

headwaters

Kumaha tuh nu terapi rasional atawa kognitif-behavioral? Yén panganut tina psikoanalisa populér kapaksa giliran ulikan ngeunaan rupa model kognisi jeung kabiasaan?

Wilhelm Wundt, nu diadegkeun dina 1879 di Universitas laboratorium resmi munggaran Leipzig urang pikeun panalungtikan psikologi, dianggap pangadeg psikologi eksperimen. Tapi sia noting yén naon dianggap psikologi lajeng eksperimen, hiji ceurik tebih ti psikologi eksperimen dinten ieu. Sajaba ti éta, dipikanyaho yén terapi ayeuna owes ayana -na pikeun karya Sigmund Freud, anu kawentar sakuliah dunya.

Dina waktu nu sarua yén psikologi terapan jeung eksperimen geus kapanggih pikeun perkembangannya tina taneuh subur di Amérika Serikat, sababaraha urang nyaho. Kanyataanna, sanggeus datangna ka dieu Sigmund Freud dina 1911, psikoanalisis éta bisa kaget malah para ahli ngarah di psychiatry. Jadi loba kituna dina sababaraha taun, ngeunaan 95% psychiatrists nagara urang geus dilatih dina cara psikoanalisa berpungsi.

monopoli ieu dina AS pikeun terapi terus nepi ka 1970-an, bari ieu telat di kalangan relevan tina Dunya Kuna pikeun 10 taun. Eta sia noting yén krisis psikoanalisa - segi alatan kamampuhna pikeun ngabales rupa parobahan tungtutan masarakat sanggeus Perang Dunya II, kitu ogé alatan kamampuhna pikeun "ngubaran" - mimiti dina 1950-an. Dina waktu ieu, dilahirkeun variétas alternatif tina Psikoterapi. Peran utama ieu dicoo antara maranehna, tangtosna, terapi kognitif-behavioral. Laksana diri kaluar tina eta nalika sababaraha wani ngalakukeun.

Jengkar sakaligus dina bagian nu sejen dunya, hatur nuhun kana kontribusina jeung psychoanalysts anu sugema kalayan instrumen maranéhanana campur jeung analisis, terapi kabiasaan emotive rasional pas nyebarkeun-Éropah. Manehna dina waktu anu singget geus ngadegkeun sorangan salaku metoda pengobatan nu bisa nyadiakeun hiji solusi éféktif pikeun sagala rupa masalah tina klien.

Ti momen urang nempo lampu tina karya John. B. Watson on behaviorism, sarta pamakéan terapi behavioral, éta nyandak lima puluh taun, tapi sanggeus waktu yén Aisyah meunang diantara digawé Psikoterapi tempat na. Tapi évolusi salajengna na lumangsung di hiji Pace gancangan. Ieu alesan basajan: sakumaha ogé téhnik lianna nu dumasar kana pamikiran ilmiah, terapi kognitif-behavioral, latihan nu dirumuskeun dina artikel di handap, pikeun robah tetep buka, terpadu jeung assimilated jeung téhnik lianna.

Ieu incorporates hiji hasil studi anu dilakukeun dina psikologi, kitu ogé dina widang ilmiah séjén. Ieu ngarah ka mecenghulna bentuk anyar campur jeung analisis.

Salila terapi ieu generasi 1st, nu dicirikeun ku shift terapi psychodynamic radikal dipikawanoh, pas dituturkeun susunan "inovasi". Aranjeunna geus dibawa kana akun aspék kognitif poho tadi. ngahiji Ieu terapi behavioral kognitif na nyaeta generasi saterusna terapi behavioral, ogé katelah terapi kognitif-behavioral. Atikan eta dilaksanakeun di waktu hadir.

perkembangannya masih lumangsung, aya cara anyar perlakuan nu kagolong kana terapi geus generasi katilu.

Kognitif-behavioral terapi: dasar

Konsep dasar nu nganggap yen pikiran jeung parasaan urang maénkeun peran utama dina shaping kabiasaan manusa. Ku kituna, urang pikir teuing ngeunaan dina kacilakaan landasan, ngadat hawa jeung kacilakaan hawa lianna bisa dihindari ku gerakan hawa béda. Eta sia noting yén tujuan terapi ieu ngajar penderita yen aranjeunna gaduh unggal aspék dunya teu bisa ngadalikeun, dina waktos anu sareng tiasa nyandak rada ngadalikeun interpretasi sorangan di dunya sarta berinteraksi sareng eta.

Anyar, terapi kognitif-behavioral nyalira anu leuwih mindeng dipaké. jenis ieu perlakuan umumna henteu nyandak loba waktu, supaya dianggap aya jeung sesa therapies. Émpiris eta dibuktikeun efektivitas na: ahli geus ngadegkeun eta nyandak penderita nungkulan kabiasaan pantes di sagala rupa manifestasi na.

therapies

Wawakil Association Britania pikeun kognitif na therapists behavioral geus dicatet yén éta runtuyan perlakuan dumasar kana prinsip na konsep nu dumasar kana model kabiasaan jeung émosi manusa. Aranjeunna ngawengku rupa-badag deukeut ka lalaki leupas tina gangguan emosi, kitu ogé timer pitulung kamampuhan.

Spesialis on rutin, jenis handap:

• Terapi kognitif;
• Terapi emosional jeung rasional-behavioral;
• Terapi multimodal.

Métode terapi behavioral

Éta nu dipaké dina pembelajaran kognitif. Metodeu utama - a terapi behavioral rasional-emotive. Mimitina ngeset pamikiran jalma irasional, terus teang kaluar nyababkeun sistem kapercayaan irasional, teras aya pendekatan kana udagan.

Sakumaha aturan, métode umum latihan - rupa pikeun ngajawab masalah. Metodeu utama - nyaéta latihan biofeedback, nu utamana dipaké pikeun neangan leupas tina efek stres. Nalika ieu kajadian aparat diajar kaayaan umum rélaxasi otot, ogé eupan balik optik atawa akustik lumangsung. Otot rélaxasi kalawan eupan balik positif bertulang, lajeng ngabalukarkeun kapuaseun.

Terapi kognitif-behavioral: métode pangajaran jeung learning

The terapi behavioral ieu sacara sistematis dipaké dalil atikan, numutkeun nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngajarkeun jeung diajar kabiasaan anu bener. Diajar on model milik prosés pangpentingna. mastering cara berorientasi utamana dina udar operant, nu satutasna urang ngawangun kabiasaan maranéhna dipikahayang. Hiji métode anu kacida penting tina learning geus katara.

Sampel sacara sistematis meniru substitusi nauchenii - a jalma atawa karakter. Dina basa sejen, mun warisan tiasa ajak partisipasi ku symbolically atanapi disumputkeun.

Aktip dipake nalika gawé bareng terapi barudak behavioral. Latihan dina hal ieu, ngandung hiji reinforcing insentif langsung, sapertos permen. Dina déwasa, Tujuan ieu dilayanan ku hiji sistem statusna jeung ganjaran. Nyababkeun (rojongan therapist susunan conto) nalika sukses keur phased kaluar.

métode otuchivaniya

Odysseus dina "Odyssey" tina Homer, on nasehat ti Circe (sorceress) maréntahkeun éta ka dasi anjeunna kana tihang tina kapal dina urutan teu jadi tunduk kana nyanyi tina sirens ngolo-ngolo. Satelit manehna ditutup nepi Ceuli na kalawan lilin. Kalawan terapi behavioral dijauhkeun eksplisit weakens pangaruh, dina waktos anu sareng dilumangsungkeun sababaraha parobahan anu nambahan kamungkinan sukses. Contona, kabiasaan négatip, nyiksa alkohol, tambahkeun hiji rangsangan aversive, kayaning bau, emetic.

latihan terapi kognitif-behavioral pisan béda. Ku kituna, ku pitulung tina alat keur pengobatan enuresis, meunang leupas tina bedwetting - mékanisme awakening sabar urang geus dipicu geuwat nalika tetes mimiti cikiih.

métode éliminasi

Remedies kudu contend kalawan kabiasaan inadequate. Eta sia noting yen salah sahiji metodeu utama - nyaeta desensitization sistimatis pikeun réaksi dékomposisi sieun ku prosés 3-hambalan: diklat otot rélaxasi jero, compiling daptar lengkep takwa, ogé alternation of stimulasi jeung rélaxasi tina takwa tina daptar di Urutan sortir.

téhnik konfrontasi

Métode ieu make kontak gancangan jeung sieun awal rangsangan relatif phobias periferal atanapi sentral dina sagala rupa gangguan jiwa. Metodeu utama - keur banjir (rangsangan narajang rupa maké receptions solid). Klien sahingga subjected kana pangaruh langsung atanapi mental sengit sadaya mungkin sieun rangsangan.

komponén terapi

jalma mindeng ngalaman parasaan atawa pikiran, anu ngan nguatkeun éta dina pamadegan salah. aqidah ieu jeung opini ngakibatkeun kabiasaan masalah nu mungkin gaduh dampak dina sagala rupa aspék kahirupan, kaasup romantis hubungan, kulawarga, ulikan jeung karya. Contona, hiji jalma anu miboga low harga diri, bisa ngabalukarkeun pikiran négatip ngeunaan diri, abilities Anjeun atawa penampilan. Kusabab ieu, urang baris dimimitian ulah kaayaan tina interaksi jeung jalma atawa abandon kasempetan karir.

Pikeun ngabenerkeun ieu, migunakeun terapi behavioral. Pikeun merangan ieu pikiran destructive na therapist kabiasaan négatip dimimitian ku klien masang aqidah masalah. tahap ieu kawanoh ogé salaku "analisis fungsional", pentingna pikeun pamahaman kumaha kaayaan pikiran sarta parasaan tiasa nyumbang kana kabiasaan inadequate. proses ieu bisa ngabalukarkeun kasusah, utamana ku para nasabah berjuang kalawan kacenderungan ka introspeksi kaleuleuwihan, najan sakumaha hasil ieu bisa ngakibatkeun timer pangaweruh jeung papanggihan nu diangap wajib tina prosés penyembuhan.

Terapi kognitif-behavioral ngalibatkeun sarta bagian kadua. Fokus nyaeta dina kabiasaan sabenerna, nyumbang kana ngembangkeun masalah. jalma dimimitian prakna sarta diajar kaahlian anyar, nu bisa lajeng diterapkeun dina situasi nyata. Ku kituna, jelema anu miboga kecanduan narkoba téh bisa ngawasaan kaahlian nungkulan draf ieu jeung bisa nyingkahan kaayaan sosial jeung potensi ngabalukarkeun kambuh a, kitu ogé Cope jeung sakabéh éta.

CBT di hal nu ilahar nyaéta prosés mulus, nulungan jalma nyieun hambalan anyar pikeun ngaganti kabiasaan maranéhanana. Ku kituna, phobia sosial bisa mimitian ku fancy basajan sorangan dina kaayaan sosial nu tangtu anu ngabalukarkeun anjeunna perhatian. Lajeng anjeunna tiasa coba ngobrol jeung babaturan, kenalan jeung anggota kulawarga. Prosés kalayan gerakan biasa mun gawang teu sigana kitu pajeulit, sarta tujuan sorangan - pancen achievable.

ngagunakeun CBT

terapi ieu dipaké pikeun ngubaran jalma anu kakurangan tina rupa-rupa panyakit - phobias, kahariwang, kecanduan jeung depresi. CBT dianggap salah sahiji spésiés paling neuleuman terapi - dina sababaraha bagian alatan kanyataan yén perlakuan anu fokus kana masalah husus jeung hasil na anu kawilang gampang pikeun ngukur.

Terapi Ieu pangalusna cocog pikeun konsumén anu rawan introspeksi eta. Pikeun CBT éta sabenerna éféktif, jalma eta geus jadi siap, manéhna kudu daék méakkeun waktu jeung usaha pikeun nganalisis parasaan jeung pikiran sorangan. introspeksi sapertos hese, dina waktos anu sareng eta teh mangrupakeun cara nu alus teuing pikeun leuwih jéntré pisan ngeunaan dampak tina kaayaan internal tina kabiasaan éta.

Terapi kognitif-behavioral nyaeta gede pikeun jalma anu butuh perlakuan rusuh éta henteu ngalibetkeun pamakéan pangobatan tangtu. Ku kituna, salah sahiji kaunggulan terapi kognitif-behavioral dianggap kanyataan yén éta mantuan klien pikeun ngembangkeun kaahlian nu bisa jadi mangpaat ayeuna lajeng.

Ngembangkeun timer kapercayaan

Sakuduna sangkan ngumpulkeun yén kapercayaan asalna tina rupa-rupa qualities: kamampuh pikeun nganyatakeun pangabutuh, pikiran sarta parasaan, sajaba, mun ngarasa kaperluan sarta perasaan batur, kaahlian ngomong "henteu"; Sajaba ti éta, kamampuan pikeun ngamimitian, finish jeung neruskeun ngobrol jeung hareup umum pikeun nyarita kalawan bébas, jeung saterusna.

Latihan ieu aimed di overcoming nu takwa tina mungkin sosial, kitu ogé kasusah di kontak. épék sarupa oge dipake dina hyperactivity na aggressiveness, pikeun ngaktipkeun klien anu lila dina pengobatan psychiatrists, sarta retardation méntal.

Latihan ieu utamina pursues dua tujuan: formasi kaahlian sosial jeung ilangna phobias sosial. Dina hal ieu, panawaran loba métode, contona latihan behavioral jeung kaulinan peran-maén, latihan dina situasi sapopoé, téhnik operant, model diajar, terapi group, alat-alat video, métode diri kontrol jeung saterusna. Jadi, dina latihan ieu kami di hal nu ilahar nyaéta program kalawan ngagunakeun sagala jinis métode tina sekuen nu tangtu.

Ogé dipaké terapi behavioral pikeun barudak. bentuk husus latihan anu dijieun pikeun barudak kalawan kasusah di kontak, sarta phobias sosial. Petermann na Petermann, program terapi pikeun ci, nu bareng jeung grup na latihan individu ogé ngawengku advising kolotna barudak ieu.

kritik CBT

Sababaraha penderita di laporan perlakuan mimiti anu, paduli kasadaran cukup irrationality basajan pikiran nu tangtu, ngan salah sahiji proses realisasi tina lalaki leupas tina ieu teu nyieun gampang. Ieu kudu dicatet yén terapi behavioral ngalibatkeun identifying nu pola data pikiran, sarta eta tujuan pikeun mantuan di lalaki leupas tina pikiran ieu kalawan jumlah badag kawijakan. Aranjeunna bisa ngawengku kaulinan peran-maén, logging, metode selingan sarta rélaxasi.

Ayeuna kasampak di sababaraha latihan nu bisa Anjeun pigawé diri di imah.

rélaxasi otot kutang nurutkeun Jacobson

Kelas anu lumangsung diuk. sirah kudu leaned ngalawan tembok, nempatkeun leungeun Anjeun dina armrests. Mimitina, Anjeun kedah nyauran dina tegangan di sakabéh otot dina runtuyan, kudu eta lumangsung di inhalation. Instill rasa kahaneutan. Dina hal ieu, rélaxasi ieu dipirig ku pisan saum sareng rada seukeut exhalation. otot tegangan waktu - kira 5 detik, bersantai - kira 30 detik. Sajaba ti éta, unggal latihan kudu dipigawé 2 kali. Metoda ieu sampurna pikeun barudak.

1. otot panangan. Narik leungeun Anjeun ka hareup, nempatkeun ramo dina arah béda. Urang kudu ngusahakeun ngahontal jadi ramo nepi témbok.
2. Brushes. Clenched fist paling niatna. Ngabayangkeun nu aya di hiji icicles compressible squeeze cai.
3. Taktak. Coba pikeun ngahontal taktak earlobes.
4. Leumpang. toes ngahontal pertengahan anak sapi.
5. Burih. beuteung na dijieun tina batu saperti lamun ngagambarkeun dampak teh.
6. Thighs, drumsticks. toes dibereskeun, keuneung diangkat.
7. Rata 1/3 jalma. Wrinkled irung-Na, squint.
8. Upper 1/3 jalma. Frowned, kaget raray.
9. Handap 1/3 jalma. Biwir narilep "proboscis".
10. Handap 1/3 jalma. Juru tina sungut pikeun nyandak Ceuli.

timer instruksi

Kabéh teu nanaon urang ngomong ka diri urang sorangan. ayeuna urang masihan parentah, tarekat, informasi pikeun solusi husus masalah atawa paréntah. Dina hal ieu, jalma nu bisa ngamimitian jeung verbalization, anu antukna bakal bagian tina repertoire behavioral sakabéh. Jalma anu diajarkeun parentah langsung misalna. Dina waktu nu sarua, dina sababaraha kasus maranehna jadi "kontrinstruktsiyami" agresi, sieun, sarta sesa pelanggaran etik. Dina ieu timer instruksi jeung rumus perkiraan anu dipaké dina tahap handap.

1. Nyiapkeun pikeun stressor.

• "Ieu gampang keur ngalakukeun. Inget humor teh. "
• "Kuring bisa nyieun hiji rencana nungkulan éta."

2. ngarespon kana provocation.

• "Salami abdi tetep tenang, ieu mah tos rengse di kadali sakabeh situasi".
• "Dina kaayaan kieu, abdi teu tiasa mantuan pikahariwangeun. Kami kacida yakin dirina ".

3. pangalaman Refleksi.

• Mun konflik nu aya unresolvable, "Oh poho kasusah. Pikirkeun aranjeunna - hijina ngancurkeun diri ".
• Mun konflik anu ngumbar atawa meunang deal kalayan kaayaan: "Teu jadi goréng sakumaha Abdi harepan."